体温の概要

この記事では、体温に関連するすべてのことを取り上げます。Ouraがどのように体温を測定するのか、なぜ変動を追跡する価値があるのか、Ouraアプリのデイリービューと傾向ビューを使用して変化を解釈する方法に興味がある方に最適です。

Oura¥の体温の測り方 Icon_Temperature.png

体温は、体の状態を示す重要な指標であり、バイタルサインの一つです。Ouraは、指の皮膚から直接、毎分ごとに体温を測定します。ほとんどのウェアラブルは体温を測定しませんが、体温を測定する場合、多くのウェアラブルは外向きセンサーを使用して外部環境に基づいて体温を測定したり、心拍数に基づいて体温を推定したりしています。

覚えておいてください: Ouraアプリは、平均的な夜の体温からの洞察を活用しています。これは、夜間は体が最も安定した状態にあるからです。日中、体温は環境の変化や選択(例:食べ物や飲み物の摂取、屋外での散歩など)によって常に変化しており、過剰な「ノイズ」がデータを混乱させる可能性があります。このことを考慮すると、夜間は体の真の現在の状態と全体的な幸福度を正確に表現する最高の機会です。

Ouraアプリでは、毎日の体温がコンディションに表示されます。Icon_Readiness.pngコンディションタブをクリックすると、「今日の体温は以前の日や週と比べてどのくらい高いのか、または低いのか?」という質問に答えることができます。

intro_body_temp.png

この値は、直近の夜の睡眠からの体温が、長期平均値からプラスまたはマイナスの方向にどれだけ変化したかを表します(例:通常の体温と比較して、今日は+0.3°または-0.2°)。

体温を解釈

Ouraユーザーの皆様には、0.5°C / 0.90°Fを超える変動がないか、プラスまたはマイナスの方向に目を光らせておくことをお勧めします。これ以上の変化は、何かが体に負担をかけていることを示している可能性があります。ですので、この変動に注意を払うことをお勧めします。規範外の変化に気付いたら、自分の体に注意を向け、必要と感じたら追加の休息とセルフケアの時間を取りましょう。

より具体的には、体温は、緊張と回復、病気の出現、月経周期の段階を特定するために使用することができます。それぞれの要素については、以下で詳しくご紹介します。

1. トレーニングをしている場合は、体温を調べることで、緊張や回復の兆候を見つけることができます。体に負担をかけている場合は、体が自然な回復過程を経て修復するために通常よりも懸命に働いているため、体温がわずかに上昇している可能性があります。体温がベースラインに戻れば、それは回復のサインです。

2. 元気がない場合、体温は、病気のために自分自身を監視するのに役立ちます。頭痛、疲労、鼻づまり、喉の痛みなどの病気の他の症状と一緒に体温の上昇は、体の免疫反応の刺激に関連している発熱などの調節プロセスを体がオンにしている可能性が高いサインです。

病気による体温の上昇は、Ouraデータに表示される他の指標の変化を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。例:

呼吸速度 Icon_Lungs.png 1分間に2回の呼吸速度が通常の平均値を上回っています。

安静時心拍数の増加 Icon_Heart.png および/または心拍数の低下 Icon_HRV.png体は、細菌やウイルスなどの病気の様々な要素を回避しようとしている間に、交感神経系(闘争と逃走の神経)に関与しています。

熟睡に費やされた時間の延長線上にある、最も物理的に回復力のある睡眠段階であり、必要な回復の時間と一緒に発生する傾向があります。

体温の上昇に気付き、他の病気の兆候を測ろうとしている場合は、これらの関係性の変化に注意を払うようにしてください。

3. 月経周期のパターンを追跡しているのであれば、体温の変化を利用して自分が月経周期のどの段階にいるのかを理解することもできます。具体的なことは、この記事の一番下にあるセクションで詳しく説明しますが、ここでの主な利点は、意識に根ざしていることです。

Ouraは受胎可能性を追跡するためのものではありませんが、自分の周期がどこにあるのかを知ることで、ライフスタイルに大きなメリットをもたらすことができます。月の特定の時期に自分の体がどのように感じたり、反応したりするかを知ることは、現在月経を受けているすべての人にとって、自分のニーズに合わせて行動できるようにするためのエンパワーメントツールとなります。

ご注意:

