معدل ضربات القلب أثناء النشاط متاح لدى:
- Gen3 و Oura Ring 4 مع عضوية نشطة
- iOS
- أندرويد
هذه الميزة غير متاحة لدى Gen2 الجيل الثاني أو الأقدم.
ما المقصود بمعدل ضربات القلب أثناء النشاط؟
كيفية استخدام معدل ضربات القلب أثناء النشاط
الكشف التلقائي عن النشاط + معدل ضربات القلب على مدار الساعة
تسجيل معدل ضربات القلب يدويًا
تعديل أو حذف النشاط
مزيد من المعلومات
ما المقصود بمعدل ضربات القلب أثناء النشاط؟
تسجّل ميزات معدل ضربات القلب أثناء النشاط قراءات لمعدل ضربات القلب خلال التمرين، ومع دمجها مع قياسات معدل ضربات القلب النهاري، ومعدل ضربات القلب المباشر ومؤشرات الإجهاد النهاري والليلي، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، تمنحك رؤية متكاملة من خلال رسم بياني شامل لمعدل ضربات القلب على مدار 24 ساعة.
ملحوظة: معدل ضربات القلب أثناء النشاط ليس هو نفسه قياس معدل ضربات القلب النهاري في الوضع غير النشط. يستخدم معدل ضربات القلب أثناء النشاط معدل أخذ عينات أعلى لتسجيل نبضك بدقة أثناء التمرين. يأخذ قياس معدل ضربات القلب النهاري قراءة لنبضك على فترات متباعدة طوال اليوم.
عند الانتهاء من نشاطك، سيعرض تطبيق Oura رسومات بيانية مفصلة لمعدل ضربات القلب أثناء النشاط ومناطق معدل ضربات قلبك. إذا أخذت هاتفك معك مع تمكين خدمات الموقع، سيعرض التطبيق خريطة ومسار نشاطك المكتمل (انظر خدمات الموقع للأنشطة لمزيد من المعلومات). على الرسم البياني اليومي لمعدل ضربات القلب، يتم عرض معدل ضربات القلب أثناء النشاط كخط برتقالي.
حسابات السعرات الحرارية
يتم احتساب السعرات الحرارية المرتبطة بجلسة تم الكشف عنها عبر ميزة الكشف التلقائي عن النشاط أو المسجّلة من خلال معدل ضربات القلب أثناء النشاط بناءً على نوع النشاط المحدد ومدة ممارسته وشدته (المعتمدة على معدل ضربات القلب أثناء النشاط). إذا لم يكن معدل ضربات القلب متاحًا خلال الجلسة، يتم تعيين الشدة على "متوسطة" وتُحسب قيمة السعرات الحرارية استنادًا إلى متوسط معدلات حرق السعرات الحرارية لهذا النوع من النشاط. لا يمكن تعديل شدة النشاط لجلسات تم الكشف عنها عبر ميزة الكشف التلقائي عن النشاط أو معدل ضربات القلب أثناء النشاط.
بالنسبة للأنشطة المضافة يدويًا، تُحسب قيمة السعرات الحرارية من نوع النشاط المحدد، والمدة، والشدة (سهل، متوسط، أو صعب، كما يختار المستخدم). يمكن تعديل الأنشطة المضافة يدويًا لاحقًا لضبط مستويات شدتها.
ما هي مناطق معدل ضربات القلب؟
مناطق معدل ضربات القلب هي مقياس لشدة النشاط. تستخدم Oura ست مناطق لمعدل ضربات القلب، وتستخدم تقديرًا يعتمد على العمر لمعدل ضربات قلبك الأقصى لتعيين نطاقات لمناطق معدل ضربات قلبك.
- المنطقة 0: ≤ 49% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت إما في حالة راحة أو تتحرك ببطء
- المنطقة 1: ≥ 50-59% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تتحرك بوتيرة خفيفة وثابتة
- المنطقة 2: ≥ 60-69% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تتحرك بوتيرة خفيفة إلى متوسطة قد تسبب إجهادًا خفيفًا ولكنها تبدو مستدامة
- المنطقة 3: ≥ 70-79% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تبذل كميات معتدلة إلى عالية من الطاقة وتشعر بمزيد من الإجهاد
- المنطقة 4: ≥ 80-89% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تبذل جهدًا يقترب من أقصى طاقتك، وتتحرّك بشدة عالية وتدفع جسمك لتحدٍّ حقيقي
- المنطقة 5: ≥ 90-100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تعمل بأقصى جهد ممكن، فيما يعمل القلب والجهاز التنفسي لديك بكامل طاقتهما
إذا كنت تعرف الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك، يمكنك تعديله داخل التطبيق للحصول على حساب أدق لمناطق معدل ضربات القلب:
- اضغط على أيقونة
في الزاوية العلوية اليمنى من علامة التبويب اليوم
- اختر "الإعدادات"
- اختر "النشاط"
- اختر "الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على مدار الساعة"
يمكن أن يكون للوقت الذي تقضيه في جميع مناطق معدل ضربات القلب الستة تأثيرات إيجابية على العمليات الأيضية. التمرين المكثف مهم، لكن حتى الأنشطة منخفضة الشدة والحركة اليومية يمكن أن تسهم بمرور الوقت في تحسين مستوى الطاقة، وإدارة الوزن، وحساسية الإنسولين.
