累積ストレスの機能を使って、あなたの体が長期的な生理的なストレスをどのように蓄積しているかを追跡できます。
この機能は、次のデバイスでご利用いただけます。
- Gen3およびOura Ring 4 （いずれも有効なメンバーシップが必要）
- iOS端末
- Android端末
注意：この機能はGen2以前のモデルでは利用できません。
累積ストレスとは？
累積ストレスの使い方
累積ストレスのトラブルシューティング
その他の情報
累積ストレスとは？
累積ストレス機能では、長期にわたって蓄積された生理的な緊張状態が測定されます。これは長期的でゆっくりとした経過をたどる指標で、日常生活で求められる負荷から十分に回復できていないことを原因として体が慢性的なストレスを経験しているかどうかを明らかにするために考案されました。急性ストレスは正常な反応で有益であることが多いのですが、回復しないストレスが長期間続くと、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。累積ストレスでは、このような持続的なパターンを特定し、全体的な生理学的状態を把握できるよう促し、適切な回復の必要性を強調してくれます。
日中のストレス、レジリエンス、累積ストレス
累積ストレスは日中のストレスとは異なります。日中のストレスでは、ストレスに対する日々のリアルタイムの生理的反応とレジリエンスが明らかにされます。レジリエンスは、日々のストレス要因から回復する体の能力を示す中期的な指標です。レジリエンスが高ければ、日々のストレス要因から効果的に回復できており、それが累積ストレスになるのを防いでいることを意味します。
- 累積ストレスは、過去1か月（31日間）のデータを調べ、週1回更新されます。
- レジリエンスは、過去2週間（14日間）の平均データを調べ、1日1回更新されます。
- 日中のストレスは、毎日起きている時間を通して連続的に算出されます。
ストレスと回復レベルに影響する要因については、日中のストレスとレジリエンスに関する記事をご覧ください。
累積ストレスの使い方
Ouraアプリが累積ストレスを計算するためには、過去31日間に、少なくとも21日分の昼夜両方の測定データが必要です。
Ouraアプリで累積ストレス機能にアクセスするには：
- [私の健康状態]をタップします。
- [ストレス管理]を選択します。
- 下にスクロールし、[累積ストレス]（[主要な指標]の下）を選択します。
累積ストレスは週単位でグラフ化され（週の最終日に更新）、低、中、高のレベルで評価されます。グラフをスワイプすると、過去の週のデータを表示できます。
グラフの下には、累積ストレスレベルの計算に使用される5つのコントリビューターが表示されます。
- 睡眠持続性：夜間に発生した睡眠の断片化の量
- 心臓のストレス反応：心拍数の増加と心拍変動（HRV）の変化
- 睡眠時微動：睡眠中の不随意運動
- 体温調節：夜間の体表温パターンの変化
- アクティビティの影響：毎日のアクティビティ、エネルギー消費、安静時心拍数など、緊張状態を強いている可能性のあるレベル
各コントリビューターをタップすると、その詳細が表示されます。累積ストレスは、過去数週間のデータに依存する長期的な指標であることをご留意ください。行動の変化がすぐに累積ストレスレベルに影響を与える可能性は低いため、長期的にコントリビューターの改善を維持できるような健康的な習慣を奨励しています。
さらに、累積ストレスのコントリビューターは動的に評価されることに注意してください。つまり、「要注意」と表示されている項目があったとしても、全体の累積ストレスレベルが低い可能性があるということです。
累積ストレスのトラブルシューティング
心血管系の疾患（動悸など）をお持ちの方、妊娠初期の方（体温の変化が関係）、最近、安静時心拍数や体表温の基準値が変化する薬を服用し始めた方は、累積ストレス測定値が正確でない場合があります。
ストレス機能で測定値を得るには、日中と夜間に一貫してリングを装着する必要があります。
日中のストレス
- 新規ユーザーは、初期のデータ調整のため、少なくとも5日間は一貫してリングを着用する必要があります。
- 既存ユーザーは、過去21日以内の5日間以上のデータが必要です。
レジリエンス
- 新規ユーザーは、ベースラインを確立し、レジリエンスの測定が表示されるようになるまで、少なくとも10日間のデータが必要です。
- 既存ユーザーは、過去14日以内の5日間以上のデータが必要です。
累積ストレス
- 累積ストレスの測定を開始する前に、日中のストレスの調整が必要です。
- 累積ストレスには、この調整が行われた後、過去31日以内の21日分以上のデータが必要です。
Ouraアプリで「調整中」または「データが不十分です」というメッセージが表示される場合は、これらの機能の計算に十分なデータをアプリに蓄積するために、リングに十分な充電がある状態で日中と夜間に一貫して着用してください。
