A lépések és aktivitások nyomon követése a következőkön érhető el:
Hogyan méri az Oura a lépéseket?
Hogyan méri az Oura az aktivitást?
Hogyan számol az Oura MET-ben?
Mi az aktív kalóriaégetés?
Mi a teljes kalóriaégetés?
Mi az aktivitási idő?
Mi a gyaloglási egyenérték?
További információk
Hogyan méri az Oura a lépéseket?
Az Oura Ring gyűrű rögzíti a mindennapi mozgásodat és azok intenzitását a könnyű házimunkától kezdve a nehéz edzésekig. Finomítottuk az Oura aktivitási algoritmusait, hogy az összegyűjtött adatokból felismerjék a lépéseket, és az ujjakon mért adatokból nagyon rövid idő (30 másodperc) alatt nagy pontossággal képesek azonosítani a lépési mintákat.
Más viselhető eszközök vagy alkalmazások eltérő lépésbecsléseket adhatnak, mert más módszereket használnak a lépések kategorizálására. Sok aktivitásmérő más küszöbérték alapján határozza meg, mi számít aktivitásnak, míg mások minden mozgást lépésként kategorizálnak.
Mindig azt javasoljuk, hogy egy eszközön elemezd az adataidat ahelyett, hogy összehasonlítanád a különböző eszközöket, mivel az aktivitásmérők, algoritmusok, gyártási folyamatok, anyagok, szenzortípusok stb. eltérőek. Az egyetlen forrásból származó adatok elemzése segíthet azonosítani a mintákat, ha összehasonlítod őket az adott eszközzel mért alapértékeiddel.
Hogyan méri az Oura az aktivitást?
Az Oura Ring gyűrű 3D gyorsulásmérővel követi nyomon az aktivitásokat, és minden irányban méri a mozgást. Az aktivitások pontosabb nyomon követése érdekében ügyelj rá, hogy a gyűrű szenzora a tenyér felüli oldalra essen. A nehezebben mérhető, nem lépésalapú tevékenységek (például a jóga) esetében az Oura alkalmazásban az aktivitások manuális hozzáadása javíthatja az aktivitási pontszám pontosságát.
iOS-on importálhatod az aktivitásokat az Apple Egészség alkalmazásból, Androidon pedig a Health Connect by Android alkalmazásból.
Hogyan számol az Oura MET-ben?
Az Oura a napi energiafelhasználásodat MET-ben (metabolikus ekvivalens) számolja. A MET a különböző fizikai aktivitások energiafelhasználásának és intenzitásának általános mutatója. Ha egy adott aktivitás MET-értéke 4, az azt jelenti, hogy négyszer annyi kalóriát égetsz el, mint pihenés közben.
A MET-értékekkel társított aktivitásokkal töltött idő MET-percben fejezhető ki. Például:
- 30 perc gyors gyaloglás (MET-érték = 3) = 90 MET-perc
- 30 perc kocogás (MET-érték = 7) = 210 MET-perc
Egy MET megfelel a nyugalmi anyagcserének (RMR), vagyis annak az összes elégetett kalóriamennyiségnek, amelyet a szervezeted a teljes nyugalmi állapotban használ fel. A szervezeted többek között ennek segítségével tartja fenn a működését, amikor ébren vagy. A pontosabb információk érdekében az Oura 1,5 MET-ben határozta meg a napi aktív kalóriaégetéshez hozzájáruló aktivitások küszöbértékét. Ez biztosítja, hogy csak a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat kövesse nyomon, a pihenőidőben felhasznált kalóriákat ne.
Ülő aktivitások kontra fizikai aktivitások
Az ülő aktivitások, például az ülés vagy TV-nézés MET-értéke 1 és 1,5 között van. Az aktív kalóriák, például a házimunka, a kutyasétáltatás vagy a tánc MET-értéke viszont 1,5-nél magasabb.
Az Oura azzal, hogy 1,5 MET-ben határozta meg az aktív kalóriák küszöbértékét, megakadályozza az alacsony intenzitású aktivitások során elégetett nagy mennyiségű kalória rögzítését. Ez segít növelni az aktivitási pontszám és más aktivitási mutatók pontosságát anélkül, hogy túlbecsülné a pihenés vagy a könnyű aktivitások során elégetett kalóriákat.
Mi az aktív kalóriaégetés?
Az aktív kalóriaégetés az arra vonatkozó becslés, hogy mennyi kalóriát égetsz el a nap folyamán testmozgás vagy más aktivitások során. Rögzíti azokat a kalóriákat, amelyeket gyaloglás, edzés vagy más fizikai aktivitás során égettél el.
