'תובנות המחזור החודשי' מאפשרת לך להבין טוב יותר את המחזור החודשי שלך באמצעות מעקב אחר שני השלבים העיקריים – שלב הזקיקים והשלב הלוטאלי – באמצעות זיהוי ביוץ ותיעוד המחזור. תכונת 'תובנות המחזור החודשי' חוזה את מועדי המחזור ומספקת גם מידע על האופן שבו המחזור המלא משפיע על הגוף כולו. התכונה זמינה עבור:
- Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
כוונות בתחום בריאות האישה
איך להשתמש ב'תובנות המחזור החודשי'
כיצד 'תובנות המחזור החודשי' עוקבת אחר המחזור שלך
רישום, עריכה ומחיקה של מחזורים
מה ניתן לראות ב'תובנות המחזור החודשי'
שלבי המחזור החודשי
תחזית הווסת
סטטיסטיקות המחזור החודשי
חלון הפוריות
ביטול הסכמה לתכונת 'בריאות האישה'
איך להסיר את נתוני 'בריאות האישה' שלך מאפליקציית Oura
פתרון בעיות ב'תובנות המחזור החודשי'
דברים שכדאי לזכור
למידע נוסף
כוונות בתחום בריאות האישה
על ידי בחירת כוונה אחת או יותר בתחום 'בריאות האישה', תוכלי להתאים את חוויית השימוש באפליקציה למטרותיך הנוכחיות בתחום הרבייה.
איך להשתמש ב'תובנות המחזור החודשי'
כדי להפעיל את 'תובנות מחזור', יש להקיש על הכוונה 'מעקב אחר המחזור שלי'. ניתן לגשת ל'תובנות המחזור החודשי' מכרטיס הבית, מקיצור הדרך 'יום במחזור החודשי' בחלק העליון של לשונית 'היום', או מלשונית 'מדדים חיוניים'.
אם את חדשה ב'תובנות המחזור החודשי', תתבקשי למלא שאלון קצר הכולל את תאריך המחזור האחרון שלך, את משך המחזור הממוצע שלך, והאם את משתמשת באמצעי מניעה הורמונליים או בהורמונים אחרים. לאחר שתזיני את תאריך הווסת האחרון שלך, לא ניתן יהיה לערוך אותו בהמשך. עם זאת, 'תובנות המחזור החודשי' לא מסתמכת רק על שיטת הלוח כדי לעקוב אחר המחזור שלך.
בהתאם לציון שלך לגבי השימוש באמצעי מניעה הורמונליים (מחזוריים או רציפים), באמצעי מניעה לא הורמונליים או בהורמונים אחרים, התובנות שלך וחווית השימוש באפליקציה יותאמו.
החל מ-6 במאי 2026, חברות שציינו בעבר שהן משתמשות באמצעי מניעה הורמונליים יתבקשו להוסיף מידע נוסף, כדי שתכונת 'תובנות המחזור החודשי' תוכל לספק תובנות מדויקות ורלוונטיות יותר.
תוכלי לעדכן את התשובות שלך בנוגע לאמצעי מניעה והורמונים בכל עת באפליקציית Oura, תחת 'הגדרות' > 'בריאות האישה'.
כיצד 'תובנות המחזור החודשי' עוקבת אחר המחזור שלך
רמות הורמונים שונות בכל שלב תורמות לתנודות טבעיות בטמפרטורה במהלך המחזור החודשי. ‘תובנות המחזור החודשי‘ משתמשת בסטיות הטמפרטורה הללו כדי לעקוב, לחזות ולהציג באופן מדויק את המחזור החודשי שלך. 'ציון המוכנות' שלך לוקח בחשבון גם את התנודות הביומטריות הטבעיות הללו במהלך המחזור החודשי.