•体温の指標は、Ouraアプリの他の指標とは少し異なり、体温が異常な場合にのみスコアに反映されます。つまり、体温はレディネススコアを下げるだけで、スコアを上げることはできません。明らかに通常の範囲外であることがわかる場合(病気など)は、Readyness Scoreが低下しています。

•平均よりも低い皮膚温度の変化に気づいた場合、これは、末梢血流(腕、手、足、足で起こる血流)の低下、涼しい環境温度にさらされていること、または月経周期の卵胞期にあることなどの状況が原因である可能性があり、体内の調節システムの変化が原因である可能性が高いです。

体温の傾向を利用

2種類のビューを使って体温の傾向を見ることができます。

これらにアクセスするには、「コンディション」をタップするだけです。 Icon_Readiness.pngタブをクリックして、Readiness Score の上の象限にある Body Temperature を選択します。

毎日の表示は、短期的な体温変化に焦点を当てており、体内の急性反応を追跡するのに最適です。各夜の [準備] タブに表示されるのと同じ値が表示されます。デイリー ビューは、何かが体に負担をかけ始めたときに、休息と回復に優先順位をつけることができるようにスポットを当てるのに最適です。これは、身体的、精神的、感情的なものであるかもしれませんが、新興の病気や身体へのあらゆるタイプのひずみを監視する場合に適用されます

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傾向ビューは、時間の経過とともに温度の傾向を発見するのに役立つように設計されています。傾向ビューを使用すると、「毎月の体温の変化はどのように変化しているのか」、より具体的には「毎月の排卵と月経はいつから始まるのか」などの質問に答えることができます。それぞれの日付には、3日間の窓に基づいて、ベースラインからの体温の変化を加重平均して表示しています。つまり、現在の日付に近い日ほど、測定値に影響を与えることになります。

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皮膚対コア体温

Ouraは皮膚から体温を測定することに注意することが重要ですが、これは基礎体温、またはコア体温(一般的に経口体温計で推定)と同じではありません。体がストレスを受けているとき(病気など)には、体温が典型的な範囲外で顕著に上昇するという考えはすでにご存知かもしれませんが、皮膚の温度についても同じことが言えます。言い換えれば、体温の上昇と皮膚温の上昇はほぼ常に一致しており、皮膚温は、体がさまざまな状況にどのように適応しているかを理解するための信頼性の高い測定ツールとなっています。一日中、一定の間隔で体温を測るのは不便かもしれませんが、Ouraは、体の変化に合わせて、現在の健康状態を把握するための、押しつけがましくない、信頼できるソリューションを提供します。

Ouraの体温測定方法についてThe Pulseの記事を確認し、皮膚体温がコアの中で何が起こっているかの意味のある反映であるかをご覧ください。

月経周期の追跡

上記のセクションで述べたように、該当する場合は、傾向ビューを使用して月経周期を管理することができます。これは、ベースライン(傾向グラフの+0.0の真下にあるグレーの点線)より下の体温の変化を見ることで、卵胞期(排卵までの約14日間)にあることを示しています。対照的に、ベースライン以上の体温変化を見ることで、黄体期(排卵後14日間)にあるかどうかを識別できます。現在ホルモン性避妊薬を服用している場合は、これらのパターンが必ずしも当てはまらない場合がありますのでご注意ください。

特徴:

• 排卵日の約1日前に最低体温を観測することになるでしょう。

• 排卵中および排卵後、黄体期の前半はプロゲステロンが分泌されるため、体温が上昇し続けます。プロゲステロンのレベルが黄体期の半分のマークで低下し始めると、体温は再びあなたのベースラインに向かって水平になり始めます。

•最初の体温の急上昇は、排卵が始まったことを表している可能性が高いことを覚えておいてください。Ouraは不妊治療のための機器ではありませんが、このことに注意を払う必要があるかもしれません。

サイクルの黄体期に近づいているか、または現在黄体期にあるときに知っていることは、このフェーズの間に発生する傾向があるので、月経前症候群(PMS)の症状を経験している人に関連することがあります。

ぜひ The Pulseにアクセスし、月経周期の間に存在する多くの違いについての詳細を学び、個人的にカスタマイズする方法Ouraを使用してパターンの詳細な理解を得るための方法をご覧ください。

Ouraの体温についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの動画をご覧ください。

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