AAD (Automatyczne wykrywanie aktywności)

Funkcja Automatyczne wykrywanie aktywności.

Aktywnie spalone kalorie

Aktywnie spalone kalorie, czyli spalone podczas aktywności, to szacunkowe zużycie kalorii netto. Uwzględnia ono kalorie spalone podczas chodzenia, treningu lub innych aktywności (część przekraczająca poziom 1,5 ekwiwalentu metabolicznego MET).

Równowaga aktywności

Współczynnik Wyniku gotowości. „Równowaga aktywności” mierzy, jak twój poziom aktywności w ciągu ostatnich dni wpływa na gotowość do działania. Optymalna równowaga aktywności oznacza, że twój czas był spędzony aktywnie, ale bez treningów z maksymalną wydajnością. To pozytywnie wpłynęło na regenerację i zwiększyło twój poziom energii.

Cel aktywności

Oura mierzy równowagę między aktywnością fizyczną a regeneracją, aby wyznaczyć ci spersonalizowany cel na dany dzień. Twój dzienny cel aktywności jest oparty na twoim wieku, płci i codziennej gotowości. Dystans (w kilometrach) reprezentujący postęp w realizacji celu aktywności nie jest rzeczywistą przebytą odległością, a ekwiwalentem dystansu pokonanego pieszo dla całej twojej codziennej aktywności. Jest to cel spalonych kalorii przeliczony na dystans mierzony pieszo, co oznacza, że pokazuje, jak daleko możesz przejść, aby spalić tę samą liczbę kalorii netto.

Wynik aktywności

Wynik aktywności to ogólna miara równowagi między aktywnością, treningiem a regeneracją. Zakres wynosi od 0 do 100 i uwzględnia twój poziom aktywności z ostatnich 7 dni. Uwaga: Wynik aktywności to inna miara niż ukończenie celu aktywności. Wynik może być inny niż 100, nawet jeśli cel został osiągnięty. Współczynniki: aktywność fizyczna, ruch co godzinę, osiąganie dziennych celów, częstotliwość treningów, natężenie treningów, czas regeneracji.

Widok aktywności

Główny widok aplikacji, w którym możesz sprawdzić postępy/realizacje celów aktywności, wynik aktywności i jej współczynniki, poziom codziennej aktywności oraz treningi.

Tryb samolotowy

Tryb samolotowy wyłącza wszelką transmisję radiową z pierścienia i powoduje utratę połączenia pierścienia z aplikacją.

Temperatura ciała

Współczynnik Wyniku gotowości. Oura mierzy średnią temperaturę ciała podczas snu. W ciągu pierwszych kilku tygodni ustala wartość bazową dla normalnej temperatury i dostosowuje ją w razie potrzeby w miarę gromadzenia większej ilości danych. Odchylenia są wyświetlane względem wartości bazowej oznaczonej jako 0,0 na wykresie średniego odchylenia temperatury ciała.

BPM (beats per minute)

Uderzenia na minutę.

Spalone kalorie

Ilość kalorii spalanych w ciągu dnia podczas określonej aktywności.

Rytm okołodobowy

Twój organizm wykonuje swoje codzienne funkcje według określonego, wypracowanego schematu – rytmu okołodobowego. Termin ten odnosi się do naturalnego 24-godzinnego cyklu organizmu, zgodnego z cyklem słonecznym. Twój rytm to seria zmian fizycznych i chemicznych, które zachodzą zgodnie z twoim wewnętrznym zegarem.

Współczynnik

Wyniki snu, gotowości oraz aktywności są sumą różnych współczynników.

Głęboki sen

Współczynnik Wyniku snu. Najbardziej regenerująca i rewitalizująca faza snu, umożliwiająca wzrost i odbudowę mięśni. Podczas głębokiego snu ciśnienie krwi spada, tętno i oddech są regularne, mięśnie rąk i nóg są rozluźnione i trudniej jest się wybudzić.

Zmienność tętna (HRV)

Zdrowe serce nie bije tak regularnie jak metronom – zmienia rytm z każdym uderzeniem. Ta stała, mierzona w milisekundach różnica między uderzeniami serca nazywana jest zmiennością tętna (HRV).

Aktywność o wysokiej intensywności

Aktywność o wysokiej intensywności obejmuje energiczne czynności o poziomie intensywności wyższym lub odpowiadającym joggingowi.

Równowaga HRV (zmienności tętna)

Współczynnik Wyniku gotowości. Równowaga HRV pomaga monitorować stan regeneracji poprzez porównywanie 2-tygodniowego trendu zmienności tętna z 3-miesięczną średnią.

Interwał pulsu (IBI)

Interwał pulsu to termin naukowy oznaczający odstęp czasu pomiędzy poszczególnymi uderzeniami serca ssaków.

Ostrzeżenie o braku aktywności

Oura monitoruje czas, jaki spędzasz biernie, siedząc lub stojąc, i za pomocą powiadomień podpowiada, jak przerwać długie okresy bez aktywności.

