Odolnost vůči stresu představuje odhad vaší schopnosti odolávat fyziologickému stresu a zotavit se z něj v průběhu času. Zatímco stres během dne pomáhá měřit vaši fyziologickou zátěž během dne, odolnost vám pomůže pochopit, jak efektivně během dne i noci vyvažujete stresovou zátěž regenerací. Funkce není dostupná u prstenů Gen2 a starších.
Co je odolnost?
Jak funguje odolnost
Jak používat odolnost
Nezapomeňte
Další informace
Co je odolnost?
Oura určuje vaši odolnost vůči stresu tím, že sleduje, jak dobře jste v posledních týdnech vyvažovali stres a regeneraci pomocí vašich úrovní stresu během dne, denního času na regeneraci a toho, jak dobře regenerujete během spánku.
Úroveň odolnosti není specifická pro určitý den, ale odráží vaši průběžnou rovnováhu fyziologického stresu a regenerace během dne i noci na základě 14denního průměru. Tato rovnováha má zásadní význam pro to, aby stres neměl dlouhodobý negativní dopad na vaši pohodu.
Regenerace je klíčovým faktorem určujícím odolnost a robustní systém regenerace může člověku pomoct lépe zvládat stresové situace a lépe se z nich zotavit.
Vzhledem k tomu, že vaše skóre připravenosti přináší ucelený obraz vašeho zdraví a odolnost zohledňuje některé z faktorů připravenosti (bilanci HRV, ukazatel regenerace a klidovou tepovou frekvenci), odolnost a připravenost vzájemně korelují. Pokud je tedy vaše skóre připravenosti po delší dobu vysoké, pravděpodobně se zvýší i vaše úroveň odolnosti. Nicméně jediný den špatného spánku a nízké skóre připravenosti nebudou mít na vaši úroveň odolnosti významný vliv.
Jak funguje odolnost
Vzhledem k tomu, že odolnost je dlouhodobá metrika, musíte mít za posledních 14 dnů k dispozici kompletní data z alespoň pěti dnů (data získaná během dne následovaná obdobím spánku). U nových členů bude trvat nejméně 10 dnů, než prsten Oura Ring stanoví vaše osobní výchozí hodnoty stresu a regenerace, aby bylo možné odhadnout vaši odolnost.
Vaše úroveň odolnosti se odhaduje s ohledem na faktory stresu a regenerace naměřené za posledních 14 dnů:
- Denní stresová zátěž: využívá tepovou frekvenci, HRV, pohyb a průměrnou tělesnou teplotu během dne k určení fyziologického stresu během dne (viz také Z nitra prstenu: Pochopení nové funkce Stres během dne v aplikaci Oura) (v angličtině).
- Denní regenerace (také označovaná jako čas na regeneraci)
- Noční regenerace: používá vaše skóre spánku, klidovou tepovou frekvenci, bilanci HRV a ukazatel regenerace.
Každý faktor má své vlastní úrovně. Faktor denní stresové zátěže má úrovně nízká, střední nebo vysoká. Faktory denní regenerace a noční regenerace mají stejné úrovně jako faktory připravenosti: pozor, průměrná, dobrá a optimální.
Jak používat odolnost
Odolnost je dlouhodobá metrika, která se v průběhu dnů a týdnů postupně mění. Denní aktualizace je k dispozici ihned po probuzení.
Úroveň odolnosti si můžete zobrazit na kartě na úvodní obrazovce nebo na záložce Zdraví.
Úrovně odolnosti mají pět kategorií:
- Mimořádná: Dosáhli jste ideální rovnováhy fyziologického stresu a regenerace.
- Silní: Vaše tělo je skvěle připravené potýkat se s výzvami, které ho čekají, díky aktuálně silnému vyvážení fyziologického stresu a regenerace.
- Dobrá: Vaše vyvážení fyziologického stresu a regenerace je v poslední době dobré. Vaše tělo je dobře připravené potýkat se s výzvami, které ho čekají. Jen nezapomeňte zvýšení hladiny stresu vždy kompenzovat trochou odpočinku.
- Odpovídající: Držíte se, ale vaše odolnost není až taková, jakou byste v dlouhodobém ohledu měli mít. Zaměřte se na vyvážení fyziologického stresu a regenerace a zkuste najít prostor pro drobné přizpůsobení, které by vám mohlo pomoct.
- Omezená: Mezi aktuální regenerací vašeho těla a regenerací, kterou potřebuje k vyvážení poslední úrovně fyziologického stresu, je výrazný rozdíl.
V podrobném zobrazení odolnosti můžete prozkoumat jednotlivé faktory odolnosti a prohlédnout si dva grafy, které vám pomohou s vizualizací vašich dat. Kontrola skóre jednotlivých faktorů odolnosti vás může navést k tomu, na co je nutné se zaměřit, abyste zlepšili množství a kvalitu své regenerace, která je nezbytná k vyvážení stresu.
Graf v podobě trendu znázorňuje vývoj vaší odolnosti v několika posledních dnech. Každá tečka v grafu představuje jeden den.
Graf v podobě mapy znázorňuje rovnováhu mezi stresem a regenerací za posledních 14 dnů. Tečky představují jednotlivé dny a dlouhým stisknutím jednotlivých úrovní můžete zjistit, kam se na stupnici odolnosti řadí.
Nezapomeňte
- Abyste mohli dostávat aktualizace týkající se odolnosti, musíte prsten pravidelně nosit ve dne i v noci. Ujistěte se, že vám prsten dobře sedí na prstu, a pokud je příliš volný, vyzkoušejte jiné prsty, protože by to mohlo mít vliv na pokrytí denních metrik.
- Odolnost je velmi individuální metrika a změny v úrovni odolnosti mohou mít i sezónní charakter. V průměru se úroveň odolnosti mění přibližně 2–3krát za měsíc, což je ovlivněno individuální fyziologií a životními návyky. Úrovně i změny jsou velmi individuální.
- U nových členů je třeba před zobrazením úrovní odolnosti vypočítat stres během dne, což může trvat nejméně 10 dnů.
- Členové by měli používat alespoň verze softwaru iOS 5.2.0 a Android 5.2.0.
Další informace
Z nitra prstenu: Pochopení nové funkce Stres během dne v aplikaci Oura (v angličtině)
Budování odolnosti: Zlepšete svou schopnost zotavit se ze stresu (v angličtině)
Z nitra prstenu: Odolnost (v angličtině)
Odpočinek a odolnost: Role spánku při zvládání stresu (v angličtině)
4 způsoby, jak funkce Odolnost v aplikaci Oura pomáhá tomuto členovi zotavit se ze stresu (v angličtině)
