يوضح نقص النوم المتراكم مقدار النوم الذي لم تحصل عليه خلال الأسبوعين الماضيين، بناءً على تقدير احتياجك الشخصي من النوم. يمكن أن يساعدك ذلك على معرفة متى قد يحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة، وكيف يمكن للتغييرات الصغيرة المنتظمة أن تدعم عملية تعافيك.
هذه الميزة متاحة لـ:
هذه الميزة غير متاحة لدى Gen2 الجيل الثاني أو الأقدم.
للاطلاع على "نقص النوم المتراكم" في تطبيق Oura، تأكد من أنك تستخدم الإصدار 7.0.0 أو أحدث.
سيتم طرح هذه الميزة تدريجياً لكل من نظامي iOS و اندرويد اعتباراً من 5 نوفمبر 2025.
ما المقصود بنقص النوم المتراكم؟
كيفية استخدام ميزة نقص النوم المتراكم
استكشاف أخطاء نقص النوم المتراكم وإصلاحها
أمور يجب أخذها في الاعتبار
ما المقصود بنقص النوم المتراكم؟
يُظهر نقص النوم المتراكم مقدار النوم الذي فاتك خلال الأسبوعين الماضيين، وذلك استنادًا إلى تقدير احتياجك الشخصي من النوم. يمكنك رؤية احتياجك من النوم بالساعات والدقائق أسفل صحة النوم.
يتم حساب نقص النوم المتراكم من خلال النظر إلى إجمالي وقت النوم في كل يوم (بما في ذلك جلسات النوم الطويلة والقصيرة) ومقارنته بتقدير احتياجك الشخصي من النوم. يتم حسابه خلال آخر أسبوعين، مع التركيز أكثر على الأيام الأخيرة.
إذا بقي نقص النوم المتراكم مرتفعًا لعدة أيام، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن جسمك لم يتعافَ تمامًا. مراقبة هذا الرقم قد يساعدك في معرفة الوقت المناسب لإعطاء الأولوية للراحة.
كيفية استخدام ميزة نقص النوم المتراكم
لحساب نقص النوم المتراكم، يحتاج Oura إلى بيانات النوم لخمس ليالٍ على الأقل خلال الـ14 يوماً الماضية.
يمكنك العثور على ميزة نقص النوم المتراكم في عدة أماكن في تطبيق Oura:
- اضغط على علامة التبويب صحتي > اختر مركز صحة النوم > مرّر لأسفل واختر نقص النوم المتراكم (تحت "المقاييس ذات الصلة")
- اضغط على اختصار النوم الموجود في الجزء العلوي من علامة تبويب اليوم.
- اضغط على بطاقة النوم في علامة التبويب المؤشرات الحيوية
فهم تصنيف نقص نومك المتراكم
يتم قياس نقص النوم المتراكم بالساعات والدقائق ويتم تصنيفه إلى أربع فئات:
- لا شيء (0 ساعة): لقد تمكنت من تلبية احتياجاتك من النوم بشكل منتظم، وهو ما يجعل نقص نومك المتراكم صفرًا. عمل رائع، سيشكرك جسمك وذهنك على ذلك
- منخفض (<2 ساعات): إنك تلبي احتياجاتك من النوم في أغلب الوقت، على الرغم من مرورك بأيام قليلة انخفض إجمالي وقت نومك فيها بعض الشيء. ربما لا تشعر بتأثير نقص النوم المتراكم على الفور عندما يكون قليلاً، ومع ذلك فإن حفاظك على انتظام نومك يمكن أن يساعد جسمك على استعادة ما ينقص من طاقته.
- معتدل (2–5 ساعات): لقد تراكمت لديك مؤخرًا كمية معتدلة من نقص النوم المتراكم، ومحتمل أن يكون ذلك بسبب حصولك على قدر أقل من النوم عن المعتاد. إن العودة إلى نمط نوم أكثر انتظامًا—مهما كان شكله بالنسبة لك—يمكن أن يساعدك على الشعور بنشاط أكبر.