Az automatikusan érzékelt aktivitásokhoz vagy az aktivitási pulzus alapján rögzített edzésekhez tartozó kalóriaértéket az Oura a kiválasztott aktivitástípus, az időtartam, valamint a pulzus alapján meghatározott intenzitás alapján számítja ki. Ha az adott testmozgás esetében nem áll rendelkezésre pulzusadat, az intenzitás alapértelmezett értéke „közepes”, az Oura pedig az adott aktivitástípus átlagos kalóriaégetése alapján számítja ki a kalóriaértéket. Az automatikusan érzékelt aktivitások vagy az aktivitási pulzus alapján rögzített edzések esetében nem szerkeszthető az aktivitás intenzitása.
Manuálisan hozzáadott aktivitások esetén az Oura a kalóriaértéket a kiválasztott aktivitástípus, időtartam és intenzitás (könnyű, közepes vagy nehéz, ezt a felhasználó választja ki) alapján számítja ki. A manuálisan hozzáadott aktivitások intenzitási szintje szerkeszthető utólag.
Az aktív kalóriaégetés megtalálható az Oura alkalmazás Mai nap és Aktivitás lapján.
Mi a teljes kalóriaégetés?
A teljes kalóriaégetés a 24 órán át, pihenés közben vagy más módon elégetett kalóriák teljes száma. Az Oura mindennap hajnali 4 órakor kezdi kiszámítani a teljes kalóriaégetést, ahogy az anyagcseréd kezd felkészülni a nappali funkciókra és aktivitásokra. Erre az első számításra az alapanyagcsere (BMR) használatával kerül sor, amely azt a kalóriamennyiséget mutatja meg, amelyre a szervezetednek szüksége van a működéshez és az összes létfontosságú funkciójának fenntartásához. A teljes kalóriaégetésbe beleszámító kalóriákhoz további kalóriák adódnak, amikor a nap folyamán tovább mozogsz és bármilyen testmozgást végzel.
A teljes kalóriaégetés az Aktivitás lapon a Főbb mutatók alatt található.
Ne feledd, hogy ha nem viseled a gyűrűt a fizikai aktivitás során, az aktív kalóriaégetés mérése kissé pontatlan lehet. Ezért javasoljuk, hogy manuálisan adj hozzá aktivitásokat vagy importáld az aktivitásokat harmadik féltől származó alkalmazásokból annak érdekében, hogy valamennyi aktivitásod beleszámítson az aktív kalóriaégetésbe.
Mi az aktivitási idő?
Az aktivitási idő az egész napi aktivitásalapú mozgásod mutatója.
Egy mozgás csak akkor számít bele az aktivitási időbe, ha egy harmadik fél integrációján keresztül importálod, manuálisan követed nyomon vagy az automatikus aktivitásérzékelésen keresztül megerősíted.
Az aktivitási idő az Aktivitás lapon, a cél felé tett előrehaladásod alatt található. Ha a Mai nap lap vagy az Aktivitás lap idővonalán nincsenek aktivitások, akkor nem jelenik meg az aktivitási idő. Az Aktivitási idő gombra koppintva eljuthatsz a Trendek lapra, ahol megtekintheted az összes és az átlagos aktivitási időt a napi, heti, havi és éves grafikonokon.
Megjegyzés: 2025. május 21-től a gyaloglási egyenérték mérését felváltotta az aktivitási idő, hogy tisztább képet adjon a napi mozgásodról. Az Oura nem alkalmazza visszamenőlegesen az aktivitási idő mérését, ezért a bevezetési dátum előtt nem találsz erről trendgrafikont. Ezek a változások nem befolyásolják a pontszámok és a tényezők kiszámításának módját.
Az aktivitási idő csak a Gen3 vagy Oura Ring 4 gyűrűvel rendelkező tagok számára érhető el. A Gen2-vel rendelkező tagok még a gyaloglási egyenértéket látják.
Mi a gyaloglási egyenérték?
A gyaloglási egyenérték a napi aktivitásodat gyaloglási távolságként jeleníti meg. Az Oura Ring gyűrű a napi aktivitást az összes lépésalapú és nem lépésalapú mozgás összesítésével számítja ki. A megjelenített távolság nem a ténylegesen megtett kilométerszám, hanem az összes napi aktivitásod egyenértékű gyaloglási távolsága. A gyaloglási egyenérték arra a kérdésre adja meg a választ, hogy „Mennyit kellett volna gyalogolnom ahhoz, hogy elégessem ezt a kalóriamennyiséget?” A magasabb intenzitású aktivitások, például a kocogás, jobban növelik a napi gyaloglási egyenértéket, mint az alacsony intenzitású tevékenységek, például az alkalmi gyaloglás, még akkor is, ha a ténylegesen megtett távolság ugyanakkora.
