Denne artikel fortæller om hviletilstand, giver instruktioner i, hvordan du bruger den, og fremhæver bedste praksis, når du har brug for lidt hvile og afslapning.
Hviletilstand er tilgængelig i Oura-appen til iOS og Android.
Hvad er hviletilstand?
Sådan bruges hviletilstand
Deaktivering af hviletilstand
Brug af tags i hviletilstand
Ting, du skal være opmærksom på
Hvad er hviletilstand?
Hviletilstand er en unik tilstand i Oura-appen, som er beregnet til de dage, hvor krop og sind har behov for tid til at hvile. Dette behov for hvile kan skyldes sygdom, tilskadekomst eller endda jetlag. Generelt kan hviletilstand dog bruges, når du føler dig udmattet eller overanstrengt.
Når du bruger hviletilstand, giver du proaktivt dig selv tid til at restituere. Så længe du beslutter at have hviletilstand slået til, vil dit aktivitetsmål, din aktivitetsscore og alle andre aktivitetsrelaterede bidragende faktorer være deaktiverede. Desuden justeres dine indsigter i parathed og søvn for at hjælpe dig med at prioritere hvile og restitution.
Scenarier, hvor du kan bruge hviletilstand
- Mens du kommer dig efter en sygdom, f.eks. influenza eller forkølelse.
- Mens du kommer dig efter en fysisk skade.
- Hvis du oplever forhøjet stress eller angst.
- Hvis du har led- eller muskelsmerter eller kramper.
- Mens du kommer dig efter jetlag.
Scenarier, som hviletilstand ikke er den bedste løsning på
- Som forsøg på at opdage eller helbrede en sygdom eller helbredstilstand.
- Når du tager en lur eller ser tv.
- Når du mediterer eller udøver mindful vejrtrækning.
Vejledningen under hviletilstand hjælper dig med at fokusere på hvile og restitution i de perioder, hvor din krop har mest brug for det. Hviletilstand er dog ikke beregnet til at helbrede eller behandle sygdomme eller andre helbredstilstande.
Sådan bruges hviletilstand
Du kan aktivere hviletilstand på to måder.
Mulighed 1
Gå til menuen i øverste venstre hjørne af Oura-appens startskærm, og tryk derefter på Hviletilstand.
Mulighed 2
Tryk på notifikationskortet Hviletilstand på startskærmen i Oura. Dette kort vises kun, hvis din gennemsnitlige kropstemperatur er så forhøjet, at den bidragende faktor kropstemperatur tyder på, at du skal være opmærksom. Dette forslag kan være et resultat af, at din krop viser tegn på, at du er under belastning.
Du kan forvente at se dette notifikationskort på startskærmen, hvis din gennemsnitlige kropstemperatur er forhøjet.
Når du har aktiveret hviletilstand og tilføjet eventuelle relevante tags, vises startskærmen igen. Oura-appen vil angive, hvilke ændringer du kan forvente, mens du er i hviletilstand.
En notifikation om hviletilstand vises nederst i Oura-appen, indtil du vælger at deaktivere hviletilstand.
Deaktivering af hviletilstand
Når du er klar til at deaktivere hviletilstand, kan du trykke på notifikationsbanneret nederst på startskærmen. Du kan også trykke på menuen og derefter på Hviletilstand.
Hvis du vil fjerne en eller flere indvirkninger på dine Oura-målinger, der skyldes hviletilstand, kan du deaktivere og slette tags.
Brug af tags i hviletilstand
Der vises en liste med foreslåede tags, når du slår hviletilstand til. Du kan opdatere tags, der er knyttet til hviletilstand, ved at trykke på notifikationsbanneret nederst på startskærmen og derefter trykke på redigeringsikonet.
Hviletilstand har et specifikt tag, der automatisk vises sammen med andre tags i Tendenser. Tagget Hviletilstand vises, når du aktiverer hviletilstand, og det kan ikke fjernes. Alle yderligere tags, du vælger i hviletilstand, vises som normalt i Tendenser.
Hver dag hvor hviletilstand er aktiveret, vises der et notifikationskort, som spørger, om de valgte tags stadig gælder. Denne daglige notifikation giver dig mulighed for at spore dine symptomer og din bedring.
Ting, du skal være opmærksom på
- Det automatiske forslag om hviletilstand udløses af betydelige stigninger i den gennemsnitlige kropstemperatur, da kropstemperaturen er den Oura-måling, der viser det tydeligste tegn på belastning. Der er flere faktorer, som kan forårsage, at din gennemsnitlige kropstemperatur stiger, såsom sygdom, belastning, dit sovemiljø eller din menstruationscyklus. Bemærk, at Oura tager højde for temperaturændringer, som opstår som følge af den naturlige menstruationscyklus, og derfor vil du ikke fejlagtigt blive spurgt, om du vil slå hviletilstand til på grund af temperaturstigninger, der skyldes din menstruationscyklus.
- Når du slår hviletilstand fra, vil Oura-appen og alle indsigter gradvist vende tilbage til det normale. Det betyder, at dit aktivitetsmål, din aktivitetsscore og eventuelle aktivitetsrelaterede bidragende faktorer langsomt vender tilbage, under hensyntagen til hvor længe hviletilstand var slået til, dog højst syv dage.
- Dit aktivitetsmål, din aktivitetsscore og alle aktivitetsrelaterede bidragende faktorer sættes på pause i hviletilstand, men du kan stadig se daglig bevægelse, tid med inaktivitet, samlet forbrænding, antal skridt og aktiv kalorieforbrænding med gangækvivalens.
- Sørg for, at din Oura Ring har en batteritid på mindst 25 %, før du går i seng. Hvis ringens batteriniveau er for lavt, når du falder i søvn, risikerer du at gå glip af indsigt i parathed og søvn under hviletilstand.