מכיוון שאמצעי מניעה הורמונליים פועלים בעיקר על ידי מניעת ביוץ, פרטים כגון שלבי המחזור וחלון הפוריות אינם רלוונטיים עבור נשים הנוטלות תרופות אלו (כלומר, גלולות למניעת היריון). עם זאת, אם את משתמשת באמצעי מניעה הורמונליים, את עדיין יכולה לעקוב אחר הדימום שלך ולהשתמש בסימון תסמינים כדי לזהות את הדפוסים שלך לאורך זמן. את עדיין יכולה להשתמש ב‘תובנות המחזור החודשי‘, אך תראי רק 'תחזיות למחזור החודשי' ולא שלבי מחזור או חלון הפוריות שלך. אם תפסיקי להשתמש באמצעי מניעה הורמונליים ותעדכני את המידע שלך בהגדרות 'בריאות האישה', ‘תובנות המחזור החודשי‘ יתחיל להציג שוב את שלבי המחזור וחלון הפוריות שלך, החל מהמחזור הבא שתתעדי.
התחזיות לגבי תחילת המחזור וחלון הפוריות שלך מבוססות על המידע שאת מספקת לגבי הווסת האחרונה ואורך המחזור הממוצע שלך. כדי לקבל תחזיות מדויקות ככל האפשר, הקפידי לרשום הן את תאריך תחילת המחזור והן את כל ימי המחזור.
רישום, עריכה ומחיקה של מחזורים
כדי להפיק את המרב מ‘תובנות המחזור החודשי‘, רשמי את תאריך תחילת המחזור ואת כל יום שבו את מקבלת וסת.
ישנן מספר דרכים לדווח על מחזור:
- מקישים על כפתור + בפינה השמאלית התחתונה של הלשונית 'היום'
- בוחרים תקופת רישום
- בוחרים את התאריך, ואם תרצי, גם את עוצמת הזרימה
- עוברים לתצוגת הפרטים של 'תובנות המחזור החודשי' באמצעות קיצור הדרך בחלק העליון של לשונית 'היום', או מהכרטיס בלשונית 'מדדים חיוניים'
- מזיזים או מחליקים אל התאריך הרצוי בגרף הטמפרטורה
- מקישים על 'רישום' מתחת לגרף
- בוחרים את התאריך, ואם תרצי, גם את עוצמת הזרימה
כדי לערוך או למחוק רישום מחזור חודשי:
- בתצוגה המפורטת של ‘תובנות המחזור החודשי‘, גוללים לאחור אל התקופה שתועדה בגרף הטמפרטורה (יש לחפש את סמל טיפת המים)
- לוחצים על 'עריכה' מתחת לגרף
- משנים את רמת הזרימה או מוחקים את המחזור החודשי
מה ניתן לראות ב'תובנות המחזור החודשי'
בתצוגה המפורטת של ‘תובנות המחזור החודשי‘ תוכלי לקבל תמונת מצב מפורטת יותר על דפוסי הטמפרטורה שלך, שלב המחזור הנוכחי, נתוני המחזור, סיכויי ההתעברות ותכנים חינוכיים הקשורים לשלב הנוכחי. כמו כן, תוכלי למצוא דוח שניתן לשתף, המרכז את הנתונים שלך מהחצי שנה האחרונה, כולל אורך המחזור, משך הווסת, תנודות הטמפרטורה, שלבי המחזור ותגיות התסמינים.
שלבי המחזור החודשי
למחזור החודשי שני שלבים עיקריים: שלב הזקיקים והשלב הלוטאלי. במהלך השלב הפוליקולרי, הנמשך מהיום הראשון של הווסת ועד לביוץ, רמות פרוגסטרון נמוכות מלוות בדרך כלל בטמפרטורת גוף ממוצעת נמוכה ויציבה יותר. במהלך השלב הלוטאלי, מהביוץ ועד לווסת הבאה, עלייה ברמות הפרוגסטרון גורמת בדרך כלל לעלייה בטמפרטורת הגוף הממוצעת.
