Robusthed over for stress er en vurdering af din evne til at modstå fysiologisk stress og komme dig over det over tid. Mens Stress om dagen hjælper med at måle din fysiologiske stress i løbet af dagen, hjælper Robusthed dig med at forstå, hvor effektivt du afbalancerer din stressbelastning med restitution i løbet af dagen og natten. Funktionen er ikke tilgængelig for Gen2 og ældre.
Hvad er Robusthed?
Sådan fungerer Robusthed
Sådan bruger du Robusthed
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger
Hvad er Robusthed?
Oura vurderer din stressrobusthed ved at se på, hvor godt du har afbalanceret stress og restitution i de seneste uger, ved hjælp af dine niveauer for stress om dagen, din daglige restitutionstid, og hvor godt du restituerer, når du sover.
Dit robusthedsniveau er ikke specifikt for en given dag, men afspejler i stedet din løbende balance mellem fysiologisk stress og restitution i løbet af dagen og natten baseret på et 14-dages gennemsnit. Denne ligevægt er afgørende for at sikre, at stress ikke har en negativ indvirkning på dit velbefindende på sigt.
Restitution er en nøglefaktor i vurderingen af robusthed, og et robust restitutionssystem kan hjælpe dig med at håndtere og komme dig over stressede situationer mere effektivt.
Da din parathedsscore er et holistisk billede af din sundhed. Robusthed tager højde for nogle af de bidragende faktorer til Parathed (HRV-balance, restitutionsindeks og hvilepuls), og Robusthed og Parathed korrelerer med hinanden. Hvis din parathedsscore er høj i en længere periode, vil du derfor sandsynligvis også se en stigning i dit robusthedsniveau. En enkelt dag med dårlig søvn og en lav parathedsscore vil dog ikke påvirke din robusthed nævneværdigt.
Sådan fungerer Robusthed
Da Robusthed er en langsigtet måling, skal du have mindst fem dages komplette data (data fra dagtimerne efterfulgt af en søvnperiode) inden for de seneste 14 dage. Hvis du er et nyt medlem, vil det tage mindst 10 dage, før din Oura Ring etablerer dine personlige referencer for stress og restitution, så din robusthed kan estimeres.
Dit robusthedsniveau estimeres ved at tage højde for bidragende faktorer til stress og restitution målt i løbet af de sidste 14 dage:
- Stressbelastning om dagen: bruger puls, HRV, bevægelse og gennemsnitlig kropstemperatur i løbet af dagen til at bestemme fysiologisk stress i løbet af dagen (se også Inde i ringen: Forstå Ouras nye funktion Stress om dagen (kun på engelsk)).
- Restitution om dagen (også kaldet restitutionstid).
- Restitution om natten: bruger din søvnscore, din hvilepuls, din HRV-balance og dit restitutionsindeks.
Hver bidragende faktor har sine egne niveauer. Den bidragende faktor Stressbelastning om dagen klassificeres som Lav, Moderat eller Høj. De bidragende faktorer Restitution om dagen og Restitution om natten kategoriseres på samme måde som de bidragende faktorer til parathed: Vær opmærksom, Rimelig, God og Optimal.
Sådan bruger du Robusthed
Robusthed er en langsigtet måling, som ændrer sig gradvist i løbet af dage og uger. Din daglige opdatering er tilgængelig, så snart du vågner.
Du kan se dit robusthedsniveau via et kort på startskærmen eller ved at gå til fanen Min sundhed.
Dit robusthedsniveau kan være i en af fem kategorier:
- Enestående: Du har opnået en ideel balance mellem fysiologisk stress og restitution.
- Stærkt: Din krop er godt rustet til at klare de kommende udfordringer takket være din stærke balance mellem fysiologisk stress og restitution.
- Solidt: Din balance mellem fysiologisk stress og restitution har været god på det seneste, og din krop er godt rustet til at klare de kommende udfordringer. Bare sørg for at følge op på enhver stigning i dit stressniveau med lidt ekstra hvile.
- Tilstrækkeligt: Du holder ud, men din robusthed er ikke helt, hvor den helst skal være på lang sigt. Tjek op på din balance mellem fysiologisk stress og restitution for at se, om en lille justering kunne hjælpe.
- Begrænset: Der er et tydeligt hul mellem den restitution, din krop får, og den restitution, den har brug for til at afbalancere dine niveauer af fysiologisk stress på det seneste.
I detaljevisningen for robusthed kan du udforske de enkelte bidragende faktorer til robusthed og se to grafer, der hjælper med at visualisere dine data. At tjekke dine individuelle bidragende faktorer til robusthed kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor du skal fokusere for at forbedre mængden og kvaliteten af restitution for at afbalancere stress.
Tendensgrafen viser, i hvilken retning din robusthed har udviklet sig i de seneste par dage. Hver prik på grafen repræsenterer en dag.
Kortgrafen viser din balance mellem stress og restitution i de seneste 14 dage. Prikkerne repræsenterer individuelle dage, og hvis du trykker og holder fingeren nede på et niveau, kan du se, hvor det ligger på skalaen over robusthed.
Ting, du skal være opmærksom på
- For at få opdateringer om robusthed skal du have ringen på regelmæssigt i løbet af dagen og natten. Sørg for, at ringen sidder godt på din finger, og prøv med en anden finger, hvis ringen er for løs, da det kan påvirke målingerne i dagtimerne.
- Robusthed er en yderst individuel måling, og ændringer i robusthedsniveauer kan også være sæsonbetingede. I gennemsnit ændrer dit robusthedsniveau sig ca. 2-3 gange om måneden, påvirket af netop din fysiologi og livsstil. Både niveauet og ændringerne er yderst personlige.
- For nye medlemmer skal Stress om dagen først beregnes, før robusthedsniveauet kan vises, hvilket kan tage mindst 10 dage.
- Medlemmerne skal som minimum bruge softwareversion iOS 5.2.0 eller Android 5.2.0.
Flere oplysninger
Inde i ringen: Forstå Ouras nye funktion Stress om dagen (kun på engelsk)
Opbygning af robusthed: Bliv bedre til at komme dig efter stress (kun på engelsk)
Inde i ringen: Robusthed (kun på engelsk)
Hvile og robusthed: Søvnens rolle i stresshåndtering (kun på engelsk)
4 måder, hvorpå Ouras funktion Robusthed hjælper dette medlem med at komme sig over stress (kun på engelsk)