تتوفر ميزة تتبع الخطوات والنشاطات لما يلي:
طريقة قياس Oura الخطوات
طريقة قياس Oura للنشاط
كيف تعتمد Oura على المكافئ الأيضي (METs) في حساباتها
ما المقصود بحرق السعرات الحرارية النشط؟
ما المقصود بإجمالي السعرات الحرارية المحروقة؟
ما المقصود بوقت النشاط؟
ما المقصود بمكافئ المشي
مزيد من المعلومات
طريقة قياس Oura الخطوات
يسجل Oura Ring جميع حركاتك اليومية ومدى شدتها، من الأعمال المنزلية الخفيفة إلى التمارين الرياضية الشاقة. تم ضبط خوارزميات النشاط في Oura بدقة للتعرف على الخطوات من البيانات المجمعة ويمكنها تحديد أنماط الخطوات في فترة زمنية قصيرة جدًا (30 ثانية) بدقة عالية من إصبعك.
قد تعرض الأجهزة القابلة للارتداء أو التطبيقات الأخرى تقديرات مختلفة لعدد الخطوات لأنها تستخدم طرقًا مختلفة لتصنيف الخطوات. تضع كثير من أدوات التتبّع معايير متباينة لاحتساب "النشاط"، في حين تعتبر أدوات أخرى كل حركة خطوة.
نوصي دائمًا بتحليل بياناتك من خلال جهاز واحد بدلاً من إجراء مقارنات بين أجهزة مختلفة، نظرًا للاختلافات في أجهزة التتبع والخوارزميات وعمليات التصنيع والمواد وأنواع المستشعرات وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك تحليل البيانات من مصدر واحد في تحديد الأنماط عند مقارنتها بقياسات مستواك الأساسي من ذلك الجهاز.
طريقة قياس Oura للنشاط
يستخدم Oura Ring مقياس تسارع ثلاثي الأبعاد لتتبع النشاط وقياس الحركة في جميع الاتجاهات. للحصول على تتبع أكثر دقة للنشاط، تأكد من أن حواف مستشعر الخاتم موجودة على الجانب الداخلي من إصبعك. بالنسبة للأنشطة غير القائمة على الخطوات والتي يصعب قياسها (مثل اليوغا)، يمكن أن تؤدي إضافة أنشطتك يدويًا على تطبيق Oura إلى تحسين دقة درجة نشاطك.
في نظام iOS، يمكنك استيراد أنشطتك من Apple Health، وفي نظام أندرويد، يمكنك استيراد الأنشطة منتطبيق Health Connect من أندرويد.
كيف تعتمد Oura على المكافئ الأيضي (METs) في حساباتها
يحسب Oura استهلاكك اليومي من الطاقة باستخدام METs أو المكافئات الأيضية. المكافئ الأيضي هو مقياس شائع يستخدم للتعبير عن استهلاك الطاقة وكثافة الأنشطة البدنية المختلفة. إذا كانت قيمة المكافئ الأيضي لنشاط ما هي 4، فهذا يعني أنك تحرق أربعة أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
الوقت الذي تقضيه في أداء أنشطة ذات قيم محددة من المكافئ الأيضي (MET) يمكن التعبير عنه على شكل دقائق مكافئ أيضي (MET minutes). على سبيل المثال:
- 30 دقيقة × المشي السريع (قيمة المكافئ الأيضي = 3) = 90 دقيقة مكافئ أيضي
- 30 دقيقة × الهرولة (قيمة المكافئ الأيضي = 7) = 210 دقيقة مكافئ أيضي
المكافئ الأيضي الواحد يعادل معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، أي إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك وهو في حالة راحة تامة. هذا جزء مما يحتاجه جسمك ليحافظ على وظائفه وأنت مستيقظ. لتقديم تحليلات تفصيلية دقيقة، تعتمد Oura حدًّا أدنى قدره 1.5 مكافئ أيضي (METs) للأنشطة التي تُحتسب ضمن حرق سعراتك الحرارية النشطة اليومية. هذا يضمن أنك تتتبع فقط السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني، وليس السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة.
الجلوس مقابل النشاط البدني
الأنشطة قليلة الحركة، مثل الجلوس أو مشاهدة التلفزيون، بين 1 و 1.5 مكافئ أيضي. على النقيض من ذلك، فإن السعرات النشطة — مثل الأعمال المنزلية أو تمشية الكلب أو الرقص — تكون بقيم مكافئ أيضي (METs) أعلى من 1.5.
باستخدام 1.5 مكافئ أيضي (METs) كحدّ أدنى للسعرات النشطة، يمنعك Oura من احتساب كميات كبيرة من السعرات نتيجة أنشطة منخفضة الشدة. يساعد ذلك على زيادة دقة درجات نشاطك ومقاييس النشاط الأخرى دون المبالغة في حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة أو الأنشطة الخفيفة.
ما المقصود بحرق السعرات الحرارية النشط؟
حرق السعرات الحرارية النشط هو تقدير للسعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم من خلال ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر. يقيس السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء المشي أو التدريب أو المشاركة في أنشطة بدنية أخرى.
