Οι Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες είναι μέρος της γκάμας λειτουργιών ενσυνειδητότητας και διαλογισμού της Oura. Μια συνεχώς αυξανόμενη βιβλιοθήκη καθοδηγούμενων προγραμμάτων διαλογισμού, ιστοριών ύπνου και άλλων πολυμέσων που μπορείτε να βρείτε μέσω του περιεχομένου «Εξερεύνηση».

Πώς λειτουργούν οι Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες
Να έχετε κατά νου

Πώς λειτουργούν οι Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες

Οι Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες παρέχουν ένα χρονόμετρο και ένα προαιρετικό ηχοτοπίο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας. Όταν ξεκινάτε μια Μη καθοδηγούμενη συνεδρία, όλοι οι αισθητήρες του Oura Ring σας ενεργοποιούνται σε έναν συνεχόμενο κύκλο. Αυτό παρέχει πληροφορίες βιοανάδρασης στο τέλος κάθε συνεδρίας, ώστε να μπορείτε να δείτε τα οφέλη της συνεδρίας ενσυνειδητότητάς σας.

• Συνεδρίες 1-3 λεπτών θα δείξουν τον χαμηλότερό σας Καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
• Συνεδρίες 5+ λεπτών θα δείξουν τον Καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη μέση Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και τάσεις θερμοκρασίας του δέρματος.

Χαμηλότερες τιμές Καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, υψηλότερη Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και ελαφρώς αυξημένη διακύμανση της θερμοκρασίας του δέρματος είναι γενικά δείκτες θετικών επιδράσεων στο σώμα σας. Η αυξημένη διακύμανση της θερμοκρασίας του δέρματος μπορεί να είναι σημάδι ενεργοποίησης της αντίδρασης χαλάρωσης: καθώς ο Καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται και τα αιμοφόρα αγγεία σας ανοίγουν ως αποτέλεσμα, περισσότερο αίμα κυκλοφορεί μέσω του δέρματός σας, οδηγώντας σε ελαφρά αύξηση της μέσης θερμοκρασίας σώματος.

Οι Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες μπορούν να είναι χρήσιμες στη διαχείριση του άγχους και της ανησυχίας, στη χαλάρωση πριν από τον ύπνο και στην απελευθέρωση της σωματικής έντασης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες

Για να χρησιμοποιήσετε μια Μη καθοδηγούμενη συνεδρία:

1. Πατήστε το + στην κάτω δεξιά γωνία της αρχικής οθόνης της Εφαρμογής Oura.
2. Επιλέξτε Μη καθοδηγούμενη συνεδρία.

1. Επιλέξτε την επιθυμητή διάρκεια συνεδρίας. Στο iOS, οι διάρκειες συνεδριών είναι διαθέσιμες για έως και 180 λεπτά. Στο Android, οι διάρκειες συνεδριών είναι διαθέσιμες για έως και 60 λεπτά.

1. Οι Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες δεν συνοδεύονται από φωνητικές οδηγίες, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ένα προαιρετικό ηχοτοπίο, να ρυθμίσετε την ένταση του ήχου και να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τον ήχο τέλους της συνεδρίας.

1. Επιλέξτε Έναρξη.
2. Μπορείτε να τερματίσετε τις χρονομετρημένες συνεδρίες ανά πάσα στιγμή επιλέγοντας Λήξη νωρίτερα.
3. Επιλέξτε μια απάντηση στο ερωτηματολόγιο «Πώς αισθάνεστε;».
4. Δείτε τα αποτελέσματα της συνεδρίας. Μπορείτε να στείλετε αυτά τα δεδομένα στην Υγεία της Apple ή στην εφαρμογή Health Connect by Android αν έχετε ενεργοποιήσει την κοινή χρήση με εφαρμογές τρίτων.
5. Οι προηγούμενες συνεδρίες μπορούν να προβληθούν από την καρτέλα «Σήμερα» στην ενότητα «Χρονολόγιο».
6. Οι συνεδρίες μπορούν να διαγραφούν επιλέγοντας Διαγραφή συνεδρίας στο κάτω μέρος της κάρτας «Λεπτομέρειες συνεδρίας».

Να έχετε κατά νου

• Προσπαθήστε να παραμείνετε ακίνητοι κατά τη διάρκεια των Μη καθοδηγούμενων συνεδριών. Η υπερβολική κίνηση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των αισθητήρων του δαχτυλιδιού να λαμβάνουν ακριβείς μετρήσεις και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ελλιπή δεδομένα.
• Το δαχτυλίδι και η εφαρμογή σας πρέπει να είναι συνδεδεμένα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας για να λάβετε πληροφορίες αργότερα (η Λειτουργία πτήσης πρέπει να είναι απενεργοποιημένη). Αν δεν δείτε δεδομένα αμέσως μετά τη συνεδρία, προσπαθήστε να συγχρονίσετε ξανά το δαχτυλίδι και την εφαρμογή σας.
• Μπορεί να χρειαστεί να φορτίζετε το δαχτυλίδι σας πιο συχνά επειδή οι Μη καθοδηγούμενες συνεδρίες χρησιμοποιούν όλους τους αισθητήρες του δαχτυλιδιού σας συνεχώς. Διαβάστε περισσότερα για συμβουλές σχετικά με την μπαταρία του δαχτυλιδιού.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ξεχωριστή εφαρμογή ήχου ενώ πραγματοποιείτε μια μη καθοδηγούμενη συνεδρία. Απλώς ξεκινήστε μια συνεδρία χωρίς ηχητικό τοπίο και, στη συνέχεια, εκκινήστε μια εφαρμογή ήχου της επιλογής σας. 
• Βεβαιωθείτε ότι δεν τερματίζετε αναγκαστικά την Εφαρμογή Oura, διαφορετικά η συνεδρία σας δεν θα καταγραφεί.