Płytki sen

Płytki sen stanowi około 50% całkowitego czasu snu w przypadku osób dorosłych i zazwyczaj rozpoczyna cykl snu. Istnieją dwa rodzaje płytkiego snu. Sen zazwyczaj rozpoczyna się od bardzo płytkiej fazy, będącej przejściem między snem a stanem czuwania. Większa część płytkiego snu składa się z głębszej drugiej fazy, która przygotowuje organizm do przechodzenia przez fazy snu. W tej fazie mięśnie zaczynają się rozluźniać, tętno i oddech zwalniają, ale nadal dość łatwo się obudzić.

Aktywność o niskiej intensywności

Aktywność o niskiej intensywności obejmuje czynności wykonywane w pomieszczeniach i na zewnątrz, takie jak spacery czy lekkie prace domowe.

Realizacja dziennych celów

Współczynnik Wynik aktywności. Realizacja dziennych celów określa, jak często udało ci się osiągnąć swoje dzienne cele aktywności w ciągu ostatnich siedmiu dni.

Ekwiwalent metaboliczny (MET)

Ekwiwalent metaboliczny lub MET (z ang. metabolic equivalent) to powszechnie stosowana miara wyrażająca wydatek energetyczny i intensywność różnych aktywności fizycznych. Jeśli wartość MET danej aktywności wynosi 4, oznacza to, że spalasz w jej trakcie cztery razy więcej kalorii niż podczas odpoczynku. Czas poświęcony na różne aktywności można wyrazić w minutach MET: 30 min x 5 MET = 150 min MET.

Ruch co godzinę

Współczynnik Wyniku aktywności. „Ruch co godzinę” pokazuje, jak skutecznie udało ci się unikać długiego siedzenia, stania lub stanu bierności w ciągu ostatnich 24 godzin.

Oura Teams

Oura Teams to produkt B2B dostępny w Internecie, służący do zarządzania zespołami i innymi grupami.

Poprzednia noc

Współczynnik Wyniku gotowości. Odnosi się do wyniku snu z ostatniej nocy.

Wynik gotowości

Wynik gotowości mierzy równowagę między regeneracją a ruchem. Ocenia jakość snu, reakcje fizjologiczne i poziom ruchu, aby wskazać, jak dana osoba jest przygotowana do nadchodzącego dnia. Zakres Wyniku gotowości wynosi od 0 do 100. 

Widok gotowości

Główny widok aplikacji, w którym możesz sprawdzić swój Wynik gotowości, współczynniki gotowości, tętno spoczynkowe, zmienność tętna, średnią temperaturę ciała i częstotliwość oddechów w ciągu dnia.

Wskaźnik regeneracji

Współczynnik Wyniku gotowości. Wskaźnik regeneracji mierzy czas snu po tym, jak tętno w nocy spadnie do najniższego poziomu. Wskaźnik optymalnej regeneracji wymaga minimum sześciu godzin snu po osiągnięciu tego najniższego poziomu.

Czas odpoczynku

Współczynnik Wyniku aktywności. Liczba spokojniejszych dni, których potrzebujesz, aby się zregenerować.

Sen szybkiego ruchu gałek ocznych (REM)

Współczynnik Wyniku snu. Faza szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) to ostatnia faza snu w typowym cyklu snu. Odgrywa ważną rolę w regeneracji umysłu i ciała. Faza REM wiąże się z występowaniem snów, wpływa na konsolidację pamięci, uczenie się i kreatywność. Faza REM jest regulowana przez rytmy okołodobowe, czyli zegar biologiczny.

Tryb odpoczynku

W trybie odpoczynku nie będziesz otrzymywać dziennego celu aktywności, a twój wynik aktywności i współczynniki aktywności będą ukryte. Nadal będą wyświetlane dane dotyczące dziennego ruchu, braku aktywności, całkowitego spalania, liczby kroków i aktywnie spalonych kalorii wraz z odpowiadającym im dystansem wyrażonym w kilometrach. Tryb odpoczynku został stworzony z myślą o dniach, w których ciało i umysł potrzebują odpoczynku z powodu czynników stresogennych, takich jak choroba, kontuzja czy jet lag.

Poziom wypoczęcia

Współczynnik Wyniku snu, który wskazuje, jak regeneracyjny był twój sen. Zakłócenia snu spowodowane wybudzeniami i niespokojnym snem mogą mieć duży wpływ na jego jakość i twoje zdolności poznawcze w ciągu dnia. Niespokojny sen jest mniej regenerujący niż sen nieprzerwany i zazwyczaj jest przyczyną senności w ciągu dnia. Zakłócenia mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak stres, hałas, inni ludzie, zwierzęta domowe lub różne rodzaje pożywienia.

Tętno spoczynkowe (RHR)

Współczynnik Wyniku gotowości. Tętno spoczynkowe (RHR) to liczba uderzeń serca na minutę w spoczynku. Prawidłowe RHR u osób dorosłych może wynosić od 40 do 100 uderzeń na minutę.

