يحتوي تطبيق Oura على عدة رسوم بيانية لمساعدتك على تتبع أنماط نومك وتفسيرها، بما في ذلك:
- مخطط مراحل النوم: تفصيل لمراحل النوم التي دخلت فيها (مستيقظ، حركة العين السريعة، النوم الخفيف، والنوم العميق)
- مخطط بياني للحركة الليلية: مقدار الحركة التي قمت بها أثناء نومك ومتى قمت بها
- الساعة البيولوجية: هي ساعةً دائرية لمدة 24 ساعة مع أقسام ملوّنة، لمقارنة نافذة نومك المثالية بأنماط نومك الحالية
- مخطط بياني لتوقيت النوم: رسم بياني عمودي يوضح وقتك في الفراش، ومدة نومك، وأي فترات استيقاظ خلال الليل.
يمكنك أيضًا استخدام عنصر واجهة iOS لعرض مخطط النوم على الشاشة الرئيسية لجهاز Apple الخاص بك.
كيف تستخدم مخطط النوم
كيفية استخدام المخطط البياني للحركة الليلية
كيفية الاستفادة من الساعة البيولوجية
كيفية استخدام الرسم البياني لتوقيت النوم
كيفية استخدام أداة مخطط النوم
أمور يجب مراعاتها
مزيد من المعلومات
كيف تستخدم مخطط النوم
مخطط النوم هو رسم بياني لدورات النوم طوال الليل. يمكن العثور على مخطط نومك أسفل عوامل جودة النوم تحت التفاصيل في عرض تفاصيل النوم.
الرقم الموجود فوق مخطط النوم هو "مدة نومك". وهذا يختلف عن إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير، والذي قد يشمل فترات من اليقظة. بالنسبة للبالغين، يوصى بالحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة.
تتكون دورات النوم عادةً من مجموعات مدتها حوالي 90 دقيقة، تحتوي كل منها على قدر من النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة. يختلف النوم من شخص لآخر، لذا قد لا تشمل دورة النوم دائمًا المراحل الثلاث، وقد لا تستمر دائمًا لمدة 90 دقيقة.
متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص في كل مرحلة من مراحل النوم هو:
- مستيقظ: 2-5%
- خفيف: 45-55%
- عميق: 13-23%
- حركة العين السريعة: 20-25%
إذا قمت بتصدير بيانات مراحل نومك من تطبيق Oura إلى تطبيق Apple Health، فقد يظهر الرسم البياني لمراحل نومك بشكل مختلف.
يعرض مخطط النوم في تطبيق Oura بيانات النوم باستخدام فترات زمنية مدتها خمس دقائق، مما يحسن قابلية القراءة مع الاستمرار في عكس أنماط تغير مراحل النوم بدقة. قد تطبّق Apple قدرًا بسيطًا من التقريب أو تعرض الرسوم البيانية للنوم ضمن فواصل زمنية مختلفة، وهو ما قد يسبب تباينًا بين العرضين.
كيفية استخدام المخطط البياني للحركة الليلية
يوجد مخطط بياني للحركة الليلية مباشرة أسفل المخطط البياني للنوم.
تمثل كل خطوط عمودية على الرسم البياني زيادة بمقدار خمس دقائق وترتبط بحركة نومك — فكلما زادت الحركة، زاد ارتفاع الخط. الخطوط القصيرة قد تشير إلى التقلب أثناء النوم أو الأرق بشكل عام. قد ترتبط الخطوط الطويلة بالأوقات التي كنت فيها مستيقظًا. قارن المخطط البياني لحركاتك الليلية مع المخطط البياني للنوم لترى أي مرحلة من مراحل النوم كانت مرتبطة بكمية الحركة.
قد يؤدي القلق المستمر إلى تأخير اكتشاف النوم أو عدم دقة وقت النوم أو فقدان بيانات مرحلة النوم. قد يعتبر الخاتم أن الحركة المتواصلة وزيادة معدل ضربات القلب تعني الاستيقاظ، حتى وإن كنت نائمًا فعليًا. اقرأ منشورنا على المدونة حول النوم المتقلب.
عادةً ما يرتبط النشاط الحركي المنخفض جدًا بفترات طويلة من النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة (REM)، وهو مؤشر جيد على جودة الراحة. اعرف المزيد حول الحركة الليليةعلى مدونتنا.
