تتوفر ميزة تتبع الخطوات والنشاطات لما يلي:
- Gen2
- الجيل الثالث أو الأحدث مع عضوية نشطة
- iOS
- أندرويد
طريقة قياس Oura الخطوات
طريقة قياس Oura للنشاط
كيف يعتمد Oura على المكافئ الأيضي (METs) في حساباته
ما المقصود بحرق السعرات الحرارية النشط؟
ما المقصود بإجمالي السعرات الحرارية المحروقة؟
ما المقصود بوقت النشاط؟
ما المقصود بمكافئ المشي؟
مزيد من المعلومات
طريقة قياس Oura الخطوات
يسجل Oura Ring جميع حركاتك اليومية ومستويات شدتها، بدءًا من الأعمال المنزلية الخفيفة وصولًا إلى التمارين المكثفة. وقد صُممت خوارزميات النشاط في Oura بدقة للتعرف على الخطوات اعتمادًا على البيانات التي يجمعها الخاتم، كما يمكنها اكتشاف أنماط الخطوات خلال فترة زمنية قصيرة جدًا (30 ثانية) بدقة عالية من خلال إصبعك.
قد تعرض الأجهزة القابلة للارتداء أو التطبيقات الأخرى تقديرات مختلفة لعدد الخطوات، لأنها تستخدم أساليب مختلفة لاحتساب الخطوات. فبعض أجهزة التتبع تعتمد معايير مختلفة لتحديد ما يُحتسب "نشاطًا"، بينما تحتسب أجهزة أخرى جميع الحركات على أنها خطوات.
ننصح دائمًا بتحليل بياناتك باستخدام جهاز واحد بدلًا من مقارنتها بين أجهزة مختلفة، نظرًا لاختلاف أجهزة التتبع والخوارزميات وعمليات التصنيع والمواد وأنواع المستشعرات وغيرها. ويساعدك الاعتماد على مصدر واحد للبيانات في اكتشاف الأنماط عند مقارنتها بخط الأساس الخاص بك على ذلك الجهاز.
طريقة قياس Oura للنشاط
يستخدم Oura Ring مقياس تسارع ثلاثي المحاور لتتبع النشاط، إذ يقيس الحركة في جميع الاتجاهات. وللحصول على تتبع أكثر دقة للنشاط، تأكد من أن نتوءات المستشعر في الخاتم تواجه راحة يدك. أما بالنسبة إلى الأنشطة التي لا تعتمد على الخطوات ويصعب قياسها (مثل اليوغا)، فإن إضافة أنشطتك يدويًا في تطبيق Oura يمكن أن تحسن دقة درجة النشاط.
في نظام iOS، يمكنك استيراد أنشطتك من Apple Health، وفي نظام أندرويد، يمكنك استيراد الأنشطة من تطبيق Health Connect من أندرويد.
كيف يعتمد Oura على المكافئ الأيضي (METs) في حساباته
يحسب Oura إنفاقك اليومي للطاقة باستخدام المكافئات الأيضية (METs). وتُعد MET وحدة شائعة تُستخدم للتعبير عن مقدار الطاقة المستهلكة وشدة مختلف الأنشطة البدنية. فإذا كانت قيمة MET لنشاط ما 4، فهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية بمعدل يزيد أربع مرات عما تحرقه أثناء الراحة.
يمكن التعبير عن الوقت الذي تقضيه في ممارسة أنشطة ذات قيم مكافئ أيضي محددة بوحدة دقائق MET. على سبيل المثال:
- 30 دقيقة × المشي السريع (قيمة المكافئ الأيضي = 3) = 90 دقيقة مكافئ أيضي
- 30 دقيقة × الهرولة (قيمة المكافئ الأيضي = 7) = 210 دقيقة مكافئ أيضي
تعادل MET واحدة معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، وهو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما يكون في حالة راحة تامة. ويُمثل ذلك جزءًا من الطاقة التي يحتاج إليها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء اليقظة. ولتقديم تحليلات تفصيلية دقيقة، تعتمد Oura قيمة 1.5 MET كأدنى حد للأنشطة التي تُحتسب ضمن السعرات الحرارية النشطة المحروقة يوميًا. ويضمن ذلك احتساب السعرات الحرارية الناتجة عن النشاط البدني فقط، دون السعرات التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة.
الأنشطة قليلة الحركة مقابل الأنشطة البدنية
تتراوح قيمة MET للأنشطة قليلة الحركة، مثل الجلوس أو مشاهدة التلفاز، بين 1 و1.5. أما الأنشطة التي تسهم في حرق السعرات الحرارية النشطة، مثل الأعمال المنزلية أو تمشية الكلب أو الرقص، فتزيد قيمة MET فيها على 1.5.
من خلال اعتماد 1.5 MET كحد أدنى لاحتساب السعرات الحرارية النشطة، يمنع Oura احتساب كميات كبيرة من السعرات الحرارية الناتجة عن الأنشطة منخفضة الشدة. ويساعد ذلك على تحسين دقة درجة النشاط ومقاييس النشاط الأخرى، دون المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة أو الأنشطة الخفيفة.
ما المقصود بحرق السعرات الحرارية النشط؟
حرق السعرات الحرارية النشط هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم من خلال التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني آخر. وهو يشمل السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي أو التدريب أو ممارسة أي أنشطة بدنية أخرى.
