Utiliza la función Estrés acumulativo para comprender cómo tu cuerpo acumula estrés fisiológico a lo largo del tiempo.
Esta función está disponible para:
Esta función no está disponible para anillos Oura Ring Gen2 ni versiones anteriores.
¿Qué es Estrés acumulativo?
Cómo utilizar Estrés acumulativo
Resolución de problemas relacionados con la función Estrés acumulativo
Más información
¿Qué es Estrés acumulativo?
Estrés acumulativo es una función que mide la tensión fisiológica acumulada a lo largo del tiempo. Se trata de una métrica a largo plazo y de evolución lenta, diseñada para desvelar si tu cuerpo está sufriendo estrés crónico por no recuperarte lo suficiente de tu carga diaria. Aunque el estrés acusado es una respuesta normal y a menudo favorable, los periodos prolongados de estrés no superado pueden tener repercusiones negativas en tu bienestar. Estrés acumulativo te ayuda a identificar estos patrones constantes gracias a un análisis de tu estado fisiológico general y te indica cuándo es necesario que te recuperes adecuadamente.
Estrés diurno, resiliencia y estrés acumulativo
El estrés acumulativo no es lo mismo que el estrés diurno. El estrés diurno revela tus reacciones fisiológicas diarias y en tiempo real al estrés y a la recuperación. La resiliencia es una métrica a medio plazo que indica la capacidad de tu cuerpo para recuperarse del estrés diario. Si tu resiliencia es alta, significa que te estás recuperando eficazmente del estrés diario y estás impidiendo que se convierta en estrés acumulativo.
- Estrés acumulativo analiza los datos del último mes (31 días) y se actualiza una vez a la semana.
- Resiliencia analiza los datos de las dos últimas semanas (14 días) y los actualiza una vez al día.
- La métrica Estrés diurno se calcula todos los días de forma ininterrumpida durante las horas en las que no duermes.
Consulta nuestros artículos sobre Estrés diurno y Resiliencia para leer más sobre los factores que pueden afectar a tus niveles de estrés y recuperación.
Cómo utilizar Estrés acumulativo
Para que la aplicación Oura pueda calcular tu estrés acumulativo, debes tener al menos 21 días de datos registrados en los últimos 31 días (medidos tanto de día como de noche).
Para encontrar la función Estrés acumulativo en la aplicación Oura:
- Toca en Mi salud.
- Selecciona Gestión del estrés.
- Desplázate hacia abajo y selecciona Estrés acumulativo (bajo Métrica clave).
Tu gráfico Estrés acumulativo se genera una vez a la semana (se actualiza el último día de la semana) y tu estrés acumulativo puede ser bajo, moderado o alto. Desliza el dedo sobre el gráfico para desplazarte hacia atrás y ver las semanas anteriores.
Debajo del gráfico aparecen cinco factores contribuyentes que se utilizan para calcular tu nivel de estrés acumulativo:
- Continuidad del sueño: cantidad de veces que te has despertado durante la noche
- Respuesta cardíaca al estrés: aumentos en tu frecuencia cardíaca y cambios en tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
- Micromovimientos al dormir: pequeños movimientos involuntarios durante el sueño
- Regulación de la temperatura: cambios en los patrones de temperatura nocturna
- Impacto de la actividad: niveles de actividad diaria, uso de energía y frecuencia cardíaca en reposo que pueden estar añadiendo tensión.
Toca cualquier factor contribuyente para obtener más información. Recuerda que Estrés acumulativo es una métrica a largo plazo que se basa en datos de las últimas semanas. Si introduces cambios en tu comportamiento, es poco probable que estos se reflejen inmediatamente en tus niveles de estrés acumulativo. Por eso, te animamos a adoptar hábitos saludables que te permitan mejorar esos factores contribuyentes a largo plazo.
Además, recuerda que los factores contribuyentes de Estrés acumulativo están ponderados dinámicamente. Es decir, aunque algunos de ellos estén marcados con Presta atención, puede que tu Estrés acumulativo total sea bajo de todas maneras.
Resolución de problemas relacionados con la función Estrés acumulativo
En determinadas circunstancias, puede que las lecturas de Estrés acumulativo no sean precisas. Por ejemplo, si padeces afecciones cardiovasculares (como palpitaciones), si estás en el primer trimestre del embarazo (debido a los cambios de temperatura) o si hace poco que tomas medicamentos que provocan cambios en tus valores de referencia de la frecuencia cardíaca en reposo o de la temperatura.
Para que Oura genere lecturas para todas las funciones relacionadas con el estrés, es necesario que lleves tu Oura Ring el máximo tiempo posible, de día y de noche.
Estrés diurno
- Los usuarios nuevos deben usar el anillo al menos cinco días seguidos para completar la calibración inicial.
- Los usuarios actuales necesitan al menos cinco días de datos registrados en los últimos 21 días.
Resiliencia
- Los usuarios nuevos necesitarán al menos 10 días de datos para establecer sus valores de referencia y empezar a ver las lecturas de Resiliencia.
- Los usuarios actuales necesitan al menos cinco días de datos registrados en los últimos 14 días.
Estrés acumulativo
- Para poder empezar a medir el estrés acumulativo, antes debe calibrarse tu estrés diurno.
- Una vez completada la calibración, para medir tu estrés acumulativo se necesitan al menos 21 días de datos registrados en los 31 días anteriores.
Si en tu aplicación Oura aparece el mensaje Calibrando o Datos insuficientes, comprueba que el anillo tenga batería y asegúrate de llevarlo siempre puesto, de día y de noche, para que la aplicación disponga de datos suficientes para calcular estas métricas.
