تقدم Oura توصيات مخصصة لموعد النوم لمساعدتك على الاسترخاء في الوقت المثالي لجسمك. تم تصميم هذه الفترة الزمنية المقترحة لدعم تعافي أفضل ونوم أعمق وروتين أكثر اتساقًا بمرور الوقت.
إرشادات وقت النوم متاحة لـ:
ما هي إرشادات وقت النوم؟
كيفية استخدام إرشادات وقت النوم
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
مزيد من المعلومات
ما هي إرشادات وقت النوم؟
تحلل إرشادات Oura الخاصة بوقت النوم أعلى درجات نومك وأدنى معدلات ضربات قلبك أثناء الراحة لتحديد أنماط النوم الأفضل لك. باستخدام مواعيد الاستيقاظ المعتادة والكمية الموصى بها من النوم، ستقوم تطبيق Oura بإعلامك عندما يقترب موعد نومك المثالي.
تذكر أن إرشادات وقت النوم هي مجرد توصية، وأن تجاوز الفترة المقترحة لن يؤثر بشكل مباشر على درجات النوم أو الجاهزية.
تختلف إرشادات وقت النوم أيضًا عن الساعة البيولوجية، التي تقدم توصيات بشأن جدول النوم بناءً على نمطك اليومي. تتميّز إرشادات وقت النوم بكونها مرِنة، فتتغيّر وفقًا لأنماط نومك الأخيرة وما يرسله جسمك من إشارات. في المقابل، تعبّر الساعة البيولوجية عن إيقاعك اليومي الطبيعي، وهو إيقاع غالبًا ما يحافظ على ثباته بمرور الزمن.
كيفية استخدام إرشادات وقت النوم
ستظهر بطاقة إرشادات وقت النوم في أعلى علامة التبويب اليوم قبل ساعة من وقت النوم الموصى به. خلال بقية اليوم، يظهر بشكل مصغّر في موضع أدنى ضمن علامة التبويب.
اضغط على إرشادات وقت النوم للاطلاع على مزيد من التفاصيل، بما في ذلك النافذة الزمنية المثالية لموعد نومك القادم، وموعد نومك الليلة الماضية، ورسم بياني لأوقات نومك خلال الأسابيع القليلة الماضية.
يرجى ملاحظة أن توصيات وقت النوم يتم تحديدها تلقائيًا ولا يمكن تعديلها يدويًا.
لمزيد من التحليلات التفصيلية، يمكنك عرض أنماط تغير وقت النوم حسب اليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة في قسم أنماط التغير في التطبيق:
- اضغط على القائمة
في الزاوية العلوية اليمنى من علامة تبويب اليوم
- اخترأنماط التغير
- اختر النوم > موعد النوم
نوصي أيضًا بتشغيل إشعارات موعد النوم لتتلقى تنبيهًا عند اقتراب وقت نومك المثالي:
- اضغط على القائمة
- اخترالإعدادات
- اختر الإشعارات
- تشغيل إشعارات وقت النوم
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
تظهر بطاقة إرشادات وقت النوم فقط في اليوم الحالي في تطبيق Oura.
يتطلب تطبيق إرشادات وقت النوم أسبوعين من البيانات المتسقة قبل أن يتمكن من عرض التوصيات والتحليلات التفصيلية. قد يؤثر عدم انتظام مواعيد النوم أو انخفاض درجات النوم باستمرار على قدرة Oura على تقديم إرشادات وقت النوم.
إذا لم تظهر بطاقة إرشادات وقت النوم، فاستمر في ارتداء الخاتم وحاول اتباع جدول نوم أكثر انتظامًا خلال الأسبوع أو الأسبوعين التاليين.
مزيد من المعلومات
اكتشف وقت نومك المثالي مع Oura