Czas odpoczynku

Czas odpoczynku, który wspomógł twoją regenerację.

Tryb ograniczony

Tryb ograniczony chroni twoich danych w przypadku, gdy niepożądana osoba uzyska dostęp do twojego Oura Ring i spróbuje sparować go ze swoim urządzeniem lub gdy ty spróbujesz sparować Oura Ring z nowym urządzeniem bez uprzedniego przywrócenia ustawień fabrycznych. Jeśli aplikacja Oura powiadomi cię o ograniczonym trybie, musisz wykonać reset fabryczny pierścienia, aby móc go nadal używać.

Ikona pierścienia

Ikona w prawym górnym rogu aplikacji, dzięki której możesz sprawdzić status swojego pierścienia, poziom naładowania baterii, a także przestawić go na tryb samolotowy.

Równowaga snu

Współczynnik Wyniku gotowości. Równowaga snu ocenia ilość snu i ewentualny niedobór snu w ciągu ostatnich dwóch tygodni w porównaniu z wartościami bazowymi danego członka i ogólnymi zaleceniami dla osób w jego wieku.

Cykl snu / fazy snu

Różne fazy snu następują naprzemiennie w około 90-minutowych cyklach w ciągu nocy. Zazwyczaj sen przechodzi od snu płytkiego do głębokiego, a następnie od snu płytkiego do fazy REM.

Wydajność snu

Współczynnik Wyniku snu. Wydajność snu to odsetek czasu, który faktycznie spędzasz śpiąc po położeniu się do łóżka.

Czas zasypiania

Współczynnik Wyniku snu. Ilość czasu, jakiej potrzebujesz, by zasnąć.

Wynik snu

Wynik snu jest ogólnym wskaźnikiem jakości snu i mieści się w zakresie od 0 do 100.

Pora snu

Współczynnik Wyniku snu. Oura uznaje twój czas snu za optymalny i zgodny z rytmem dobowym słońca, gdy środek snu przypada między północą a 3:00, dopuszczając pewne odchylenia w przypadku osób preferujących poranną lub wieczorną aktywność.

Widok snu

Główny widok aplikacji, w którym możesz sprawdzić swój Wynik snu, współczynniki snu, fazy snu i tętno spoczynkowe w nocy.

Utrzymanie aktywności

Współczynnik Wyniku aktywności. Regularny ruch i unikanie długich okresów bez aktywności pomaga zachować zdrowie i utrzymać metabolizm w dobrej kondycji przez cały dzień. Spędzanie dziennie od pięciu do ośmiu godzin (lub mniej) w stanie braku aktywności ma pozytywny wpływ na twój Wynik aktywności. Oura mierzy czas spędzony w pozycji siedzącej, stojącej lub innej „bezczynności” w ciągu ostatnich 24 godzin. Brak aktywności nie obejmuje czasu spędzonego na odpoczynku czy śnie.

Tagi

Komentarze, które możesz dodać do swoich codziennych czynności.

Czas spędzony w łóżku

Pokazuje liczbę godzin między pójściem spać a pobudką, wliczając w to fazę płytkiego i głębokiego snu, sen fazy REM i czas czuwania.

Całkowite spalanie

Całkowite dzienne wydatki energetyczne, w tym wszystkie kalorie spalone w ciągu dnia, zarówno podczas aktywności, jak i w spoczynku. Oura rozpoczyna obliczanie całkowitego spalania o godzinie 4:00 rano, rejestrując szacunkową liczbę kalorii spalanych w spoczynku. Jest to tak zwana Podstawowa przemiana materii (z ang. Basal Metabolic Rate, BMR). W pełnym 24-godzinnym cyklu wszystkie kalorie spalone podczas codziennej aktywności są sumowane. Chociaż aktywność fizyczna zwiększa dzienne spalanie kalorii, większość całkowitego spalania pochodzi z BMR.

Całkowity czas snu

Współczynnik Wyniku snu. Całkowity czas snu odnosi się do całkowitego czasu snu, w tym płytkiego snu, snu fazy REM i snu głębokiego, z wyłączeniem czasu czuwania.

Częstotliwość treningu

Współczynnik Wyniku aktywności. Częstotliwość treningu mierzy, jak często w ciągu ostatnich siedmiu dni udało ci się podjąć aktywność o średniej lub wysokiej intensywności.

Natężenie treningu

Współczynnik Wyniku aktywności. Natężenie treningu mierzy ilość aktywności o średniej i wysokiej intensywności wykonanej w ciągu ostatnich 7 dni.

Nieprzerwany sen

Czas spędzony na śnie bez wybudzania się.

Wybudzenie

Okresy w nocy, kiedy wybudzasz się ze snu. Wybudzenia mogą być tak krótkie, że rano ich nie pamiętasz.

Pora pobudki

Pora pobudki to godzina, o której wstajesz z łóżka z zamiarem rozpoczęcia dnia.

Raport tygodniowy

Raport wyświetlający wszystkie dane pomiarowe z poprzedniego tygodnia.