اعرف المزيد حول قياسات معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) التي يتم أخذها بواسطة Oura Ring.
ما المقصود بمتوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
كيف يقيس Oura معدل ضربات القلب أثناء الراحة
متى يقيس Oura معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
تفسير معدل ضربات القلب أثناء الراحة
ما المقصود بمتوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال الدقيقة الواحدة عندما تكون في حالة راحة. ويوفر لمحة عن جودة نومك، وتعافيك، واستجابة جسمك للإجهاد، ومستوى نشاطك، وصحتك العامة.
يمكن أن يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى البالغين بين 40 و100 نبضة في الدقيقة (BPM). وتُنشئ Oura مستوى أساسي مخصص لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة لديك، حتى تتمكن من ملاحظة أي تغيرات غير معتادة بسرعة.
أي تفاوت يزيد أو يقل عن 3–5 نبضات في الدقيقة مقارنة بمتوسطك الشخصي قد يشير إلى ضعف التعافي أو إجهاد مفرط لجسدك، مثل المرض، أو اختيارات غذائية سيئة، أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو نقص النوم.
أهمية معدل ضربات القلب أثناء الراحة
معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مؤشر على الصحة على المدى الطويل والقصير.
على المدى الطويل، يعد معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة علامة على صحة القلب والأوعية الدموية الأفضل واللياقة البدنية والتعافي
على المدى القصير، قد يشير ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى سلوكيات يمكنك التحكم فيها، مثل الإجهاد الداخلي أو أنماط الأكل أو عادات ممارسة الرياضة. وقد تكون هذه العوامل إيجابية أو سلبية، حسب السياق. على سبيل المثال، إنهاء تمرين شاق يُعد مؤشراً إيجابياً لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة. في المقابل، يُنظر عموماً إلى التعرض للضغط النفسي الناجم عن العمل على أنه مصدر سلبي لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة
انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو علامة جيدة
مع كل نبضة قلب، يضخ جسمك الدم الغني بالأكسجين القادم من الرئتين لدعم وظائف أجهزته المختلفة. ومع انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت، تصبح كل نبضة أكثر كفاءة. وهذا يتيح لجسمك أداء الوظائف اللازمة للحفاظ على عمله بالقدر نفسه، ولكن بجهد أقل.
مع زيادة كفاءة قلبك، ستتمكن من القيام بالمزيد من المهام دون زيادة معدل ضربات قلبك، مما يسمح لجسمك بتحمل قدر أقل من الضغط العصبي.
ومع انخفاض الضغط العصبي على جسمك، يقترب أكثر من حالة هيمنة الجهاز العصبي اللاودي (الراحة والهضم). وكلما ازدادت هيمنة هذا الجهاز، أصبح الجهاز العصبي السمبثاوي (الكرّ أو الفرّ) أكثر استعدادًا للتدخل عند الحاجة. وقد يحدث ذلك عند ممارسة الرياضة، أو تقديم عرض، أو إجراء مقابلة عمل، أو تجربة شيء جديد للمرة الأولى، أو العمل على إنجاز مهمة قبل موعدها النهائي.
كيف يقيس Oura معدل ضربات القلب أثناء الراحة
يراقب Oura معدل ضربات القلب أثناء الراحة من خلال اكتشاف التغييرات في حجم نبض الدم من خلال أجهزة مستشعرات تخطيط حجم النبض الضوئي الموجودة داخل خاتمك.
في كل مرة ينبض فيها قلبك، يتم ضخ الدم إلى الشرايين الموجودة في يديك وأصابعك. تستطيع مستشعرات مقياس حجم النبض الضوئي (PPG) اكتشاف هذه التغيرات في تدفق الدم وحجمه باستخدام انعكاس الضوء. كل نبضة تجعل الشرايين في إصبعك تتناوب بين التمدد والانقباض. من خلال تسليط ضوء على بشرتك، يتم حساب التغيرات في الضوء المنعكس من الحجم المتذبذب لخلايا الدم الحمراء في شرايينك. ومن هنا، يمكن لمقياس حجم النبض الضوئي (PPG) تمثيل هذه التغيرات في تدفق الدم من خلال شكل موجي مرئي يمثل نشاط قلبك.
