La résilience au stress est une estimation de votre capacité à supporter un stress physiologique et à vous en remettre au fil du temps. Alors que Stress en journée permet de mesurer votre stress physiologique pendant la journée, Résilience vous aide à comprendre l’équilibre entre votre charge de stress et votre récupération pendant la journée et la nuit. Cette fonctionnalité n’est pas disponible pour les membres disposant d’un anneau de 2e génération ou antérieur.
Qu’est-ce que la résilience ?
Comment fonctionne la résilience ?
Comment utiliser la résilience ?
À retenir
En savoir plus
Qu’est-ce que la résilience ?
Oura détermine votre résilience au stress en examinant votre capacité à équilibrer stress et récupération au cours des dernières semaines à l’aide de vos niveaux de stress en journée, de votre temps réparateur et de votre capacité de récupération pendant le sommeil.
Votre niveau de Résilience n’est pas spécifique à un jour donné, mais reflète plutôt votre équilibre actuel entre stress physiologique et récupération pendant la journée et la nuit, sur la base d’une moyenne sur 14 jours. Cet équilibre est essentiel pour éviter que le stress n’ait des effets délétères à long terme sur votre bien-être.
La récupération est un facteur clé de la résilience, et un système de récupération efficace peut aider une personne à gérer les situations stressantes et à s’en remettre plus efficacement.
Votre score de préparation donnant un aperçu global de votre santé, et Résilience tenant compte de certains facteurs de préparation (bilan de la VFC, indice de récupération et fréquence cardiaque au repos), Résilience et Préparation sont corrélées. Par conséquent, si votre score de Préparation est élevé pendant une période prolongée, vous constaterez probablement aussi une augmentation de votre niveau de Résilience. Cependant, une seule mauvaise nuit et un faible score de Préparation n’affecteront pas de manière significative votre niveau de Résilience.
Comment fonctionne la résilience ?
La Résilience étant une mesure à long terme, vous devez disposer d’au moins cinq jours de données complètes (données diurnes suivies d’une période de sommeil) au cours des 14 derniers jours. Pour les nouveaux membres, il faudra au moins 10 jours pour que votre anneau Oura Ring détermine vos niveaux de référence de stress et de récupération afin d’estimer votre Résilience.
Votre niveau de Résilience est estimé en tenant compte des facteurs de stress et la récupération mesurés au cours des 14 derniers jours :
- Charge de stress en journée : utilise la fréquence cardiaque, la VFC, le mouvement et la température corporelle moyenne pendant la journée pour déterminer le stress physiologique pendant la journée (voir aussi Oura Ring : comprendre la nouvelle fonctionnalité Stress en journée (en anglais)).
- Récupération en journée (également appelée temps réparateur)
- Récupération nocturne : utilise votre score de sommeil, votre fréquence cardiaque au repos, votre équilibre VFC et votre indice de récupération
Chaque facteur a ses propres niveaux. Le facteur de charge de stress en journée est classé comme faible, modéré ou élevé. Les facteurs de récupération en journée et nocturne sont classés de la même manière que les facteurs de préparation : Prudence, Satisfaisant, Bon et Optimal.
Comment utiliser la résilience ?
La Résilience est une mesure à long terme qui évolue progressivement au fil des jours et des semaines. Votre mise à jour quotidienne est disponible dès votre réveil.
Vous pouvez consulter votre niveau de résilience via une fiche sur l’écran d’accueil ou en allant dans l’onglet Ma santé.
Votre niveau de Résilience peut se situer dans cinq catégories :
- Exceptionnelle : vous avez atteint un équilibre idéal entre stress physiologique et récupération.
- Forte : votre corps est bien préparé pour faire face aux défis à venir grâce à votre nouvel équilibre solide entre stress physiologique et récupération.
- Stable : votre équilibre entre stress physiologique et récupération est bon ces derniers temps, et votre corps est bien préparé pour faire face aux défis à venir. Veillez simplement à ce que toute augmentation du stress soit suivie d’un repos supplémentaire.
- Suffisante : vous tenez bon, mais votre résilience n’est pas tout à fait celle que vous souhaiteriez à long terme. Vérifiez l’équilibre entre stress physiologique et récupération pour voir si un petit ajustement pourrait vous aider.
- Faible : il existe un écart évident entre la récupération dont bénéficie votre corps et celle dont il a besoin pour équilibrer les niveaux récents de stress physiologique.
Dans la vue détaillée Résilience, vous pouvez examiner chaque facteur de résilience et consulter deux graphiques pour visualiser vos données. L’examen de vos scores individuels de facteur de Résilience peut vous aider à déterminer les points à travailler pour améliorer la quantité et la qualité de votre récupération afin d’équilibrer votre stress.
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Le graphique de tendance indique la tendance de votre résilience au cours des derniers jours. Chaque point du graphique représente un jour.
Le diagramme indique l’équilibre entre stress et récupération au cours des 14 derniers jours. Les points représentent des jours individuels et il est possible d’appuyer longuement sur chaque niveau pour voir où les points se situent sur l’échelle de résilience.
À retenir
- Pour recevoir les mises à jour de Résilience, vous devez porter votre anneau régulièrement, de jour comme de nuit. Veillez à ce que l’anneau tienne bien sur votre doigt et essayez d’autres doigts si l’anneau est trop lâche, car cela pourrait affecter la détermination de la métrique en journée.
- La résilience est une métrique très individuelle, et les variations du niveau de résilience peuvent également être saisonnières. En moyenne, votre niveau de résilience change environ 2 à 3 fois par mois, sous l’influence de la physiologie individuelle et des habitudes de vie. Les niveaux et les variations sont très personnels.
- Pour les nouveaux membres, le stress en journée doit être calculé avant que les niveaux de Résilience ne puissent être affichés, ce qui peut prendre au moins 10 jours.
- Les membres doivent au moins disposer des versions logicielles iOS 5.2.0 et Android 5.2.0.
En savoir plus
Oura Ring : comprendre la nouvelle fonctionnalité Stress en journée (en anglais)
Renforcer la Résilience : améliorer votre capacité à récupérer après un stress (en anglais)
Oura Ring : Résilience (en anglais)
Repos et résilience : le rôle du sommeil dans la gestion du stress (en anglais)
4 façons dont la fonction de résilience d’Oura aide ce membre à se remettre du stress (en anglais)
