日中のストレス

「日中のストレス」機能を使うと、起きている間の生理的ストレスをトラッキングし、ストレスをより効率的に理解、管理、解消できるようになります。「日中のストレス」機能は以下のデバイスで利用できます。

Gen3およびOura Ring 4 （いずれも有効なメンバーシップが必要）
iOS端末
Android端末

注意：この機能はGen2以前のモデルでは利用できません。

「日中のストレス」とは
「日中のストレス」機能の仕組み
ストレスの背景
日中のストレスグラフのデータの欠損時のトラブルシューティング
留意事項
その他の情報

「日中のストレス」とは

ストレスは、内的刺激および外的刺激に対する身体の自然な反応であり、本質的には良いものでも悪いものでもありません。ストレスは誰もが感じるものですが、その原因や、反応の仕方には、かなりの個人差があります。身体活動、仕事、病気、時差ぼけ、感情的ストレス、ホルモンレベルの変動、社会的交流、コーヒーなどの刺激物といった要因はすべて、身体にストレスを与える可能性があります。

日中のストレス機能は、生体情報の変化を分析し、生理的ストレスレベルに関するインサイトを提供します。ストレスは、次の4つのゾーンのいずれかに分類されます。

ストレス：ストレスレベルが最も高い状態。一般的で正常な状態ではありますが、身体が「修復時間」を必要としている兆候です。
上昇：ストレスの兆候がいくつかみられますが、生産性には良い影響を与える可能性があります。
リラックス：身体がストレス状態を脱し、緩やかな回復状態にあります。
回復：身体はとても穏やかな状態にあり、充電中です。

日中のストレススコアは体の生理的反応を反映しており、必ずしも実際の感覚と一致するとは限りません。ストレスは感情ではなく生体情報に基づいて測定されます。気分が良いと感じていても、体はストレスを感じているかもしれません。

ストレスレベルを下げるヒントについては、こちらのブログ記事をご覧ください。

「日中のストレス」機能の仕組み

「日中のストレス」機能は、生理学的なストレス反応を測定します。これには身体的・精神的な反応や、さまざまな内的・外的要因への適応が含まれます。内的要因には、例えば、睡眠不足や病気があります。外的要因には、仕事関連のストレス、アルコール、社会活動などが含まれます。

日中のストレスの計算に組み込まれる要素：

心拍数
心拍変動
動き
平均体表温

日中のストレスの測定結果が表示されるまで、少なくとも5日間の連続着用（昼夜とも）が必要です。

日中のストレスに関する情報は[ホーム]カードに毎日表示され、ストレスグラフはリアルタイムで更新されます。ストレスグラフは色分けされているため、現在または最新の状態を一目で把握することができます。覚醒している状態でOura Ringを装着し、あまり活動していないときに、15分ごとに更新されます。

指標は個人のベースラインと比較され、ベースラインは新しいデータに基づいて日々調整されます。Ouraでは、ストレスに関して固定の基準値を使用しません。あなたのスコアは、あなただけに関連するものです。

心拍変動とストレスの詳細については、「心拍変動とストレス：心拍変動からわかる心の健康」をご覧ください。

ストレスの背景

日中のストレスの詳細表示は、次のいずれかの方法でアクセスできます。

[インサイト]カードをタップ、または[今日]タブの[ストレス]ショートカットをタップ
[私の健康状態]タブで、[ストレス管理]を選択し、[関連する指標]の[日中のストレス]をタップ

詳細表示では、グラフを長押しすると、特定の時刻における正確な測定値を見ることができます。詳細表示には、「毎日の動き」と「タグとアクティビティ」の2つのトグルもあります。

毎日の動き：動きのグラフを重ね合わせて、アクティビティがストレスの変化にどのように関係しているかを表示します。毎日の動きのグラフは、アクティビティ画面の動きのグラフと同じです。
タグとアクティビティ：ログに記録されたイベントを生理学的変化と関連付けるのに役立ちます。タグをタップすると、グラフ上でそのタグが強調表示されます。日中のストレス画面から直接タグを追加することもできます。

インサイトメッセージの上には、その日に「ストレスを受けた時間」と「修復時間」の合計が表示されます。いずれかをタップすると、傾向の該当する指標のグラフに移動します。

ストレスは、運動量が少ない、または全く運動していない時間だけ測定されるため、グラフに急な上昇やデータの欠損が見られる場合は身体活動を反映している可能性があり、これはストレスの変化ではありません。生理的ストレスを上昇させる一般的な誘因には、カフェイン、ホルモンの変化（PMSなど）、激しいワークアウト、感情的ストレス、睡眠不足、脱水、長時間に及ぶ認知的負荷などがあります。

日中のストレスグラフのデータの欠損時のトラブルシューティング

日中のストレスは、起きている時間帯に限って分析されます。起床後、十分なデータが収集されると、Ouraアプリのホーム画面にストレスデータと関連するインサイトが表示され始め、1日を通じてさまざまなインサイトを確認できます。夕方には1日の概要が表示され、スクロールバックして過去数日間のインサイトを確認することもできます。

日中のストレスグラフで、一部データの欠損が見られる場合、次の理由が考えられます。

ワークアウトなどの運動中は、ストレスは測定されません。運動時間が終了すると、その影響がストレスグラフに表示されます。
睡眠中は、ストレスは測定されません。
一定期間Oura Ringを着用していなかった場合、ストレスは測定されません。
Oura Ringが指にフィットしておらず、心拍数を測定できない場合は、ストレスは測定されません。
指が冷えていると、信号障害の原因になります。

留意事項

すべてのストレスが悪いわけではありません。ストレスはパフォーマンスやモチベーションの維持に役立つこともあります。目標は、体がストレスにどのように反応するのか、いつ回復時間が必要なのかを理解することです。
日中のストレス機能は非表示にもオフにもできません。
Ouraの日中のストレスの結果は、Ouraの結果を業界で定評のある他のソリューションと比較する内部調査によって検証されています。また、ユーザーの主観的なストレス推定値とOuraの結果を比較する調査も実施しました。
心臓疾患や神経変性疾患、またはペースメーカーを使用している場合、「日中のストレス」の測定結果は適切ではない可能性があります。
新しいメンバー、または長期間Oura Ringを着用していなかったがメンバーに再登録した方は、ベースラインと日中のストレスデータが確立するまでに、昼夜を通して着用した上で5〜7日間かかる場合があります。
「日中のストレス」機能では、ストレス要因が何であるかを知ることはできません。要因が身体的であるか精神的であるかにかかわらず、身体は生理学的に同じように反応するためです。傾向ビューにタグを追加・表示することで、日々の行動をトラッキングすることもできます。