Centrum zdrowia snu zapewnia pełny obraz zdrowia twojego snu, łącząc w jednym miejscu kluczowe dane dotyczące snu, trendy i wskazówki edukacyjne. Został zaprojektowany, aby pomóc ci lepiej zrozumieć swój sen i wspierać twoje ogólne samopoczucie.

Funkcja ta jest dostępna dla:

• Gen3 oraz Oura Ring 4 z aktywnym członkostwem,
• iOS,
• Android.

Funkcja ta nie jest dostępna w przypadku Gen2 lub starszych wersji.

Jak korzystać z Centrum zdrowia snu
Rozwiązywanie problemów z Centrum zdrowia snu

Jak korzystać z Centrum zdrowia snu

Aby otworzyć Centrum zdrowia snu w aplikacji Oura, przejdź do zakładki Moje zdrowie. Dotknij ikonę snu na górnym panelu lub przewiń w dół i wybierz kartę Zdrowie snu.
Twoja ocena Zdrowia snu plasuje się między „Wymaga uwagi” a „Doskonała” i aktualizuje się codziennie. Opiera się na medianie Wyniku snu z ostatnich 14 dni, więc pojedyncza wyjątkowo dobra lub zła noc nie wpłynie na nią zbytnio.

Kluczowe dane pomiarowe

Typowy Wynik snu
Na górze Centrum zdrowia snu znajdziesz wykres przedstawiający twój typowy Wynik snu. Każdy punkt na wykresie reprezentuje medianę twoich Wyników snu z ostatnich 14 dni, która aktualizuje się codziennie. Możesz przewijać wykres, aby zobaczyć zakres dat i wynik dla każdego z oznaczonych punktów.

Każde 14-dniowe okno obejmuje bieżący dzień i poprzednie 13 dni. Przykładowo, jeśli dzisiaj jest 2 września, najnowszy punkt danych obejmuje okres od 20 sierpnia do 2 września, który oznaczono jako Dzisiaj. Poprzedni punkt na wykresie będzie odpowiadał wcześniejszym 14 dniom (od 6 do 19 sierpnia) i tak dalej. Okno 14-dniowe przesuwa się, aby uwzględnić bieżącą datę.

Powiązane dane pomiarowe

Deficyt snu

Deficyt snu wskazuje, ile snu brakowało ci w ciągu ostatnich dwóch tygodni na podstawie twojego indywidualnego zapotrzebowania na sen. Będzie ono wyrażone w postaci godzin i minut.

Wskaźnik ten jest obliczany na podstawie twojego całkowitego czasu snu każdego dnia (w tym długich i krótkich sesji) i porównywany z osobistym zapotrzebowaniem na sen. Deficyt snu oblicza się na podstawie ubiegłych dwóch tygodni, przy czym za najważniejsze uznaje się ostatnie kilka dni.

Więcej informacji na temat tej funkcji znajdziesz tutaj: Deficyt snu.

Regularność snu

Regularność snu to ta sama funkcją, którą znajdziesz w swoich Współczynnikach gotowości. Odzwierciedla ona regularność twoich pory snu i pobudki. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej regularne wzorce snu wspierają lepszą regenerację i utrzymanie poziomu energii.

Profil snu

Dobowe zapotrzebowanie na sen

Większość dorosłych potrzebuje około 7–9 godzin snu, ale odpowiednia jego ilość może być różna w zależności od wieku, chronotypu, poziomu aktywności i zapotrzebowania na regenerację.

Oura szacuje twoje dzienne zapotrzebowanie na sen na podstawie typowych wzorców snu z ostatnich 90 dni. Pomija wyjątkowo krótkie lub długie noce, aby oszacować zbilansowaną i spersonalizowaną wartość bazową.

Istnieją określone wartości minimalne i maksymalne mające utrzymać szacunek twojego zapotrzebowania na sen w zdrowym zakresie odpowiednim dla wieku. Jeśli zwykle śpisz niewiele, Oura nie pozwoli, aby twoje zapotrzebowanie na sen spadło poniżej minimalnego wspierającego zdrowie konkretnej grupy wiekowej. To samo dotyczy sytuacji odwrotnej. Bardzo długie wzorce snu nie zwiększą zapotrzebowania powyżej typowego maksymalnego zakresu dla twojej grupy wiekowej.

Zapotrzebowanie na sen wyrażone jest w postaci godzin i minut w sekcji Zdrowie snu.

Chronotyp

Chronotyp to twoja biologiczna wartość bazowa lub rytm okołodobowy, który określa czas największej aktywności i czujności. Oblicza się go na podstawie danych z ostatnich 90 dni. Aby dowiedzieć się więcej przejdź do Zegar biologiczny i chronotyp.

Rozwiązywanie problemów z Centrum zdrowia snu

Aby wygenerować wzorce snu i informacje o śnie, Centrum zdrowia snu polega na regularnym noszeniu pierścienia w ciągu nocy. Jeśli nie będzie wystarczającej ilości danych do obliczenia wskaźnika, zobaczysz w aplikacji komunikat o takiej treści.

Wymagania dotyczące danych:

• Zdrowie snu: dane z co najmniej dwóch tygodni i minimum siedem Wyników snu z okresu ostatnich 14 dni.
• Wynik snu: dane dotyczące snu gromadzone przez siedem dni z okresu ostatnich dwóch tygodni.
• Deficyt snu: wymagane dane dotyczące snu z pięciu dni w ciągu ostatnich dwóch tygodni.
• Regularność snu: 
  • nowi członkowie potrzebują danych dotyczących snu z co najmniej dwóch tygodni,
  • obecni członkowie potrzebują danych dotyczących snu z co najmniej pięciu dni w ciągu ostatnich dwóch tygodni.

Jeśli dane nie zaczęły się jeszcze wyświetlać, spróbuj nosić pierścień w czasie snu przez kilka kolejnych nocy.