תחזית הווסת
Oura משתמשת בטמפרטורת הגוף הממוצעת שלך בלילה, יחד עם אותות ביולוגיים נוספים כמו שונות קצב הלב (HRV), כדי לקבוע את טווח הזמן המשוער של המחזור שלך. טווחי הזמן המשוערים של המחזור שלך נקבעים על סמך נתונים מקיפים שנאספים לאורך זמן, ולא על סמך נתונים חד-פעמיים. מבחינה היסטורית, רוב פתרונות מעקב המחזור מסתמכים על שיטת לוח השנה, המשתמשת בתאריך תחילת המחזור האחרון ובאורך המחזור שהוזן על ידי המשתמשת כדי לחזות את תחילת המחזור הבא. עם זאת, המחזור יכול להשתנות ממחזור למחזור ולהיות מושפע מגורמים שונים כמו סטרס, תזונה ומחלות.
תוכלי לראות את תחזיות המחזור שלך ל-12 החודשים הקרובים. תחזיות אלה מתעדכנות עם הזמן ועשויות להשתנות מעט ככל שתמשיכי לדווח, שכן הן נעשות מדויקות יותר ככל שמתווסף מידע.
סטטיסטיקות המחזור החודשי
'סטטיסטיקות המחזור החודשי' מציגות את אורך המחזור הטיפוסי, את השונות ואת אורך הווסת שלכן, בהתבסס על המספרים החציוניים של המחזורים שתיעדתן בששת החודשים האחרונים.
- אורך המחזור הוא מספר הימים שבין היום הראשון של הווסת ליום שקודם לווסת הבאה. אורך מחזור טיפוסי הוא בין 21 ל-35 ימים.
- השתנות המחזור מודדת את מידת השינוי באורך המחזור מחודש לחודש. שונות של ±3 ימים או פחות נחשבת לסדירה
- משך המחזור הוא מספר הימים שבהם את סובלת מדימום וסת. מחזור שנמשך 7 ימים או פחות נחשב לסדיר
ניתן גם להציג את נתוני המחזור שלך במרכז ‘סדירות המחזור‘ שבכרטיסייה ‘הבריאות שלי‘.
ישנם גורמים רבים העלולים להשפיע על תנודתיות המחזור. מחזור אחד ארוך או קצר בדרך כלל אינו סיבה לדאגה, אך אם את מבחינה בשינויים קבועים או שיש לך שאלות, פני לרופא שלך.
חלון הפוריות
‘חלון הפוריות‘ שלך הוא התקופה במחזור שלך שבה הסיכוי להרות הוא הגבוה ביותר. הוא כולל את חמשת הימים שלפני הביוץ, יום הביוץ ויום לאחר מכן — שבעה ימים בסך הכל. הערכה זו מבוססת על נתוני המחזור שהזנת ועל נתונים פיזיולוגיים, כגון מגמות טמפרטורה, מדדים לב-ריאתיים ונתוני נשימה.
כאשר את נמצאת בחלון הפוריות המשוער שלך, סיכוייך להרות יסומנו כ"גבוהים". מחוץ לתקופה זו, הם יסומנו כ"נמוכים".
ברגע שתזיני את תאריך תחילת המחזור, יופיע חלון הפוריות המשוער שלך ויישאר גלוי עד לתחילת השלב הלוטאלי. לאחר מכן, האפליקציה תעבור להציג את תאריך המחזור הצפוי, אם הוא זמין. בתצוגת לוח השנה תוכלי לעקוב אחר חלון הפוריות המשוער, יום הביוץ והמחזור הקרוב – הכל במקום אחד.
ניתן לקבל תחזיות לגבי חלון הפוריות ויום הביוץ עד 12 חודשים מראש, כדי לאפשר תכנון לטווח ארוך. תחזיות לטווח ארוך יותר עשויות להשתנות עם הזמן בהתאם לדפוסי המחזור שלך ולרישום המחזור, שכן הן נעשות מדויקות יותר עם כל מחזור.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיו מחזורים שבהם לא תופיע וסת. אם לא קיבלת וסת במהלך מחזור מסוים, המתיני עד סוף השלב הלוטאלי, כאשר הטמפרטורה שלך יורדת, ורשמי את המחזור כ"מחזור שלא הופיע". לא ניתן לחזות את מועד הביוץ ואת חלון הפוריות אם המחזורים לא נרשמים בצורה מדויקת.
