يوفر مركز صحة النوم رؤية شاملة لصحة نومك، حيث يجمع بين بيانات النوم الأساسية وأنماط التغير والإرشادات التثقيفية، كل ذلك في مكان واحد. وقد صُمم لمساعدتك على فهم نومك بشكل أفضل ودعم عافيتك العامة.

هذه الميزة متاحة لـ:

• الجيل الثالث أو الأحدث مع عضوية نشطة
• iOS
• أندرويد

هذه الميزة غير متاحة لدى Gen2 الجيل الثاني أو الأقدم.

كيفية استخدام مركز صحة النوم
استكشاف أخطاء مركز صحة النوم وإصلاحها

كيفية استخدام مركز صحة النوم

لفتح مركز صحة النوم في تطبيق Oura، انتقل إلى علامة تبويب صحتي. اضغط على أيقونة النوم في القوس العلوي، أو مرّر إلى الأسفل واختر بطاقة صحة النوم.
يتدرج تقييم صحة نومك من "بحاجة إلى اهتمام" إلى "في أفضل حال"، ويتم تحديثه يوميًا. ويعتمد على الوسيط الحسابي لدرجة نومك خلال آخر 14 يومًا، لذا فإن ليلة ممتازة أو ليلة مرهقة على نحو غير معتاد لن تغيّر تقييمك العام بشكل كبير.

المقاييس الرئيسية

درجة النوم النموذجية
في أعلى مركز صحة النوم، ستجد مخططًا يعرض درجة نومك المعتادة. وتمثل كل نقطة على الرسم البياني الوسيط الحسابي لدرجة النوم خلال فترة 14 يومًا، ويتم تحديثها يوميًا. ويمكنك تمرير إصبعك عبر الرسم البياني لرؤية النطاق الزمني والدرجة الخاصة بكل نقطة بيانات.

تشمل كل فترة مدتها 14 يومًا اليوم الحالي بالإضافة إلى الأيام الـ13 السابقة. فعلى سبيل المثال، إذا كان اليوم هو 2 سبتمبر، فإن أحدث نقطة بيانات تشمل الفترة من 20 أغسطس إلى 2 سبتمبر، وتُعرض تحت تسمية اليوم. أما النقطة السابقة، فستعرض الأيام الـ14 التي تسبق ذلك (من 6 أغسطس إلى 19 أغسطس) وهكذا. وتتحرك نافذة الـ14 يومًا باستمرار لتتوافق مع تاريخ اليوم.

المقاييس ذات الصلة

نقص النوم المتراكم

يوضح نقص النوم المتراكم مقدار النوم الذي فاتك خلال الأسبوعين الماضيين، استنادًا إلى تقدير احتياجك الشخصي للنوم. وسترى احتياجك للنوم معروضًا بالساعات والدقائق.

يتم حساب هذا المؤشر عبر النظر إلى إجمالي مدة نومك كل يوم (بما يشمل جلسات النوم الطويلة والقصيرة) ومقارنتها بتقدير احتياجك الشخصي للنوم. ويتم حساب نقص النوم المتراكم خلال آخر أسبوعين، مع منح الأيام الأخيرة وزنًا أكبر.

اطلِّع على مزيد من المعلومات حول الميزة هنا: نقص النوم المتراكم.

انتظام النوم

انتظام النوم هو نفسه الذي ستجده في عوامل الجاهزية . يعكس مدى اتساق أوقات نومك واستيقاظك. بشكل عام، يمكن أن تدعم أنماط النوم الأكثر انتظامًا تعافيًا أفضل ومستويات طاقة أعلى.

التنفس الليلي
متاح في الولايات المتحدة والهند والإمارات العربية المتحدة باللغة الإنجليزية فقط، يتم طرحه تدريجياً بدءًا من 16 يونيو 2026.

يتتبّع التنفس أثناء الليل مدى انتظام تنفسك عبر فترة تمتد 30 يومًا. ويمكنك العثور عليه في شاشة النوم، كما يُعد نمطًا طويل الأمد يتم تتبعه ضمن رادار الصحة.

ملف النوم

الحاجة اليومية للنوم

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم، لكن مقدار النوم المثالي بالنسبة لك قد يختلف. فكل من العمر والنمط اليومي ومستوى النشاط واحتياجات التعافي يلعب دورًا في ذلك.

يعتمد Oura في تقدير احتياجك اليومي للنوم على أنماط نومك المعتادة خلال آخر 90 يومًا. وتُستبعد الليالي القصيرة جدًا أو الطويلة جدًا للحصول على مستوى أساسي متوازن وشخصي. 

توجد حدود دنيا وعليا مدمجة للحفاظ على احتياجك التقديري للنوم ضمن نطاق صحي يتناسب مع عمرك. فإذا كنت تميل إلى النوم لفترات قصيرة جدًا، فلن يسمح Oura بانخفاض احتياجك للنوم إلى ما دون الحد الأدنى الموصى به لدعم الصحة ضمن فئتك العمرية. وينطبق الأمر نفسه على الطرف الآخر؛ إذ لن تؤدي أنماط النوم الطويلة جدًا إلى رفع احتياجك التقديري فوق الحد الأقصى المعتاد لعمرك.

يُعرض احتياجك من النوم بالساعات والدقائق أسفل صحة النوم.

النمط اليومي

يمثل نمطك اليومي مستواك الأساسي البيولوجي أو الساعة البيولوجية، الذي تحدد الأوقات التي تكون فيها في أعلى مستويات النشاط والانتباه. ويُحتسب استنادًا إلى بيانات آخر 90 يومًا. راجع الساعة البيولوجية والنمط اليومي لمزيد من المعلومات.

استكشاف أخطاء مركز صحة النوم وإصلاحها

لعرض أنماط تغير نومك وتحليلاته التفصيلية، يعتمد مركز صحة النوم على ارتداء الخاتم بانتظام أثناء الليل. وإذا لم تتوفر بيانات كافية لاحتساب أحد المؤشرات، فستظهر لك رسالة داخل التطبيق تُبلغك بالحاجة إلى مزيد من البيانات. 

متطلبات البيانات:

• صحة النوم: أسبوعين على الأقل من البيانات وسبع درجات نوم على الأقل من الأسبوعين الماضيين
• درجة النوم: بيانات النوم لمدة سبعة أيام خلال الأسبوعين الماضيين
• نقص النوم المتراكم: خمسة أيام من بيانات النوم المطلوبة خلال الـ 14 يومًا الماضية. 
• انتظام النوم: 
  • يحتاج الأعضاء الجدد إلى أسبوعين على الأقل من بيانات النوم
  • يحتاج الأعضاء الحاليون إلى بيانات نوم لمدة خمسة أيام خلال الأسبوعين الماضيين

في حال عدم ظهور البيانات، حاول ارتداء الخاتم باستمرار أثناء النوم لعدة ليالٍ أخرى.