Den här artikeln ger en introduktion till viloläget, instruktioner om hur du kan använda det samt bästa praxis när du behöver vila och koppla av.
Viloläget finns tillgängligt i Oura-appen för iOS och Android.
Vad är viloläget?
Så här använder du viloläget
Inaktivera viloläget
Använda taggar i viloläget
Viktigt att tänka på
Vad är viloläget?
Viloläget är ett unikt läge i Oura-appen, utformat för dagar då kropp och själ behöver tid att vila. Behovet av vila kan bero på sjukdom, skada eller till och med jetlag. I allmänhet kan du dock använda viloläget när du känner dig utmattad eller överarbetad.
När du använder viloläget tar du dig proaktivt tid till återhämtning. Så länge viloläget är aktiverat är aktivitetsmål, aktivitetspoäng och alla aktivitetsrelaterade faktorer inaktiverade. Dina insikter för dagsform och sömn justeras också för att hjälpa dig att prioritera vila och återhämtning.
Scenarier där du kan använda viloläget
- Vid återhämtning från sjukdom, till exempel influensa eller en vanlig förkylning
- Vid återhämtning från en fysisk skada
- Vid stark stress eller oro
- Vid led-/muskelsmärta eller kroppskramper
- Vid återhämtning från jetlag
Scenarier där viloläget inte är det bästa alternativet
- För att upptäcka eller bota en sjukdom eller ett hälsoproblem
- När du tar en tupplur eller tittar på tv
- När du mediterar eller övar på medveten andning
Genom vägledningen du får med viloläget kan du fokusera på vila och återhämtning under perioder då kroppen behöver det som mest. Viloläget är dock inte utformat för att bota eller behandla sjukdomar eller andra hälsotillstånd.
Så här använder du viloläget
Det finns två olika alternativ för att aktivera viloläget.
Alternativ ett
Gå till menyn längst upp till vänster på startskärmen i Oura-appen och tryck sedan på Viloläge.
Alternativ två
Tryck på notiskortet för viloläget på startskärmen i Oura. Kortet visas bara om din genomsnittliga kroppstemperatur är så pass förhöjd att kroppstemperatursfaktorn föreslår att du ska vara uppmärksam. Du kan få det förslaget om din kropp visar tecken på att du är ansträngd.
Du kan förvänta dig att se följande notiskort på startskärmen om din kroppstemperatur stiger.
När du har aktiverat viloläget och lagt till relevanta taggar kommer du tillbaka till startskärmen. Oura-appen visar vilka förändringar du kan förvänta dig i appen när du använder viloläget.
En notis om viloläget visas längst ned i Oura-appen och finns kvar tills du väljer att inaktivera viloläget.
Inaktivera viloläget
När du är redo att inaktivera viloläget kan du trycka på notisfältet längst ned på startskärmen. Du kan också trycka på menyn och sedan på Viloläge.
Om du vill ta bort alla effekter som viloläget har haft på dina Oura-värden kan du stänga av och ta bort taggar.
Använda taggar i viloläget
En lista med föreslagna taggar visas när du aktiverar viloläget. Du kan uppdatera taggar som är kopplade till viloläget genom att trycka på notisfältet längst ned på startskärmen och sedan på redigeringsikonen.
Viloläget har en särskild tagg som automatiskt visas tillsammans med andra taggar i Trender. Taggen för viloläget visas när du aktiverar viloläget och den kan inte tas bort. Om du väljer ytterligare taggar för viloläget visas de som vanligt i Trender.
Varje dag som viloläget är aktiverat visas ett notiskort för att fråga om du fortfarande vill använda de valda taggarna. Med hjälp av den dagliga notisen kan du hålla koll på dina symtom och framsteg.
Viktigt att tänka på
- Du får en automatisk uppmaning om viloläge om din genomsnittliga kroppstemperatur har stigit väsentligt, eftersom kroppstemperaturen är det tydligaste tecknet på ansträngning bland Ouras värden. Din genomsnittliga kroppstemperatur kan vara förhöjd av flera olika anledningar, till exempel sjukdom, ansträngning, sovmiljö eller menscykel. Eftersom Oura tar hänsyn till temperaturförändringar som uppstår till följd av den naturliga menscykeln kommer du inte felaktigt uppmanas att aktivera viloläge på grund av temperaturhöjningar som beror på menscykeln.
- När du stänger av viloläget återgår Oura-appen och eventuella insikter gradvis till det normala. Det betyder att ditt aktivitetsmål, din aktivitetspoäng och alla aktivitetsrelaterade faktorer långsamt ökar igen, med hänsyn tagen till den tid du har varit i viloläge. Den här perioden varar lika länge som viloläget var aktiverat, eller högst sju dagar.
- Även om ditt aktivitetsmål, din aktivitetspoäng och alla aktivitetsrelaterade faktorer pausas under viloläget kan du fortfarande se daglig rörelse, inaktiv tid, total förbränning, antal steg och aktiva kalorier med motsvarighet i gångsträcka.
- Se till att batteriet i din Oura Ring är minst 25 % innan du går och lägger dig. Om du somnar med otillräckligt ringbatteri riskerar du att gå miste om insikter om dagsform och sömn när du använder viloläget.