לפני זיהוי הביוץ
- במקטע ‘תחזיות‘, עיגולים לבנים מקווקווים מסמנים את חלון הפוריות המשוער שלך. באחד מהימים הללו יופיע סמל של ביצה לבנה — יום הביוץ המשוער שלך
- האומדנים שלך עשויים להשתנות ככל שיתקבלו נתונים נוספים. תובנות אלה מיועדות למטרות מעקב בלבד ואין להשתמש בהן כאמצעי למניעת היריון
כשהביוץ מאושר
- אימות הביוץ בעזרת דפוסי הטמפרטורה שלך נמשך 3 עד 5 ימים, אם כי יתכן שהעיתוי יהיה שונה.
- במהלך הזמן הזה, סמל יום הביוץ המשוער במקטע 'תחזיות' יתחלף באופן זמני מסמל הביצה לסמל השעון.
- תראי ששלב המחזור שלך מסומן כ"מאושר", והסיכוי להיריון יסומן כ"גבוה: ייתכן שיש ביוץ"
לאחר זיהוי הביוץ
- במקטע 'תחזיות', 'חלון הפוריות' יהיה מסומן במעגלים בצבע לבן רציף, ויום הביוץ שאושר יופיע עם סמל ביצה בצבע לבן אחיד
- בגרף הטמפרטורה היומית יופיעו ימי 'חלון הפוריות' שאושר בצורת נקודות מתחת לקו הטמפרטורה.
- הסיכוי להפריה יהיה מסומן כ"ביוץ שאותר"
זכרו, אם אתן מעדכנות יומן וסת היסטורי או אם דפוסי הטמפרטורה שלכן משתנים באופן משמעותי, תאריך הביוץ שאושר עשוי להתאים.
מכיוון ש‘חלון הפוריות‘ היא תכונה המפוקחת על ידי הרגולטור, היא זמינה רק במדינות שבהן מתקיימות הדרישות הרגולטוריות. לעיון ברשימת זמינות התכונות ובמדריך המשתמש של ‘חלון הפוריות‘.
כיצד לבטל את תכונות בריאות האישה
מקישים על התפריט בפינה הימנית העליונה של הלשונית 'היום', ולאחר מכן עברו אל 'הגדרות' > 'בריאות האישה'.
אם תקישי על 'ביטול תכונות בריאות האישה', כל תכונות בריאות האישה, כולל 'תובנות המחזור החודשי', 'סדירות המחזור' ו'תובנות היריון, יושבתו, אך הנתונים שלך לא יוסרו.
איך להסיר את נתוני בריאות האישה שלך מאפליקציית Oura
נתוני "בריאות האישה" עשויים לכלול מידע על המחזורים שלך, כגון תאריך תחילת הווסת האחרונה ואורך המחזור, תגיות הקשורות לבריאות האישה (כגון בדיקת היריון חיובית, ביוץ, בדיקת LH חיובית וכו'), הגדרות ל'תחזית למחזור החודשי', תשובות בנוגע להורמוני הרבייה, מידע על היריון וחלון הפוריות. הנתונים שלך נאספים, משמשים ומוגנים בהתאם למדיניות הפרטיות של Oura.
ניתן למחוק את הנתונים שלך מהאפליקציה בכל עת בתפריט 'הגדרות' תחת 'בריאות האישה'. מחיקת הנתונים תשבית את כל תכונות 'בריאות האישה' באפליקציית Oura. ניתן להפעיל אותן מחדש בתפריט 'הגדרות'. אם ברצונך למחוק את הנתונים לחלוטין משרתי Oura, תוכלי לבחור באפשרות 'מחיקת חשבון וכל הנתונים' בתפריט 'הגדרות' או דרך Oura on the Web. ראי כיצד Oura מגנה על הנתונים שלך.
קראי על המחויבות שלנו לפרטיות של נתוני בריאות הרבייה בבלוג The Pulse.