يوفر لك Oura مقاييس معدل ضربات القلب أثناء الراحة التالية:
متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة: متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة الذي تم التقاطه أثناء الليل
أقل قيمة لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة: أقل قيمة لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة تم التقاطها أثناء الليل
يتم قياس قيم معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) كل 10 دقائق طوال الليل. يمكنك الاطلاع على معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) في عرض تفاصيل الجاهزية والنوم وفي أنماط التغير.
متى يقيس Oura بقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
لا يتتبع Oura Ring Gen2 معدل نبض القلب أثناء التمارين أو أي أنشطة أخرى خلال اليوم. والاستثناء الوحيد هو الجلسات غير الموجَّهة، التي تتيح لك التأمل أو التواصل مع جسمك. وبعد إكمال بعض الجلسات غير الموجَّهة، ستظهر لك لمحة عن معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) خلال النهار.
اقرأ أيضًا المزيد من المعلومات حول الرسم البياني لمعدل ضربات القلب على مدار 24 ساعة.
تفسير معدل ضربات القلب أثناء الراحة
منخفض أو مرتفع مقارنةً بمتوسطك
إذا كان أدنى معدل لضربات قلبك أثناء النوم في الليل أقل بحوالي 0-10 نبضات في الدقيقة من متوسطك الشخصي طويل الأمد (تم جمعه على مدار الشهرين الماضيين ~ 2)، فهذا دليل على أن جسمك قد تعافى بشكل جيد وهو في حالة مثالية للأداء في ذلك اليوم.
ومع ذلك، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة المنخفض بشكل استثنائي قد يشير إلى أنك في حالة من الإثارة المنخفضة للجهاز العصبي أو الخمول بعد أداء بدني شاق للغاية.
ستلاحظ انخفاضًا في درجات الجاهزية إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من المعتاد بمقدار 10–15 نبضة في الدقيقة، أو إذا كان أعلى من المعتاد بمقدار 3–5 نبضات في الدقيقة.
يشير ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) إلى أن هناك ما يفرض ضغطًا على جسمك بدرجة تؤثر في تعافيك. وفي كلتا الحالتين، يجدر بك الانتباه ومنح جسمك العناية والوقت اللازمين للتعافي على النحو الأمثل.
الأنماط في معدل ضربات القلب أثناء الراحة
إذا وصل معدل ضربات القلب أثناء النوم إلى أدنى نقطة له خلال النصف الأول من الليل، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعافيت بشكل جيد من اليوم السابق.
يُعرف هذا النمط المثالي باسم "الأرجوحة" (The Hammock)، كما هو موضح أدناه. ولمعرفة المزيد عن الأنماط الأخرى التي قد يظهر بها معدل ضربات القلب أثناء النوم، راجع مقال معدل ضربات القلب أثناء النوم: تعرّف على هذه الأنماط الأربعة.
يرتبط هذا بمفهوم تثبيت معدل ضربات القلب، والذي يقسم النوم إلى مرحلتين: الإصلاح وإعادة الشحن.
خلال مرحلة الإصلاح، يتعافى جسمك من متطلبات اليوم السابق. وخلال مرحلة استعادة النشاط، يستعد لليوم التالي. وبمجرد أن يصل معدل ضربات القلب إلى أدنى مستوى له أثناء الليل (ويُعرف ذلك باسم الاستقرار)، ينتقل جسمك من مرحلة الإصلاح إلى مرحلة استعادة النشاط. وكلما وصل معدل ضربات القلب إلى أدنى مستوياته الليلية في وقت أبكر، زاد الوقت المتاح لجسمك لاستعادة طاقته والاستعداد لليوم التالي.
مزيد من المعلومات
ما مدى دقة قياسات معدل ضربات القلب والتغير في معدل ضربات القلب من Oura؟