Na twój Wynik aktywności składa się sześć współczynników, które zapewniają kompleksowy obraz twojej aktywności w ciągu dnia.
Utrzymanie aktywności
Ruch co godzinę
Realizacja dziennych celów
Częstotliwość treningu
Natężenie treningu
Czas odpoczynku
Wynik aktywności i oceny współczynników
O czym trzeba pamiętać
Utrzymanie aktywności
Oura mierzy czas spędzony przez ciebie na siedzeniu, staniu oraz inne rodzaje braku aktywności w ciągu ostatnich 24 godzin, z wyłączeniem odpoczynku i snu. Wysoki wynik współczynnika utrzymania aktywności oznacza, że udało ci się zadbać o regularny ruch w ciągu dnia. Brak aktywności na maksymalnym poziomie 5–8 godzin dziennie pozytywnie wpływa na twój Wynik aktywności. Jeśli czas bez aktywności przekroczy 12 godzin dziennie, zobaczysz komunikat „wymaga uwagi”.
Ruch co godzinę
Ten współczynnik pokazuje, jak dobrze udało ci się unikać długich okresów spędzonych na siedzeniu, staniu lub innego rodzaju braku aktywności w ciągu ostatnich 24 godzin. Utrzymanie aktywności i poruszanie swoim ciałem regularnie, przez 2–3 minuty pomaga poprawić krążenie krwi, wspierać optymalne funkcjonowanie organizmu oraz zachować energię przez cały dzień. Jeśli włączono powiadomienia, Oura przypomni ci o ruchu po 50 minutach bez aktywności.
Realizacja dziennych celów
Realizacja dziennych celów pokazuje, jak często udawało ci się osiągnąć swój codzienny cel aktywności na przestrzeni ostatnich siedmiu dni. Cele aktywności ustalane są na podstawie twojego Wyniku gotowości, wieku, wzrostu, wagi i płci przypisanej przy narodzinach.
Optymalnym podejściem jest osiąganie codziennego celu 6–7 razy w tygodniu. Jeśli nie osiągniesz celu przez co najmniej trzy dni, twój Wynik aktywności zaczyna się obniżać.
Częstotliwość treningu
Ten współczynnik wskazuje, jak częste było twoje zaangażowanie w aktywności o średniej i wysokiej intensywności w ciągu ostatnich siedmiu dni. Ćwiczenia 3–4 razy w tygodniu pomagają ci utrzymać równowagę i zwiększyć Wynik aktywności.
Regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania i poprawiania twojej kondycji sercowo-naczyniowej. Oura zaleca wyrobienie co najmniej 100 minut MET (ekwiwalentu metabolicznego) aktywności o średniej lub wysokiej intensywności dziennie (100–150 kcal w zależności od twojej wagi). Odpowiada to 20 minutom joggingu lub 30 minutom energicznego marszu.
MET (ekwiwalent metaboliczny) to powszechny wskaźnik używany do wyrażania wydatku energetycznego i intensywności aktywności fizycznych. Jeśli wartość MET konkretnej aktywności wynosi 4, oznacza to, że spalasz cztery razy więcej kalorii niż w czasie odpoczynku.
Natężenie treningu
Natężenie treningu mierzy ilość aktywności o średniej i wysokiej intensywności, jaką wyrobiono w ciągu ostatnich siedmiu dni. Podobnie jak częstotliwość treningu, twoje natężenie treningu jest ważne dla utrzymania i poprawy kondycji fizycznej.
Aby współczynnik Natężenia treningu wynosił 100%, musisz uzyskać 2000 minut MET aktywności o średniej lub wysokiej intensywności tygodniowo (2000–3000 kcal, w zależności od masy ciała). Jeśli twój poziom aktywności spadnie poniżej 750 minut MET tygodniowo (750–1500 kcal), Wynik aktywności zacznie się obniżać.
Czas odpoczynku
Czas odpoczynku śledzi liczbę dni spędzonych na odpoczynku w ciągu tygodnia oraz datę ostatniego mniej intensywnego dnia.
Regularne ćwiczenia są ważne dla kondycji, ale dni odpoczynku są równie istotne. Twoje mięśnie regenerują się i budują w trakcie tych okresów odpoczynku. Aby wspierać regenerację, dąż do 1–2 mniej intensywnych dni w tygodniu i staraj się unikać długich przerw pomiędzy nimi.
Czas regeneracji — wyniki:
- Optymalny: wystarczająca liczba mniej intensywnych dni w ciągu ostatniego tygodnia
- Dobry: ostatni tydzień przyniósł mniej intensywne dni, ale spróbuj w ciągu najbliższych kilku dni zrobić sobie kolejny
- Umiarkowany: ostatni tydzień przyniósł mniej intensywny dzień, ale spróbuj zrobić sobie dzisiaj kolejny
- Wymaga uwagi: w ostatnim czasie nie było mniej intensywnego dnia, więc spróbuj sobie go zorganizować jak najszybciej
Zalecane poziomy aktywności dla mniej intensywnego dnia zależą od wieku i płci przypisanej przy narodzinach, ale mogą obejmować na przykład:
- do 15 minut aktywności o wysokiej intensywności,
- nie więcej niż 85 minut aktywności o średniej i wysokiej intensywności.
Wynik aktywności i oceny współczynników
Wyniki gotowości, aktywności i snu — oraz ich współczynniki — są oceniane w skali od 0 do 100.
- 85–100: Optymalny
- 70–84: Dobry
- 60–69: Umiarkowany
- 0-59: Wymaga uwagi
Wynik 85 lub wyższy może świadczyć o gotowości do podejmowania nowych wyzwań. Natomiast te poniżej 70 wskazują, że postawienie na odpoczynek i regenerację w tych obszarach może okazać się korzystne.
O czym trzeba pamiętać
Twoje analizy dotyczące aktywności opierają się na ogólnych zaleceniach na temat regularnych ćwiczeń i codziennego ruchu.
Jeśli uważasz, że dane dotyczące twojej aktywności nie są dokładnie monitorowane, możesz poprawić ich dokładność, dodając aktywności ręcznie lub importując swoje aktywności z aplikacji zewnętrznych.
Dowiedz się więcej o Wyniku Aktywności na blogu The Pulse.
