Stress om dagen – Oura Hjælp

Stress om dagen giver dig mulighed for at spore din individuelle fysiologiske stress i dagtimerne, så du kan forstå, håndtere og komme dig over den mere effektivt. Stress om dagen er tilgængelig for:

Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskab
iOS
Android.

Denne funktion er ikke tilgængelig med Gen2 eller ældre.

Hvad er Stress om dagen?
Sådan virker Stress om dagen
Kontekstuel stress
Fejlfinding af huller i stress om dagen
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger

Hvad er Stress om dagen?

Stress er din krops naturlige reaktion på både interne og eksterne udfordringer og er hverken god eller dårlig i sig selv. Alle føler stress, men årsagerne – og måden, vi reagerer på – er meget personlige. Fysisk aktivitet, arbejde, sygdom, jetlag, følelsesmæssige reaktioner, udsving i hormonniveauer, sociale interaktioner og stimulanser som kaffe kan alle være stressfaktorer for kroppen.

Stress om dagen analyserer ændringer i din biometri for at give indsigt i dine fysiologiske stressniveauer, som kategoriseres i fire zoner:

Stresset: Det højeste niveau. Almindeligt og normalt, men et tegn på, at du skal prøve at prioritere restitutionstid.
Engageret: Nogle tegn på forhøjet stressniveau, men potentielt godt for produktiviteten.
Afslappet: Din krop har bevæget sig fra en tilstand af stress til en tilstand af let restitution.
Restitueret: Din krop genoplader i en tilstand af uforstyrret ro.

Din Stress om dagen-score afspejler din krops fysiologiske reaktion, som måske ikke altid svarer til, hvordan du har det. Stress måles ud fra din biometri, ikke dine følelser. Selvom du måske føler dig godt tilpas, kan din krop godt opleve stress.

Sådan virker Stress om dagen

Stress om dagen måler dine fysiologiske stressreaktioner, som omfatter både fysiske og mentale reaktioner og tilpasning til forskellige interne og eksterne faktorer. Interne faktorer kan f.eks. omfatte manglende søvn og sygdom. Eksterne faktorer kan være ting som arbejdsrelateret stress, alkohol og sociale aktiviteter.

Stress om dagen beregnes ved hjælp af:

puls
pulsvariation (HRV)
bevægelse
gennemsnitlig kropstemperatur.

Du skal gå med ringen uafbrudt i mindst fem dage (dag og nat) for at begynde at se resultater for stress om dagen.

Du kan finde information om stress om dagen hver dag på et kort på startsiden eller via genvejen Stress. Her kan du se en graf over din stress i realtid. Farvede markeringer på stressgrafen hjælper dig med at visualisere din seneste registrerede tilstand, og den opdateres hvert 15. minut i perioder, hvor du er vågen, har ringen på og er relativt inaktiv.

Dine målinger sammenlignes med dit personlige referenceniveau, som omkalibreres dagligt baseret på nye data. Oura bruger ikke faste værdier for stress. Dine scorer er relative for dig personligt.

Du kan finde mere information om HRV og stress i artiklen HRV og Stress: Det kan HRV fortælle dig om din mentale sundhed (artikel kun på engelsk).

Kontekstuel stress

Du kan trykke på startkortet eller genvejen Stress for at blive ført til en detaljeret visning med yderligere indsigt. Denne detaljerede visning indeholder to knapper, en for "Daglig bevægelse" og en for "Tags og aktiviteter."

Daglig bevægelse: Lægger din bevægelsesgraf ind over stressgrafen for at vise, hvordan aktivitet påvirker ændringer i stressniveauet. Grafen over daglig bevægelse er identisk med bevægelsesgrafen på skærmbilledet Aktivitet.
Tags og aktiviteter: Hjælper dig med at knytte loggede hændelser til fysiologiske ændringer. Tryk på et tag for at fremhæve det på grafen. Du kan også tilføje et tag direkte på skærmbilledet Stress om dagen.

Under indsigtsmeddelelsen vises den samlede tid, du har været i niveauerne Stresset og Restitueret i løbet af dagen. Hvis du trykker på et af tallene, åbnes grafen for den pågældende parameter under Tendenser.

Stress måles kun i perioder med lav eller ingen bevægelse, så pludselige stigninger eller huller i grafen kan skyldes fysisk aktivitet – ikke ændringer i stressniveauet. Blandt nogle almindelige årsager til forhøjet fysiologisk stress kan nævnes koffein, hormonelle ændringer (f.eks. PMS), intens træning, følelsesmæssige reaktioner, dårlig søvn, dehydrering og langvarig kognitiv belastning.

Fejlfinding af huller i din graf over stress om dagen

Stress om dagen beregnes kun, når du er vågen. Du vil se stressdata på Oura-appens startskærm, når du er vågen, og der er indsamlet data nok. Der vises også forskellige indsigter i løbet af dagen. Om aftenen kan du se en dagsoversigt, og du kan rulle tilbage og se indsigter fra de foregående dage.

Hvis du ser huller i grafen over stress om dagen, kan årsagen være en af følgende:

Der måles ikke stress, når du bevæger dig, herunder når du træner. Når en periode med bevægelse er forbi, kan du se dens indvirkning på din stressgraf.
Der måles ikke stress, når du sover.
Du har ikke haft ringen på i en længere periode.
Ringen har ikke været i stand til at måle din puls, fordi den har siddet forkert eller løst.
Du har haft kolde hænder, hvilket kan give signalproblemer.

Ting, du skal være opmærksom på

Ikke al stress er dårligt. Stress kan hjælpe dig med at præstere og holde dig motiveret. Målet er at forstå, hvordan din krop reagerer på stress — og hvornår den har brug for tid til at restituere.
Det er ikke muligt at skjule eller slå funktionen Stress om dagen fra.
Vores måling af stress om dagen er blevet valideret ved at gennemføre interne undersøgelser, hvor vi sammenlignede Ouras resultater med andre løsninger, der er anerkendt i branchen. Vi har også gennemført undersøgelser, hvor vi har sammenlignet brugernes subjektive vurdering af deres stressniveau med Ouras resultater.
Resultaterne fra Stress om dagen er muligvis ikke gyldige for brugere, der har en hjertesygdom, neurodegenerativ sygdom eller pacemaker.
Hvis du er et nyt medlem eller et tilbagevendende medlem, der ikke har gået med en ring i længere tid, kan det tage 5-7 dages brug af ringen regelmæssigt dag og nat at etablere dine referenceniveauer, så din stress om dagen kan vises.
Stress om dagen kan ikke skelne mellem forskellige kilder til stress, fordi kroppen rent fysiologisk reagerer på samme måde på forskellige stressfaktorer, uanset om det er fysisk eller mentalt. Du kan også reflektere dagligt ved hjælp af Reflections eller tilføje og få vist tags i visningen for tendenser for at følge dine daglige handlinger og adfærd.