Resilienza

La resilienza allo stress è una stima della tua capacità di sopportare lo stress fisiologico e di recuperare nel tempo. Mentre lo stress diurno contribuisce a misurare il tuo livello di stress fisiologico durante la giornata, la resilienza ti aiuta a capire quanto efficacemente stai bilanciando il carico di stress con il recupero durante il giorno e la notte. Questa funzionalità è disponibile per tutti gli utenti Gen3 con abbonamento attivo.

Cos'è la resilienza?
Meccanismi della resilienza
Come usare la resilienza
Cose da tenere a mente
Ulteriori informazioni

Cos'è la resilienza?

Oura determina la resilienza allo stress esaminando l'equilibrio tra stress e recupero nelle ultime settimane tramite i livelli di stress diurno, il tempo di recupero giornaliero e la capacità di recupero durante il sonno.

Il livello di resilienza non è specifico a un determinato giorno, ma riflette invece l'equilibrio continuo tra stress fisiologico e recupero sia di giorno che di notte, calcolato su una media di 14 giorni. Questo equilibrio è fondamentale per garantire che lo stress non abbia un impatto negativo a lungo termine sul tuo benessere.

Il recupero è un fattore chiave per determinare la resilienza e un sistema di recupero solido può aiutare una persona a gestire e riprendersi più efficacemente dalle situazioni stressanti.

Poiché il tuo Punteggio prontezza è una rappresentazione olistica della tua salute e la resilienza tiene conto di alcuni fattori che contribuiscono alla prontezza (bilancio VFC, indice di recupero e frequenza cardiaca a riposo), la resilienza e la prontezza sono correlate tra loro. Pertanto, se il tuo Punteggio prontezza rimane elevato per un periodo prolungato, è probabile che noterai anche un aumento del tuo livello di resilienza. Tuttavia, un solo giorno di sonno inadeguato e un Punteggio prontezza basso non influiranno in modo significativo sul tuo livello di resilienza.

Meccanismi della resilienza

Poiché la resilienza corrisponde a parametri a lungo termine, è necessario disporre di almeno cinque giorni di dati completi (dati diurni seguiti da un periodo di sonno) negli ultimi 14 giorni. Per i nuovi membri, ci vorranno almeno 10 giorni prima che l'anello Oura stabilisca i valori di riferimento personali di stress e recupero per stimare il livello di resilienza.

Il livello di resilienza viene stimato prendendo in considerazione i fattori di stress e recupero misurati negli ultimi 14 giorni:

Carico dello stress diurno: utilizza la frequenza cardiaca, la VFC, il movimento e la temperatura durante il giorno per determinare lo stress fisiologico durante il giorno (vedi anche Inside the Ring: Understanding Oura's New Daytime Stress Feature (in inglese))
Recupero diurno (indicato anche come Periodo rigenerante)
Recupero notturno: utilizza il punteggio del sonno, la frequenza cardiaca a riposo, il bilancio VFC e l'indice di recupero

Ogni fattore prevede livelli specifici. Il fattore del carico di stress diurno è classificato come basso, moderato o elevato. I fattori del recupero diurno e del recupero notturno sono classificati come fattori della prontezza: attenzione, discreto, buono e ottimale.

Come usare la resilienza

La resilienza è un parametro a lungo termine che cambia gradualmente nel corso dei giorni e delle settimane. Il tuo aggiornamento quotidiano è disponibile non appena ti svegli.

Puoi visualizzare il tuo livello di resilienza tramite una scheda nella schermata iniziale o toccando la scheda Resilienza in basso a destra nell'app Oura.

I tuoi livelli di resilienza si suddividono in cinque categorie:

Eccezionale: hai ottenuto un equilibrio ideale tra stress fisiologico e recupero.
Forte: il tuo corpo è perfettamente preparato per affrontare le prossime sfide grazie al tuo forte equilibrio recente tra stress fisiologico e recupero.
Solida: recentemente, hai mantenuto un buon equilibrio tra stress fisiologico e recupero e il tuo corpo è ben preparato per affrontare le prossime sfide. Assicurati solo di compensare qualsiasi aumento di stress con un po' di riposo supplementare.
Adeguata: stai tenendo duro, ma la tua resilienza non è ancora al livello che desideri a lungo termine. Controlla il tuo equilibrio tra stress fisiologico e recupero per scoprire se un minimo aggiustamento potrebbe essere utile.
Limitata: esiste un netto divario tra il recupero che il tuo corpo sta ottenendo e quello di cui ha bisogno per bilanciare i tuoi recenti livelli di stress fisiologico.

Nella scheda Resilienza puoi visualizzare più dettagli su ciascun fattore di resilienza, nonché due grafici relativi alla resilienza che ti consentono di visualizzare i tuoi dati. Esaminando i tuoi punteggi individuali relativi ai fattori di resilienza puoi orientarti su come aumentare e migliorare la qualità del tuo recupero per bilanciare il tuo stress.

Il grafico dell'andamento indica l'evoluzione della tua resilienza negli ultimi giorni. Ogni puntino sul grafico rappresenta un giorno.

Il grafico a mappa mostra il tuo equilibrio tra stress e recupero negli ultimi 14 giorni. I puntini rappresentano i singoli giorni e puoi premere a lungo su ogni livello per osservare dove si collocano i puntini sulla scala della resilienza.

Cose da tenere a mente

Per ricevere gli aggiornamenti sulla resilienza, dovrai indossare regolarmente il tuo anello sia di giorno che di notte. Assicurati che l'anello aderisca bene al tuo dito. Se l'anello è troppo largo, prova a indossarlo su un altro dito, poiché ciò potrebbe influire sul rilevamento dei parametri durante il giorno
La Resilienza è un parametro altamente individuale e le variazioni del livello di resilienza possono essere anche stagionali. In media, il tuo livello di resilienza può cambiare circa 2-3 volte al mese. Tale valore è influenzato dalla fisiologia e dagli stili di vita individuali. Sia i livelli che le variazioni sono estremamente personali
Per i nuovi membri, la visualizzazione dei livelli di resilienza richiede il calcolo preliminare dello stress diurno, processo che può impiegare almeno 10 giorni
I membri dovrebbero utilizzare almeno le versioni software iOS 5.2.0 e Android 5.2.0