Η Oura μετρά τον Χρόνο ξεκούρασης όταν το σώμα σας είναι σε ήρεμη και ανανεωμένη κατάσταση.
Ο Χρόνος ξεκούρασης είναι διαθέσιμος για:
- Gen3και Oura Ring 4 με ενεργή συνδρομή
- iOS
- Android
Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για δαχτυλίδια Gen2 ή παλαιότερης κυκλοφορίας.
Τι είναι ο Χρόνος ξεκούρασης;
Πώς να Χρησιμοποιήσετε τον Χρόνο ξεκούρασης
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Περισσότερες πληροφορίες
Τι είναι ο Χρόνος ξεκούρασης;
Ο Χρόνος ξεκούρασης αντιπροσωπεύει περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου το σώμα και το μυαλό σας ανανεώνονται. Η υγεία είναι θέμα ισορροπίας και ένα μέρος της ωφέλειας από μια ενεργή ζωή είναι να βρίσκεται χρόνο και για ανάκαμψη. Με τη βοήθεια των δεδομένων και των πληροφοριών σας για την Ετοιμότητα, η Oura σάς ειδοποιεί όταν το σώμα σας μπορεί να βιώνει επιπλέον άγχος. Με το να έχετε υπόψη τον Χρόνο ξεκούρασής σας, μπορείτε να δείτε αν δίνετε στο σώμα σας τη ξεκούραση που χρειάζεται για να ανακάμψει.
Ο Χρόνος ξεκούρασης καταγράφεται όταν το δαχτυλίδι σας ανιχνεύει ότι η Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού είναι αυξημένη. Γενικά, υψηλότερη Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού σχετίζεται με την ανάπαυση και την πέψη, τη γενική φυσική κατάσταση και την καλή ανάκαμψη.
Πώς να Χρησιμοποιήσετε τον Χρόνο ξεκούρασης
Μπορείτε να δείτε τον Χρόνο ξεκούρασής σας πηγαίνοντας στην αρχική οθόνη της Εφαρμογής Oura, και στη συνέχεια πατώντας το 24ωρο γράφημα καρδιακού ρυθμού ή τη συντόμευση Καρδιακού ρυθμού.
Πατήστε στο πλαίσιο Χρόνος ξεκούρασης για να δείτε πότε, πόσο συχνά και πόσο έχετε βιώσει στιγμές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Ο Χρόνος ξεκούρασής σας επισημαίνεται με μωβ στο κύριο γράφημα και το χρονοδιάγραμμά σας.
Η προβολή διαγράμματος κάτω από το γράφημα καλύπτει την ημέρα σας από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι τα μεσάνυχτα. Κάθε μωβ σημείο αντιπροσωπεύει μια περίοδο Χρόνου ξεκούρασης, ενώ μεγαλύτερα μωβ σημεία υποδεικνύουν μεγαλύτερες, συνεχείς περιόδους ανάπαυσης. Αυτά τα μωβ σημεία και τμήματα στο χρονοδιάγραμμά σας αντιστοιχούν με τις κατακόρυφες μωβ ράβδους στο κύριο γράφημα καρδιακού ρυθμού σας, διευκολύνοντας την παρακολούθηση του πότε το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης.
Δώστε προσοχή στο πότε και πού εμφανίζονται τα σημεία Χρόνου ξεκούρασής σας, και πώς είναι κατανεμημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναλογιστείτε πότε έχετε επιτρέψει στο σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν και να σκεφτείτε τις δραστηριότητες ή τις στιγμές που μπορεί να έχουν συμβάλει σε αυτές τις περιόδους ανάκαμψης.
Θα βρείτε επίσης τον Χρόνο ξεκούρασης επισημασμένο στη ζώνη «Αποκατεστημένο» του γραφήματος «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας». Αυτή η ζώνη αντικατοπτρίζει στιγμές όπου το σώμα σας μετατοπίζεται από το άγχος στην ανάκαμψη. Πατήστε στο πλαίσιο «Αποκατεστημένο», και δείτε τις ημερήσιες, εβδομαδιαίες, μηνιαίες ή ετήσιες τάσεις σας.
Ιδανικά, θα απολαύσετε Χρόνο ξεκούρασης μέσα στη μέρα. Αν αισθάνεστε ηρεμία μόνο κοντά στην ώρα ύπνου ή νωρίς το πρωί, μπορεί να μην υποστηρίζετε βέλτιστα την ικανότητά σας να ανακάμπτετε, να μαθαίνετε και να αποδίδετε.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
- Χρειάζονται περίπου 30 ημέρες για να υπολογίσει η Oura τις μέσες τιμές 24ωρου καρδιακού ρυθμού και την απόκλιση θερμοκρασίας τη νύχτα για να αρχίσετε να λαμβάνετε πλήρως ακριβείς μετρήσεις. Θα εξακολουθείτε να βλέπετε τον Χρόνο ξεκούρασής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ρύθμισης.
- Οποιαδήποτε ολοκληρωμένη συνεδρία διαλογισμού και τεχνικών αναπνοής από την Εξερεύνηση θα ενσωματωθεί στον συνολικό Χρόνο ξεκούρασής σας.
- Οι μη επιβεβαιωμένοι και οι επιβεβαιωμένοι ύπνοι μικρής διάρκειας δεν θεωρούνται Χρόνος ξεκούρασης, ούτε ενσωματώνονται στον συνολικό σας Χρόνος ξεκούρασης.
- Εάν χρησιμοποιούσατε προηγουμένως ένα Oura Ring Gen2, μπορεί να θυμάστε ότι βλέπατε τις Περιόδους ξεκούρασης να αντικατοπτρίζονται κάτω από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι Περιόδους ξεκούρασης δεν είναι το ίδιο με τον Χρόνο ξεκούρασης. Ο Χρόνος ξεκούρασης εξετάζει με πιο ολιστικό και εκλεπτυσμένο τρόπο την καθημερινή σας ανάπαυση και ανάκαμψη, αν και η γενική προσέγγιση στην παρακολούθηση των Περιόδων ξεκούρασης εξακολουθεί να λαμβάνεται υπόψη.
- Ο Χρόνος ξεκούρασης δεν είναι το ίδιο με τον Χρόνο ανάκαμψης ή τον δείκτη ανάκαμψης, οι οποίοι είναι και οι δύο παράγοντες που συμβάλλουν στην Δραστηριότητά σας και στους δείκτες Ετοιμότητας σας
- Η ενεργοποίηση της Λειτουργίας ξεκούρασης δεν επηρεάζει την ποσότητα του Χρόνου ξεκούρασης που εμφανίζεται στα δεδομένα σας
Περισσότερες πληροφορίες
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