פתרון בעיות ב'תובנות המחזור החודשי'
המחזור החדש לא מתחיל
אם דיווחת על תחילת מחזור, אך ‘תובנות המחזור החודשי‘ לא מציגה יום 1 של מחזור חדש, ייתכן שהסיבה לכך היא שיש פחות מ-12 ימים בין דיווחי המחזור שלך.
נכון לעכשיו, 'תובנות מחזור' דורשת מרווח של לפחות 12 ימים בין סיום מחזור אחד לתחילתו של הבא כדי לזהות מחזור חדש. אנו מבינים שהדבר עשוי שלא להתאים לכולן, במיוחד אם המחזור שלך אינו סדיר או מושפע ממצבים בריאותיים מסוימים. הצוות שלנו פועל במרץ על שיפורים כדי להפוך את 'תובנות המחזור החודשי' לגמישה יותר בעתיד.
כדי לבדוק את מספר הימים שחלפו בין רישומים:
- היכנסי ל'תובנות המחזור החודשי'
- במקטע 'תחזיות', הקישי על 'הצגת לוח שנה'
- חפשי את התאריכים המסומנים בעיגול אדום, המציינים את ימי המחזור שנרשמו
במידת הצורך, ניתן למחוק ימים שבהם תיעדת את המחזור. יש לתעד רק את היום הראשון של המחזור כדי שייחשב כמחזור וכדי שהאלגוריתם יקבל את המידע.
שלבי מחזור לא ידועים או 'תחזיות למחזור החודשי'
אם אינך רואה את 'שלבי המחזור החודשי' או את 'תחזיות למחזור החודשי', ייתכן שהסיבה לכך היא:
- את לא עונדת את הטבעת באופן עקבי, במיוחד בזמן השינה
- לא סינכרנת את אפליקציית Oura לאחרונה
- לא תיעדת את תקופות הווסת שלך
- אין דפוס פיזיולוגי ברור
- את נוטלת אמצעי מניעה הורמונליים (לשלבי המחזור החודשי בלבד)
אם אין דפוס פיזיולוגי, זה יכול להיגרם על ידי:
- גורמים לטווח קצר, כגון אלכוהול, מחלה, תרופות, ג‘ט לג, סטרס, או מחזור ללא ביוץ חד פעמי (כשיש לך מחזור ללא ביוץ)
- גורמים לטווח ארוך, כגון שימוש באמצעי מניעה הורמונליים, הפסקת השימוש בהורמונים לאחרונה (בששת החודשים האחרונים), היריון, מחזורים מתמשכים ללא ביוץ (כשיש לך מחזורים חוזרים ללא ביוץ), או הפסקת השימוש בהורמונים לפני יותר משישה חודשים ללא ווסת
אם גם לאחר ביצוע הבדיקות הנ"ל אינך רואה את שלבי המחזור החודשי באופן עקבי, ייתכן שכדאי לשוחח עם הרופא שלך על היסטוריית המחזור שלך ועל מגמות הטמפרטורה. מחזור חד-פעמי ללא ביוץ הוא דבר נורמלי לחלוטין, אך היעדר דפוס קבוע של הטמפרטורה לאורך זמן עלול להצביע על בעיה בסיסית.
חלון הפוריות או הסיכוי להיריון אינם ידועים או חסרים
הזמינות של 'חלון הפוריות' מוגבלת למדינות מסוימות בשל דרישות רגולטוריות.
- בדקי כאן את זמינות התכונה
- בדקי את הגדרות המדינה שלך. הקישי על סמל התפריט
בפינה השמאלית העליונה של לשונית 'היום' ועברי אל 'הגדרות' > 'מדינת מגורים'
אם את משתמשת באמצעי מניעה הורמונליים, 'חלון הפוריות' לא יוצג ב'תובנות המחזור החודשי'. 'חלון הפוריות' מסתמך על תנודות טבעיות בטמפרטורת הגוף כדי לקבוע את הסיכוי להיריון ולביוץ. מכיוון שאמצעי מניעה הורמונליים מסייעים לך למנוע היריון על ידי עיכוב הביוץ, לא מתרחשים שינויים בטמפרטורת הגוף הקשורים לביוץ. בדקי את תוצאות בדיקת הורמוני הרבייה שלך.