- عالية (>5 ساعات): نقص نومك المتراكم مرتفع الآن، وهو ما قد يُصعِّب عليك أن تكون في أفضل حالاتك. حاول توفير وقت أكبر للنوم في الأيام القادمة إذا أمكنك—فإعطاء جسمك وقتًا للتعافي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
عرض تفصيلي
اضغط على بطاقة "نقص النوم المتراكم" لفتح عرض تفصيلي لأنماط تغيرك. سترى مخططًا يرصد كل من عجز النوم وإجمالي وقت النوم على مدار الوقت.
استخدم زر التبديل للتنقل بين العروض، وانتقل عبر التقويم لاستكشاف كيفية تغير أرقامك. مع مرور الأيام، سيتم تحديث قيم نقص النوم المتراكم والحاجة للنوم وإجمالي وقت النوم في المخطط البياني ومربعات الملخص أدناه.
الحاجة للنوم
بينما يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم، تختلف الكمية المثالية من شخص لآخر. كما تلعب عوامل أخرى، مثل العمر والنمط اليومي ومستوى النشاط واحتياجات التعافي، دورًا في حساب هذه الاحتياجات أيضًا.
قد يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم في بعض الأيام، خاصة بعد بذل مجهود بدني أو التعرض للإجهاد أو اضطراب النوم. وفي أحيان أخرى، قد يكفي وقت أقل لتشعر باليقظة والراحة.
يستند احتياجك اليومي من النوم إلى أنماط نومك المعتادة خلال الـ90 يوماً الماضية. يقوم بتصفية الليالي القصيرة أو الطويلة بشكل غير معتاد لتقدير خط أساس متوازن ومخصّص لك. ستظهر لك هذه المعلومة على شكل عدد محدد من الساعات والدقائق ضمن قسم صحة النوم.
نقص النوم المتراكم توازن النوم
يرتبط نقص النوم المتراكموتوازن النوم ببعضهما البعض، لكنهما يسلطان الضوء على جوانب مختلفة من نومك. على الرغم من أن الاثنين مرتبطان ببعضهما البعض، إلا أنهما ليسا متطابقين.
يحسب نقص النوم المتراكم إجمالي عدد ساعات النوم التي فاتتك خلال الأسبوعين الماضيين، مقارنةً بتقدير احتياجاتك الشخصية من النوم.
توازن النوم هو أحد عوامل تحديد درجة الجاهزية ويأتي مع تقييم رقمي. يعكس مدى توافق نومك الأخير مع احتياجاتك، باستخدام نفس مقياس "انتبه إلى المستوى الأمثل" كما في باقي العوامل.
استكشاف أخطاء نقص النوم المتراكم وإصلاحها
يتطلب نقص النوم المتراكم ارتداء الخاتم بشكل منتظم خلال الليل من أجل الحصول على قراءات. لحساب نقص النوم المتراكم، يحتاج Oura إلى بيانات نوم لمدة خمسة أيام على الأقل خلال الـ 14 يومًا الماضية.
إذا ظهرت رسالة مثل "البيانات غير كافية" (مع المزيد من البيانات، ستتغير رسالة "البيانات غير كافية" إلى "جارٍ المعايرة")، فحاول شحن خاتمك وارتدائه باستمرار ليلاً للمساعدة في حساب نقص النوم المتراكم.
أمور يجب أخذها في الاعتبار
نقص النوم المتراكم شيء يمكنك التعافي منه. إذا بدأ في التراكم، فإن الخطوة الأولى الجيدة هي الحصول على قدر إضافي من النوم كلما أمكن. لا داعي لتعويض كل شيء دفعة واحدة. حتى الزيادات الطفيفة في النوم يمكن أن تدعم التعافي وتساعد جسمك على التعافي تدريجياً. إذا أمكن، حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً قليلاً وحافظ على وقت استيقاظ ثابت. إذا كان ذلك غير واقعي، فإن أخذ قيلولات قصيرة خلال النهار يمكن أن يساعد أيضًا.
