Resilienssi

Resilienssi on arvio kyvystäsi sietää fysiologista stressiä ja palautua siitä ajan myötä. Päiväaikainen stressi mittaa fysiologista stressiä päivän aikana, mutta Resilienssi-ominaisuus mittaa stressin ja palautumisen välistä tasapainoa ympäri vuorokauden. Toiminto on kaikkien 3. sukupolven sormusta käyttävien aktiivisten jäsenten saatavilla.

Resilienssin määritelmä
Resilienssin toiminta
Resilienssin käyttäminen
Huomioitavaa
Lisätietoa

Resilienssin määritelmä

Oura määrittelee resilienssisi tarkastelemalla, miten hyvin stressisi ja palautumisesi ovat olleet tasapainossa viime viikkojen aikana päiväaikaisen stressin, palauttavan ajan ja unenaikaisen palautumisen perusteella.

Resilienssi ei ole päiväkohtainen ominaisuus vaan ilmaisee keskimääräistä fysiologisen stressin ja palautumisen välistä tasapainoa viime 14 vuorokauden aikana. Tasapainoon pyrkimällä voit varmistaa, ettei stressi vaikuta hyvinvointiisi kielteisesti pitkän ajan kuluessa.

Palautuminen on tärkeä osa resilienssiä ja auttaa hallitsemaan stressiä sekä toipumaan stressaavista tilanteista paremmin.

Valmius on lukema, joka antaa terveydestäsi kokonaiskuvan. Resilienssi huomioi joitain valmiuden osatekijöitä (HRV-tasapaino, palautumisindeksi ja leposyke), joten resilienssi ja valmius korreloivat keskenään. Jos valmiuslukema pysyy korkealla pitkään, resilienssikin siis todennäköisesti kasvaa. Yksi huonosti nukuttu yö ja sen aiheuttama matala valmiuslukema eivät kuitenkaan vaikuta resilienssitasoon merkittävästi.

Resilienssin toiminta

Koska resilienssi on pitkän aikavälin mittari, saat lukeman vasta kun tietoja on kertynyt vähintään 5 vuorokaudelta (päiväaikaiset tiedot ja sitä seuraava unijakso) viime 14 vuorokauden aikana. Jos olet uusi jäsen, saat resilienssilukeman, kun Oura-sormus on seurannut stressiäsi ja palautumistasi vähintään 10 vuorokauden ajan.

Resilienssitasossa huomioidaan edellisten 14 vuorokauden aikana mitatut stressin ja palautumisen osatekijät:

Päiväaikainen stressi: mittaa päiväaikaista fysiologista stressiä sykkeen, sykevälivaihtelun, liikkumisen ja kehon lämpötilan perusteella (lue lisää Inside the Ring: Understanding Oura's New Daytime Stress Feature (englanninkielinen))
Päiväaikainen palautuminen (eli palauttava aika)
Yöaikainen palautuminen: perustuu unenlaatuun, leposykkeeseen, HRV-tasapainoon ja palautumisindeksiin

Jokaisella osatekijällä on oma tasonsa. Päiväaikainen stressi -osatekijän tasot ovat matala, kohtalainen ja korkea. Päiväaikaisen palautumisen ja yöaikaisen palautumisen osatekijät ovat samat kuin valmiuden: kiinnitä huomiota, kohtalainen, hyvä ja ihanteellinen.

Resilienssin käyttäminen

Resilienssi on pitkän aikavälin mittari, joka muuttuu hitaasti päivien ja viikkojen kuluessa. Ajantasaiset tiedot ovat käytettävissäsi heti, kun heräät.

Resilienssitaso on nähtävissä kotinäkymän kortilla ja Resilienssi-välilehdellä, jolle pääset napauttamalla Oura-sovelluksen oikeasta alalaidasta.

Resilienssitasoja on 5:

Poikkeuksellinen: fysiologisen stressin ja palautumisen välinen tasapaino on ihanteellinen.
Vahva: kehosi kykenee vastaamaan haasteisiin erittäin hyvin, koska fysiologinen stressi ja palautuminen ovat olleet erinomaisessa tasapainossa viime aikoina.
Vakaa: kehosi kykenee vastaamaan haasteisiin hyvin, koska fysiologinen stressi ja palautuminen ovat olleet hyvässä tasapainossa viime aikoina. Muista kuitenkin lisätä lepoa stressin lisääntyessä.
Riittävä: olet vielä mukana pelissä, mutta resilienssisi ei ole pitkällä tähtäimellä kovin kestävällä pohjalla. Pohdi, millaisilla pienillä muutoksilla voisit saada fysiologisen stressisi ja palautumisesi parempaan tasapainoon.
Rajallinen: viime aikoina fysiologinen stressisi ja palautumisesi ovat selvästi olleet epätasapainossa.

Resilienssi-välilehdellä voit tarkastella resilienssin osatekijöitä ja kahta resilienssikuvaajaa. Resilienssin osatekijöiden lukemien avulla voit saada käsityksen siitä, miten voit parantaa palautumisen määrää ja laatua ja saavuttaa paremman tasapainon stressin ja palautumisen välillä.

Trendikuvaaja esittää resilienssin kehityksen suunnan muutaman viime vuorokauden aikana. Yksi kuvaajan piste vastaa yhtä vuorokautta.

Karttakuvaaja esittää stressin ja palautumisen välisen tasapainon viime 14 vuorokauden aikana. Yksi kuvaajan piste vastaa yhtä vuorokautta, ja painamalla kutakin tasoa pitkään voit tarkastella, mille resilienssitasolle pisteet sijoittuvat.

Huomioitavaa

Jos haluat saada resilienssiä koskevia tietoja, sinun on käytettävä sormusta säännöllisesti päivin ja öin. Varmista, että sormus sopii sormeesi hyvin. Jos se tuntuu liian väljältä, sovita sitä muihin sormiin, koska väljyys voi vaikuttaa päiväaikaisten tietojen saamiseen.
Resilienssi on erittäin yksilökohtainen mittari, jonka muutokset voivat olla myös kausiluonteisia. Resilienssitaso vaihtuu keskimäärin 2–3 kertaa kuukaudessa, mutta vaihteluun vaikuttavat yksilön fysiologia ja elämäntavat. Niin resilienssitaso kuin sen vaihtelu ovat hyvin yksilökohtaisia.
Jos olet uusi jäsen, resilienssitaso näkyy vasta kun päiväaikainen stressi on laskettu. Tämä vie vähintään 10 vuorokautta.
Sinulla on oltava käytössäsi vähintään ohjelmistoversio iOS 5.2.0 tai Android 5.2.0 tai sitä uudempi versio.