يمنحك مركز صحة النوم رؤية كاملة لصحة نومك ، حيث يجمع بين بيانات النوم الرئيسية وأنماط التغير والإرشادات التعليمية، كل ذلك في مكان واحد. صُمم ذلك لمساعدتك على فهم نومك بشكل أفضل ودعم رفاهيتك العامة.
هذه الميزة متاحة لـ:
هذه الميزة غير متاحة لدى Gen2 الجيل الثاني أو الأقدم.
سيتم طرح هذه الميزة تدريجياً لكل من نظامي iOS و اندرويد اعتباراً من 5 نوفمبر 2025.
كيفية استخدام مركز صحة النوم
استكشاف أخطاء مركز صحة النوم وإصلاحها
كيفية استخدام مركز صحة النوم
لفتح مركز صحة النوم في تطبيق Oura ، توجه إلى علامة تبويب صحتي. اضغط على أيقونة النوم في القوس العلوي، أو مرّر للأسفل واختر بطاقة صحة النوم.
يتراوح تصنيف صحة نومك من "يحتاج إلى رعاية" إلى "مزدهر" ويتم تحديثه يوميًا. يعتمد على متوسط درجة نومك خلال آخر 14 يومًا، لذلك لن تؤثر ليلة استثنائية جيدة أو سيئة بشكل كبير على تقييمك العام.
المقاييس الرئيسية
درجة النوم النموذجية
في الجزء العلوي من مركز صحة النوم، ستجد مخططًا يوضح درجة النوم النموذجية. تمثّل كل نقطة على الرسم البياني متوسط درجة نومك خلال فترة 14 يومًا، ويتم تحديثها يوميًا. يمكنك التمرير عبر الرسم البياني للاطلاع على نطاق التواريخ والدرجة لكل نقطة بيانات.
كل نافذة زمنية مدتها 14 يومًا تشمل اليوم الحالي والـ13 يومًا التي سبقته. على سبيل المثال، إذا كان اليوم هو 2 سبتمبر، فإن أحدث نقطة بيانات تتضمن من 20 أغسطس إلى 2 سبتمبر، المسمى اليوم. ستعرض النقطة السابقة الأيام الـ14 التي سبقت تلك الفترة (من 6 إلى 19 أغسطس)، وهكذا. تتغير فترة الـ14 يومًا لتواكب تاريخ اليوم.
المقاييس ذات الصلة
نقص النوم المتراكم
يُظهر نقص النوم المتراكم مقدار النوم الذي فاتك خلال الأسبوعين الماضيين، وذلك استنادًا إلى تقدير احتياجك الشخصي من النوم. ستظهر لك الحاجة للنوم بالساعات والدقائق.
يتم حساب هذا المقياس من خلال النظر إلى إجمالي وقت نومك يوميًا (بما في ذلك جلسات النوم الطويلة والقصيرة على حد سواء) ومقارنته بتقدير احتياجك الشخصي من النوم. يُحسب نقص النوم المتراكم على مدى الأسبوعين الماضيين، مع إعطاء أهمية أكبر للأيام الأخيرة.
اطلِّع على مزيد من المعلومات حول الميزة هنا: نقص النوم المتراكم.
انتظام النوم
انتظام النوم هو نفسه المؤشر الموجود ضمن العوامل المساهمة في جاهزيتك. وهو يعكس مدى انتظام أوقات نومك واستيقاظك. بشكل عام، يمكن أن تدعم أنماط النوم الأكثر انتظامًا مستويات التعافي والطاقة بشكل أفضل.
ملف النوم
الحاجة اليومية للنوم
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم ، ولكن يمكن أن يختلف المقدار المثالي. العمر، والنمط الحيوي، والنشاط، واحتياجات التعافي كلها عوامل مؤثرة.
يقدر Oura احتياجات نومك اليومية بناء على أنماط نومك النموذجية على مدار الـ 90 يومًا الماضية. يقوم بتصفية الليالي القصيرة أو الطويلة بشكل غير معتاد لمنحك مستوى أساسي متوازن ومخصّص لك.
هناك حد أدنى وحد أقصى مدمجان لضمان بقاء مقدار النوم المقدر ضمن نطاق صحي حسب العمر. في حال كان نومك قليلًا جدًا، يحافظ Oura على حاجة النوم عند الحد الأدنى المبيّن لدعم صحتك وفقًا لعمرك. وينطبق نفس الأمر على الجانب الآخر. حتى إذا نمط نومك طويل جدًا، فلن تزيد حاجة النوم التقديرية عن الحد الأقصى الطبيعي لعمرك.
يُعرض احتياجك من النوم بالساعات والدقائق أسفل صحة النوم.
النمط اليومي
نمطك اليومي هو مستواك البيولوجي الأساسي أو الإيقاع اليومي الذي يحدد متى تكون في ذروة نشاطك وانتباهك. يتم حسابه من بيانات آخر 90 يومًا. انظر ساعة الجسم والنمط اليومي لمزيد من المعلومات.
استكشاف أخطاء مركز صحة النوم وإصلاحها
لإظهار أنماط تغير نومك وتحليلاتك التفصيلية، يعتمد مركز صحة النوم على ارتداء الخاتم بانتظام أثناء النوم ليلاً. إذا لم تكن هناك بيانات كافية لحساب مقياس، ستظهر لك رسالة في التطبيق لإعلامك بالحاجة إلى مزيد من البيانات.
متطلبات البيانات:
- صحة النوم: أسبوعين على الأقل من البيانات وسبع درجات نوم على الأقل من الأسبوعين الماضيين
- درجة النوم: بيانات النوم لمدة سبعة أيام خلال الأسبوعين الماضيين
- نقص النوم المتراكم: خمسة أيام من بيانات النوم المطلوبة خلال الـ 14 يومًا الماضية.
-
انتظام النوم:
- يحتاج الأعضاء الجدد إلى أسبوعين على الأقل من بيانات النوم
- يحتاج الأعضاء الحاليون إلى بيانات نوم لمدة خمسة أيام خلال الأسبوعين الماضيين
في حال عدم ظهور البيانات، حاول ارتداء الخاتم باستمرار أثناء النوم لعدة ليالٍ أخرى.
