يعتمد تقدير المدة المُستغرقة للنوم وإجمالي وقت النوم على تفسير الإشارات الفسيولوجية التي قد تختلف من ليلة إلى أخرى. ويعتمد Oura Ring على الحركة ومعدل ضربات القلب ومتوسط درجة حرارة الجسم لتحديد وقت بدء النوم. إذا كنت مستلقيًا دون حركة تقريبًا ولكنك لا تزال مستيقظًا، فقد تشبه هذه الإشارات إشارات النوم، مما قد يؤدي إلى رصد بداية النوم في وقت أبكر. وفي المقابل، إذا كانت حركتك زائدة أو كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا، خاصةً في بداية الليل، فقد يفسر الخاتم هذه الإشارات على أنها تدل على اليقظة، حتى وإن كنت نائمًا.
بسبب ذلك، قد يبدو أن المدة المُستغرقة للنوم أو موعد النوم أو إجمالي وقت النوم مختلف أحيانًا عما اختبرته.
يمكنك تعديل موعد نومك أو استيقاظك يدويًا إذا شعرت أنهما غير دقيقين.
يرجى ملاحظة أن هذا المقال لا يتناول إرشادات وقت النوم (وقت النوم المثالي). تعتمد إرشادات وقت النوم على بيانات نومك السابقة ولا يمكن تعديلها.
تعديل موعد النوم والاستيقاظ
لتعديل موعد نومك أو استيقاظك، اتبع الخطوات أدناه.
- انتقل إلى عرض تفاصيل النوم واضغط على أيقونة التعديل
- اسحب أشرطة التمرير لضبط موعد نومك أو موعد استيقاظك. عند الانتهاء، اضغط على تم
أمور يجب مراعاتها
- يمكنك تقصير فترات النوم فقط، ولا يمكنك تمديدها. فعادةً ما تكون أجسامنا أقدر من عقولنا على تحديد كفاءة النوم، ولهذا السبب لا يُسمح بإجراء هذا التعديل
- تعديل توقيت نومك سيؤثر على التحليلات التفصيلية لنومك وجاهزيتك لذلك اليوم
- تعديل موعد النوم، أو تقصير وقت اليقظة، يمكن أن يؤثر على متوسط درجة حرارة جسمك المسجلة، حيث تميل إلى أن تكون أعلى أثناء اليقظة
- لا يمكن تعديل بيانات النوم التي تزيد عن ثلاثة أيام
- لا يعرض Oura تفاصيل تتبع مراحل النوم إلا لفترات النوم التي تبلغ مدتها ثلاث ساعات أو أكثر. وبالمثل، يجب ألا تقل مدة فترات النوم التي يتم تعديلها يدويًا عن ثلاث ساعات. ويرجع ذلك إلى أن Oura يحتاج إلى دورتَي نوم كاملتين على الأقل، تستغرق كل منهما عادةً 1.5 ساعة، لتزويدك بتحليلات تفصيلية دقيقة وذات مغزى.