يتم احتساب السعرات الحرارية المرتبطة بجلسة تم الكشف عنها عبر ميزة الكشف التلقائي عن النشاط أو المسجّلة من خلال معدل ضربات القلب أثناء النشاط بناءً على نوع النشاط المحدد ومدة ممارسته وشدته (المعتمدة على معدل ضربات القلب أثناء النشاط). إذا لم يكن معدل ضربات القلب متاحًا خلال الجلسة، يتم تعيين الشدة على "متوسطة" وتُحسب قيمة السعرات الحرارية استنادًا إلى متوسط معدلات حرق السعرات الحرارية لهذا النوع من النشاط. لا يمكن تعديل شدة النشاط لجلسات تم الكشف عنها عبر ميزة الكشف التلقائي عن النشاط أو معدل ضربات القلب أثناء النشاط.
بالنسبة للأنشطة المضافة يدويًا، تُحسب قيمة السعرات الحرارية من نوع النشاط المحدد، والمدة، والشدة (سهل، متوسط، أو صعب، كما يختار المستخدم). يمكن تعديل الأنشطة المضافة يدويًا لاحقًا لضبط مستويات شدتها.
يمكن العثور على حرق السعرات الحرارية النشط في شاشات "اليوم" و"النشاط" في تطبيق Oura، حيث يظهر كالبسط في تقدّم هدف نشاطك.
ما المقصود بإجمالي السعرات الحرارية المحروقة؟
إجمالي السعرات الحرارية المحروقة هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار 24 ساعة كاملة، سواء أثناء الراحة أو غيرها. كل يوم، تبدأ Oura بحساب إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في الساعة 4 صباحًا، عندما يبدأ التمثيل الغذائي في الاستعداد للوظائف والأنشطة النهارية. يعتمد هذا الحساب الأولي على معدل الأيض الأساسي (BMR) — أي كمية السعرات التي يحتاجها جسمك ليبقى يعمل ويؤدي وظائفه الأساسية. تُضاف سعرات حرارية إضافية إلى إجمالي حرقك كلما واصلت الحركة طوال اليوم وأديت أي شكل من أشكال التمارين.
يمكن العثور على إجمالي السعرات المحروقة في شاشة النشاط، فوق عدد الخطوات.
ضع في اعتبارك أنك إذا لم ترتدي خاتمك أثناء ممارسة النشاط البدني، فقد يكون حرق السعرات الحرارية النشط غير دقيق بعض الشيء. لهذا السبب نوصي بإضافة الأنشطة يدويًاأو استيراد أنشطتك من تطبيقات الطرف الثالث لضمان أن يعكس حرق السعرات الحرارية النشط كل جهودك.
ما المقصود بوقت النشاط؟
وقت النشاط هو مقياس لحركتك القائمة على النشاط طوال اليوم.
تُضاف الحركة إلى وقت النشاط فقط إذا جاءت من تكامل مع طرف ثالث، أو تم تتبّعها يدويًا، أو ثبّتها نظام الاكتشاف التلقائي للنشاط.
يظهر وقت النشاط في شاشة النشاط، أسفل مؤشّر التقدّم نحو الهدف. إذا لم تظهر أي أنشطة في علامة تبويب اليوم أو في الجدول الزمني لشاشة النشاط، فلن يتم عرض وقت النشاط. بالضغط على وقت النشاط ستنتقل إلى شاشة أنماط التغير حيث يمكنك عرض وقت النشاط المتراكم والمتوسط في رسوم بيانية يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية.
ملحوظة: اعتبارًا من 21 مايو 2025، تم استبدال قياس "مكافئ المشي" بـ "وقت النشاط" من أجل تقديم تمثيل أفضل لحركتك اليومية. لا يتم تطبيق قياس وقت النشاط بأثر رجعي، لذلك لن ترى رسمًا بيانيًا للاتجاه قبل تاريخ الطرح. لا تؤثر هذه التغييرات على كيفية حساب درجاتك والعوامل المساهمة.
"وقت النشاط" متاح فقط للأعضاء الذين يستخدمون Gen3 الجيل الثالث أو Oura Ring 4. بالنسبة لأعضاء Gen2 الجيل الثاني، سيبقى عرض "مكافئ المشي" كما هو.
ما المقصود بمكافئ المشي؟
يُظهر مكافئ المشي نشاطك اليومي كمسافة سيرًا على الأقدام. يحسب Oura Ring النشاط اليومي باعتباره مجموع كل الحركات القائمة على الخطوات والحركات غير القائمة على الخطوات. المسافة الموضحة ليست هي المسافة الحقيقية التي قطعتها، بل هي مسافة السير المكافئة لجميع أنشطتك اليومية. يجيب المكافئ المشي عن السؤال التالي: "ما المسافة التي كان ينبغي أن أمشيها لحرق كمية السعرات نفسها؟" إن الأنشطة ذات الكثافة العالية مثل الركض الخفيف تزيد من مسافة المشي اليومية أكثر من الأنشطة ذات الكثافة المنخفضة مثل المشي العادي، حتى لو كانت المسافة الحقيقية المقطوعة هي نفسها.