كيفية الاستفادة من الساعة البيولوجية
ستخبرك بطاقة ساعتك البيولوجية عن مدى تقارب نقطة منتصف إيقاع نومك في الليلة السابقة مع نقطة منتصف نافذة النوم المثالية، كما يحدّدها نمطك اليومي. إذا لزم الأمر، ستوفر الساعة البيولوجية إرشادات حول مقدار ضبط توقيت نومك للتوافق مع إيقاعك اليومي.
اضغط على بطاقة الساعة البيولوجية لفتح إصدار أكثر تفصيلاً:
تشير الحلقة الخارجية لواجهة الساعة إلى جدول نومك من الليلة السابقة. الحلقة الداخلية هي جدول نومك الأمثل بناءً على نمطك اليومي. يمكنك استخدام الساعة البيولوجية لترى بنظرة سريعة مدى توافق الجدولين.
اضغط على أيقونة المعلومات ⓘ في الزاوية العلوية اليسرى من التطبيق لمزيد من المعلومات حول الإيقاعات اليومية. اضغط على وصف النمط اليومي في الجزء السفلي من شاشة الساعة البيولوجية لمزيد من المعلومات حول نمطك اليومي.
كيفية استخدام الرسم البياني لتوقيت النوم
انتظام النوم هو عامل مساهم في درجة الجاهزية يقيس مدى انتظام مواعيد نومك واستيقاظك. في علامة تبويب صحتي أو في قسم أنماط التغير في تطبيق Oura يمكنك رؤية تصورات البيانات الخاصة بأنماط انتظام نومك حسب اليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة.
أسفل مخطط أنماط تغير انتظام النوم يوجد رسم بياني لتوقيت نومك؛ والذي يُظهر الوقت في الفراش ومدة النوم وأي انقطاعات تُحسب في وقت اليقظة خلال الليل.
يعرض مخطط توقيت النوم انتظام نومك في شكل أشرطة رأسية. يظهر وقت ذهابك إلى الفراش في أعلى الرسم البياني، بينما يظهر وقت الاستيقاظ في أسفله. يُعرض الوقت في الفراش في صورة شريط أزرق داكن باهت. يتم تمثيل مدة النوم بشريط أزرق ساطع. في حين أي انقطاعات في نومك خلال الليل تظهر على أنها فجوات في الشريط.
مرِّر إلى اليسار واليمين لرؤية المزيد من البيانات. المحور الرأسي في المخطط مضبوط على متوسط وقت نومك زائد ساعتين. أي بيانات خارج هذا الوقت، مثل وقت النوم المبكر جدًا أو موعد الاستيقاظ المتأخر جدًا، يتم قطعها عند الحواف العلوية أو السفلية للرسم البياني.
تعرض العروض الأسبوعية والشهرية والسنوية لأنماط التغير الخاصة بانتظام نومك متوسطات توقيت نومك لهذه الفترات الزمنية.
كيفية استخدام أداة مخطط النوم
هناك ثلاثة أدوات iOS متاحة (صغيرة ومتوسطة وكبيرة) لعرض أحدث بيانات الليل على الشاشة الرئيسية لجهازك. هذه الميزات متاحة لأعضاء Oura الذين يستخدمون أجهزة iOS وأي جيل من أجيال Oura Ring.
عرض الأدوات المصغرة:
- صغير: مراحل النوم
- متوسط: مراحل النوم ووقت النوم/الاستيقاظ
- كبير: مراحل النوم، وقت النوم/الاستيقاظ، وحالة بطارية الخاتم
لتثبيت عنصر واجهة الرسم البياني للنوم:
- اضغط مع الاستمرار على شاشة هاتفك الرئيسية
- اضغط على زر الإضافة (+)
- اختر عنصر واجهة مستخدم وحجمه
- اضغط على تم
أمور يجب مراعاتها
لا يعد Oura Ring جهازًا طبيًا ولا يهدف إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو مراقبة أو منع الحالات الطبية أو الأمراض. يرجى عدم إجراء أي تغييرات على أدويتك أو نظامك الغذائي أو تمارينك الرياضية دون استشارة طبيبك أو أي أخصائي طبي آخر أولاً.
كل جسم مختلف عن الآخر. بدلاً من محاولة تحقيق أرقام محددة، راقب التغيرات في بياناتك مقارنة بمستواك الأساسي وأنماط التغير العامة.
استخدم الوسوم وأنماط التغير لمعرفة العوامل التي قد تؤثر على نومك.
مزيد من المعلومات
نوم حركة العين السريعة: ما هو وكيف تحصل على المزيد منه
النوم العميق: ما هو وكيف تحصل على المزيد منه