يتم حساب السعرات الحرارية المرتبطة بجلسة يتم فيها الكشف التلقائي عن النشاط أو جلسة يتم فيها تسجيل معدل ضربات القلب أثناء النشاط بناءً على نوع النشاط المحدد ومدته وشدته (استنادًا إلى معدل ضربات القلب). وإذا لم يكن معدل ضربات القلب متاحًا أثناء الجلسة، فسيتم اعتماد شدة "متوسطة" تلقائيًا، وتُحتسب السعرات الحرارية بناءً على متوسط معدلات حرق السعرات لهذا النوع من النشاط. ولا يمكن تعديل شدة النشاط في جلسات يتم فيها الكشف التلقائي عن النشاط أو جلسة يتم فيها تسجيل معدل ضربات القلب أثناء النشاط
بالنسبة للأنشطة المضافة يدويًّا، تُحسب قيمة السعرات الحرارية بناءً على نوع النشاط المحدد ومدته وشدته (سهلة أو متوسطة أو شاقة، حسب اختيار المستخدم). ويمكن تعديل الأنشطة المضافة يدويًّا لاحقًا لتعديل مستويات شدتها.
يمكن العثور على حرق السعرات الحرارية النشط على شاشتي اليوم والنشاط في تطبيق Oura.
ما المقصود بإجمالي السعرات الحرارية المحروقة؟
يمثل إجمالي السعرات الحرارية المحروقة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار 24 ساعة، سواء أثناء الراحة أو النشاط. ويبدأ Oura كل يوم، عند الساعة 4 صباحًا، في احتساب إجمالي السعرات الحرارية المحروقة مع بدء استعداد عملية الأيض في جسمك للوظائف والأنشطة النهارية. ويعتمد هذا الاحتساب الأولي على معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية والاستمرار في أداء عملياته الأساسية. وبعد ذلك، تُضاف المزيد من السعرات الحرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المحروقة مع استمرارك في الحركة طوال اليوم وممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
يمكنك العثور على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في شاشة النشاط ضمن قسم "المقاييس الرئيسية".
ضع في اعتبارك أنه إذا لم ترتدِ Oura Ring أثناء ممارسة نشاط بدني، فقد لا يكون تقدير السعرات الحرارية النشطة المحروقة دقيقًا تمامًا. لذلك، نوصي بإضافة أنشطتك يدويًا أو باستيراد أنشطتك من تطبيقات الجهات الخارجية لضمان أن يعكس حرق السعرات الحرارية النشط كل المجهود الذي بذلته.
ما المقصود بوقت النشاط؟
وقت النشاط هو مؤشر على حركتك اليومية المرتبطة بالنشاط البدني.
لا تُحتسب الحركة ضمن وقت النشاط إلا إذا جرى استيرادها عبر تكامل مع جهة خارجية، أو تسجيلها يدويًا، أو تأكيدها من خلال الاكتشاف التلقائي للأنشطة.
يمكنك العثور على وقت النشاط في شاشة النشاط، أسفل مؤشر تقدمك نحو الهدف. وإذا لم تظهر أي أنشطة في علامة تبويب اليوم أو في المخطط الزمني ضمن شاشة النشاط، فلن يُعرض وقت النشاط. وعند الضغط على وقت النشاط، ستنتقل إلى شاشة أنماط التغير حيث يمكنك الاطلاع على وقت النشاط التراكمي ومتوسطه من خلال الرسوم البيانية اليومية والأسبوعية والشهرية والسنوية.
ملاحظة: اعتبارًا من 21 مايو 2025 تم استبدال مقياس مكافئ المشي بمقياس وقت النشاط من أجل تقديم صورة أكثر دقة لحركتك اليومية. ولا يُطبق مقياس وقت النشاط بأثر رجعي، ولذلك لن ترى رسمًا بيانيًا لأنماط تغير الخاص به قبل هذا التاريخ. وهذه التغييرات لا تؤثر على طريقة حساب درجاتك والعوامل المساهمة فيها.
"وقت النشاط" متاح فقط للأعضاء الذين يستخدمون Gen3 الجيل الثالث و Oura Ring 4. أما الأعضاء الذين يستخدمون Gen2 الجيل الثاني فسيظلون يرون "مكافئ المشي".
ما المقصود بمكافئ المشي؟
يعرض مكافئ المشي نشاطك اليومي على هيئة مسافة مشي مكافئة. ويحسب Oura Ring نشاطك اليومي باعتباره مجموع جميع الحركات التي تعتمد على الخطوات والتي لا تعتمد عليها. ولا تمثل المسافة المعروضة المسافة الفعلية التي قطعتها، بل مسافة المشي المكافئة لجميع أنشطتك اليومية. ويجيب مكافئ المشي عن السؤال: "كم كنت سأحتاج إلى المشي لحرق المقدار نفسه من السعرات الحرارية التي حرقتها؟" وتزيد الأنشطة الأعلى شدة، مثل الهرولة، من مكافئ المشي اليومي أكثر من الأنشطة منخفضة الشدة، مثل المشي الاعتيادي، حتى إذا كانت المسافة الفعلية المقطوعة متساوية.