- הקישי על סמל התפריט
אם את מבחינה שהחיזויים לגבי 'חלון הפוריות' אינם מדויקים באופן עקבי, גם לאחר שניסית את הצעדים לפתרון הבעיות המפורטים לעיל, ייתכן שיהיה מועיל לשוחח עם הרופא המטפל על היסטוריית המחזור שלך ועל מגמות הטמפרטורה. מחזור חד-פעמי ללא ביוץ הוא דבר נורמלי לחלוטין, אך היעדר דפוס קבוע של הטמפרטורה לאורך זמן עשוי להצביע על בעיה בסיסית.
דברים שכדאי לזכור
- 'תובנות המחזור החודשי' מיועדת לאנשים עם מחזור חודשי ומחזור הורמונלי טבעי. גורמים בריאותיים מסוימים, שלבים בחיים או תרופות עשויים להשפיע על דפוסי הטמפרטורה שלך ולהגביל את המידע שהתכונה יכולה להציג
- אם את נמצאת בגיל המעבר או לאחר גיל המעבר, ייתכן שתמשיכי לראות מגמות בטמפרטורה, אך ללא רישומי המחזור, ‘תובנות המחזור החודשי‘ לא תציג תחזיות או את שלבי המחזור החודשי. את עדיין יכולה להשתמש בתגיות כדי לעקוב אחר תסמינים הקשורים לפרימנופאוזה או לגיל המעבר, ולהבין טוב יותר כיצד גופך משתנה
- ניתן להשתמש ב'תובנות המחזור החודשי' גם אם את מבייצת אך לא מקבלת וסת. אם הטמפרטורה שלך מציגה מעבר עקבי מרמה מעל לקו הבסיס לרמה מתחת לקו הבסיס, הדבר עשוי להעיד על תחילת שלב הזקיקים. תוכלי לרשום החמצת וסת כאשר מתרחש מעבר זה, כדי לעקוב אחר שלבי המחזור שלך
- אם גם לאחר ביצוע הבדיקות שלעיל אינך רואה באופן עקבי את שלבי המחזור או את תחזיות 'חלון הפוריות', ייתכן שכדאי לשוחח עם הרופא שלך על היסטוריית המחזור שלך ועל מגמות הטמפרטורה. מחזור חד-פעמי ללא ביוץ הוא דבר נורמלי לחלוטין, אך היעדר דפוס קבוע של הטמפרטורה לאורך זמן עשוי להצביע על בעיה בסיסית.
- Oura משתמשת במגמות הטמפרטורה הליליות שלך כדי לסייע בזיהוי אירועים מרכזיים במחזור שלך. אם את משתמשת גם באפליקציה אחרת, ייתכן שהתחזיות לא יציגו נתונים זהים בדיוק — כל שיטה מסתמכת על נקודות נתונים ומשקלול שונים. Oura מודדת את הטמפרטורה שלך פעם בדקה לאורך כל הלילה כדי לקבל תמונה מלאה יותר. תוכלי לקרוא עוד על דיוק מדידת הטמפרטורה שלנו כאן
- 'חלון הפוריות' נועד לסייע למי שמנסה להרות, על ידי מתן מידע על עיתוי הביוץ ועל סיכויי ההיריון. תכונה זו משלימה את שיתוף הפעולה שלנו עם Natural Cycles, מכשיר רפואי מסוג Class II שאושר על ידי ה-FDA בארצות הברית, המציע מצבי שימוש הן למניעת היריון והן להיריון. אנו מעודדים את החברים שלנו לבחור את מערך התכונות המתאים להם ביותר, בהתאם למטרותיהם ולחוויית המשתמש המועדפת עליהם. ראו מידע נוסף,'כיצד להשתמש ב-Natural Cycles עם Oura'
למידע נוסף
Natural Cycles מופעל על ידי Oura
