ガイドなしセッションは、Ouraのマインドフルネスと瞑想機能の一部です。探索コンテンツから、ガイド付き瞑想プログラム、睡眠物語、その他のマルチメディアのライブラリにアクセスできます。ライブラリのコンテンツは今後も増え続ける予定です。
ガイドなしセッションの仕組み
ガイドなしセッションの使用方法
留意事項
ガイドなしセッションの仕組み
ガイドなしセッションでは、瞑想時にタイマー機能とオプションのサウンドスケープ機能を利用できます。ガイドなしセッションを開始すると、Oura Ringのすべてのセンサーが連続サイクルでアクティブになります。これにより、各セッションの最後にバイオフィードバックのインサイトが得られるため、マインドフルネスを実践するメリットを確認することができます。
安静時心拍数（RHR）の低下、心拍変動（HRV）の上昇、体表温のわずかな上昇は、概して体には好ましい影響です。リラクゼーション反応の兆候として体表温の上昇が現れることがあります。心拍数が低下した結果、血管が拡張し、より多くの血液が皮膚を循環するため、平均体表温がわずかに上昇します。
ガイドなしセッションは、ストレスや不安の管理、就寝前のリラックス、体の緊張の解放に役立つことがあります。
ガイドなしセッションの使用方法
ガイドなしセッションを使用するには：
- Ouraアプリのホーム画面の右下にある[+]をタップします。
- [ガイドなしセッション]を選択します。
- 希望のセッション時間を選択します。終了時間を設定せずに、手動で停止するまでセッションを行うこともできます。ただし、最大セッション時間は180分です。
- ガイドなしセッションは、音声による指示のないセッションですが、オプションでサウンドスケープを選択したり、ボリュームの調整、セッション終わりのチャイム音をオン/オフにすることができます。
- [開始]を選択します。
- [早く終了]を選択して、時間設定したセッションをいつでも終了できます。終了時間を設定しなかったセッションについては、手動で[セッションを終了]を選択し、停止する必要があります。
- 「気分はどうですか？」の質問への回答を選択します。
- セッション結果を表示します。サードパーティアプリとの共有を有効にしている場合は、このデータをヘルスケアやヘルスコネクトに送ることができます。
- 以前のセッションは、アプリのホーム画面の[タイムライン]に表示されます。
- セッションを削除するには、[セッション詳細]カードの下部にある[セッションの削除]を選択します。
留意事項
- ガイドなしセッション中はできるだけ動かないでください。あまり体を動かすと、Ouraが正確に測定することができなくなり、データが不完全なものになる可能性があります。
- セッション後にフィードバックを受け取るには、セッション中にOura RingとOuraアプリが接続されている必要があります（機内モードは無効にする必要があります）。セッション後のデータがすぐに表示されない場合は、Oura RingとOuraアプリを再同期してみてください。
- ガイドなしセッション中にOura Ringのすべてのセンサーを継続的に使用されるため、頻繁にOura Ringを充電する必要が生じることがあります。詳しくは、Oura Ringのバッテリーに関するヒントをご覧ください。
ご希望に応じて、別のオーディオアプリを使用して、ガイドなしセッションを行うことができます。サウンドスケープを追加せずに、セッションを開始した後、お好みのオーディオアプリを起動します。Ouraアプリを強制終了しないようにご注意ください。強制終了するとセッションは記録されません。