الأنشطة في مناطق معدل ضربات القلب الأعلى لها فوائد أيضية و قلبية وعائية. يمكنك معرفة المزيد عن مناطق معدل ضربات القلب في مدونتنا.
كيفية استخدام معدل ضربات القلب أثناء النشاط
إذا كنت ترغب في تسجيل تفاصيل المسار والمسافة، تأكد من تشغيل خدمات الموقع قبل بدء نشاطك، و خذ هاتفك معك. بخلاف ذلك، يمكنك ترك هاتفك في المنزل وسيسجل الخاتم تفاصيل نشاطك الأخرى.
الكشف التلقائي عن النشاط + معدل ضربات القلب على مدار الساعة
يعمل معدل ضربات القلب أثناء النشاط مع ميزة الكشف التلقائي عن النشاط من Oura لتسجيل معدل ضربات قلبك خلال العديد من الأنشطة، دون الحاجة إلى أي إجراء إضافي من جانبك. يجب أن يستمر النشاط لمدة 10 دقائق على الأقل ليتم اكتشافه تلقائيًا، ويجب أن يكون لدى خاتمك على الأقل خمسة في المئة من البطارية.
للحفاظ على عمر بطارية Oura Ring، يمكنك إيقاف تشغيل تتبع معدل ضربات القلب مع ميزة الكشف التلقائي عن النشاط:
- اختر القائمة
- اختر الإعدادات
- اختر النشاط
- اختر المفتاح بجوار معدل ضربات القلب أثناء النشاط
- عندما يكون المفتاح مغلقًا، ستظل معلومات الكشف التلقائي عن النشاط معروضة في التطبيق، ولكنها لن تتضمن معلومات معدل ضربات القلب.
بعد أن تؤكد نشاطًا تم اكتشافه على الشاشة الرئيسية للتطبيق، يمكنك الضغط على النشاط لرؤية المزيد من التفاصيل.
ميزة الكشف التلقائي عن النشاط ترصد معظم أنواع الحركة، ولكن إذا لاحظت أن نشاطك المحدد لا يظهر باستمرار في تطبيق Oura، يمكنك بدلًا من ذلك تسجيل معدل ضربات قلبك يدويًا أثناء النشاط (راجع الخطوات أدناه)، أو إضافة النشاط يدويًا بعد الانتهاء منه. وبذلك تضمن احتساب كل حركتك اليومية ضمن نشاطك.
تسجيل معدل ضربات القلب يدويًا
- اضغط على + الزر في الزاوية السفلية اليسرى من علامة تبويب اليوم في تطبيق Oura
- اختر تسجيل معدل ضربات القلب أثناء التمرين
- اختر نوع النشاط
- اضغط على تسجيل للبدء. يمكنك إيقاف واستئناف تسجيل نشاطك في أي وقت
-
عندما تنتهي، اضغط على "إيقاف مؤقت" ثم "إنهاء النشاط" لإيقاف تسجيل معدل ضربات القلب
- تذكر أن توقف نشاطك في التطبيق عندما تنتهي، وإلا قد يتأثر شحن بطارية الخاتم. ستتلقى إشعار تذكير إذا كان نشاطك قد استمر لأكثر من ثلاث ساعات
- عرض تفاصيل النشاط، بما في ذلك مناطق معدل ضربات القلب ورسم معدل ضربات القلب
- يمكنك تعديل نشاطك بنفس الطريقة التي ستعدل بها نشاطًا تمت إضافته يدويًا
- سيتم تمييز قراءات معدل ضربات القلب أثناء النشاط باللون البرتقالي في رسم بياني لمعدل ضربات القلب خلال النهار اضغط على "النشاط" أسفل الرسم البياني لمزيد من المعلومات
ملحوظة: قد يظهر النشاط المضاف بين منتصف الليل و4 صباحًا في تطبيق Oura كنشاط اليوم السابق. هذه مشكلة معروفة بسبب التباين بين الجدول الزمني للتطبيق، الذي يعمل من 12 صباحًا إلى 12 صباحًا، وزمن اكتشاف النشاط، الذي يعمل من 4 صباحًا إلى 4 صباحًا.
تعديل أو حذف النشاط
لتعديل أو حذف نشاط في تطبيق Oura:
- اضغط على النشاط في السجل الزمني على شاشة "اليوم" في التطبيق أو من قائمة الأنشطة في شاشة النشاط
- مرّر لأسفل ثم اختر تعديل النشاط أسفل الشاشة
- عدل نوع النشاط، ووقت البدء أوالمدة حسب الحاجة
- اختر تم لحفظ التغييرات
يمكن أيضًا حذف الأنشطة من شاشة تعديل النشاط . حذف نشاط سيزيل تأثيره على أي من درجاتك وعواملك المساهمة.
يمكن إضافة الأنشطة يدويًا أو تعديلها أو حذفها في أي وقت في أي يوم، بما في ذلك الأيام السابقة. بالنسبة للأنشطة التي يتم استيرادها من تكاملات خارجية، لا يمكن تعديل سوى نوع النشاط داخل تطبيق Oura.
مزيد من المعلومات
ميزة معدل ضربات القلب أثناء التمرين
استكشاف أخطاء الفجوات وإصلاحها في الرسم البياني لمعدل ضربات القلب على مدار الساعة
