يحتوي تطبيق Oura على عدة رسوم بيانية خاصة بالنوم ومن بينها الساعة البيولوجية؛ وذلك لمساعدتك على مشاهدة أنماط نومك وسلوكياتك. ويمكنك استخدامها لترسيخ عادات نوم أكثر صحة، أو لفهم متى يصل عقلك وجسمك إلى ذروتهما ولأدنى مستوياتهما على مدار اليوم.
الساعة البيولوجية والنمط اليومي متاحان لـ:
ما المقصود بالساعة البيولوجية؟
ما هو النمط اليومي؟
كيفية الاستفادة من الساعة البيولوجية
كيفية الاستفادة من النمط اليومي
أمور يجب مراعاتها
مزيد من المعلومات
ما المقصود بالساعة البيولوجية؟
رسم الساعة البيولوجية يعرض شكل ساعة على مدار 24 ساعة، مقسمة لأقسام مميزة بألوان مختلفة تقارن فترة النوم المثلى لديك بأنماط نومك الحالية. وتستند فترة النوم المثالية لديك إلى النمط اليومي الخاص بك، وهو المستوى الأساسي أو الإيقاع اليومي الذي يحدد الأوقات التي تكون فيها في ذروة نشاطك ويقظتك.
ما الفرق بين الساعة البيولوجية وإرشادات وقت النوم؟
تستند إرشادات وقت النوم إلى أوقات استيقاظك السابقة. حيث يستند تطبيق Oura إلى أوقات استيقاظك الأخيرة، وبناءً على أفضل درجات نومك فإنه يقدم لك بتوصية بوقت نوم محدد يهدف إلى مساعدتك في الحصول على القدر الأمثل من النوم قبل وقت الاستيقاظ المتوقع التالي.
وأسهل طريقة لتصور هاتين الميزتين هي أن ساعتك البيولوجية ونمطك اليومي يمثلان إرشادات توجيهية تهدف إلى تحديد أوقات النوم المثالية لك استنادًا لإيقاعك اليومي. أما إرشادات وقت النوم فهي اقتراح لموعد النوم الذي يتيح لك الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم استنادًا إلى أنماط نومك الأخيرة.
ما هو النمط اليومي؟
النمط اليومي هو طريقة أخرى للتعبير عما إذا كنت شخصًا صباحيًا أو شخصًا ليليًا أو صاحب نمط بين هذين النمطين.
كيف يتم حساب النمط اليومي
يستند تطبيق Oura إلى بياناتك خلال الـ 90 يوماً الماضية ويبحث عن 30 فترة نوم طويلة على الأقل (تزيد مدتها عن ثلاث ساعات). ويستخدم التطبيق بيانات النشاط، ومتوسط درجة حرارة الجسم، وأنماط النوم خلال هذه الفترة لتقدير نمطك اليومي. وقد يستغرق الأمر ما بين 40 إلى 90 يوماً حتى يظهر نمطك اليومي في التطبيق.
حساب نمطك اليومي لا يشمل فترات القيلولة.
كيفية تستخدم ميزة الساعة البيولوجية
بطاقة الساعة البيولوجية ستخبرك بمدى توافق نقطة منتصف إيقاع نومك في الليلة السابقة مع نقطة منتصف فترة النوم المثالية وفقًا لنمطك اليومي. وإذا لزم الأمر، ستقدم لك الساعة البيولوجية إرشادات حول مقدار تعديل مواعيد نومك اللازم لتتوافق مع إيقاعك اليومي.
يمكنك العثور على بطاقة الساعة البيولوجية بالضغط على اختصار النوم الموجود أعلى علامة تبويب اليوم، ثم التمرير لأسفل.
اضغط على بطاقة الساعة البيولوجية لفتح نسخة تتضمن مزيدًا من التفاصيل.
الحلقة الخارجية لواجهة الساعة توضح فترات نومك في الليلة السابقة. أما الحلقة الداخلية فهي جدول نومك الأمثل بناءً على نمطك اليومي. يمكنك استخدام الساعة البيولوجية لترى في لمحة سريعة مدى التناغم بين هذين الجدولين.
اضغط على أيقونة المعلومات ⓘ الموجودة في الركن العلوي الأيمن من التطبيق للحصول على مزيد من المعلومات حول إيقاعاتك اليومية. اضغط على وصف النمط اليومي الموجود أسفل شاشة الساعة البيولوجية للحصول على مزيد من المعلومات حول نمطك اليومي المحدد.
كيف تستخدم وظيفة النمط اليومي
يمكنك معرفة نمطك اليومي من خلال:
- الضغط على اختصار النوم في علامة التبويب اليوم، ثم الضغط على بطاقة الساعة البيولوجية، أو
- الضغط على علامة التبويب صحتي، ثم التمرير إلى أسفل الشاشة
الأشخاص الذين ينشطون في الصباح يستفيدون من الاستيقاظ مبكراً والقيام بمهام بدنية أو ذهنية خلال النصف الأول من اليوم. أما الأشخاص الذين ينشطون في المساء فيفضلون النوم لوقت متأخر، ويشعرون بمزيد من اليقظة والإبداع خلال الساعات الأخيرة من اليوم.
هل يمكن للنمط اليومي أن يتغير؟
يمكن أن يتكيف نمطك البيولوجي مع التغيرات التي تطرأ على حياتك، لكن هذه التغيرات عادةً ما تكون تدريجية. ومع تقدم الناس في العمر، غالبًا ما يصبح نمطهم اليومي مبكرًا أكثر. كما يمكن أن تؤثر أنماط الأنشطة اليومية أو جداول العمل أو المسؤوليات العائلية على إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي لديك.
إذا قام تطبيق Oura بحساب نمط بيولوجي جديد بناءً على التغيرات في أوقات نومك ونشاطك أثناء النوم وومتوسط درجة حرارة جسمك، فسترى بطاقة تغيير النمط اليومي في علامة تبويب اليوم. اضغط على تلك البطاقة لتحصل على مزيد من المعلومات حول هذه التغييرات.
اقرأ المزيد على مدونة The Pulse: ما هو نمطك اليومي ولماذا يُعد أمرًا مهمًا؟
أمور يجب مراعاتها
يجب استيفاء الشروط التالية حتى تظهر بيانات الساعة البيولوجية والنمط اليومي:
- يتطلب تطبيق Oura بيانات من 30 فترة نوم طويلة على الأقل (ثلاث ساعات على الأقل) خلال الـ 90 يومًا الماضية، وما لا يقل عن 30 يومًا من النشاط البدني وبيانات درجة الحرارة من أجل حساب نمطك اليومي
- يجب ارتداء الخاتم بشكل صحيح (بمقاس محكم، مع توجّه المستشعرات نحو جهة راحة اليد) لضمان جمع البيانات بشكل كامل
- سيتعارض السفر إلى منطقة زمنية بفارق يزيد عن ساعة واحدة مع جمع البيانات
- تأكد من مزامنة الخاتم وتطبيق Oura مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
- يجب ارتداء الخاتم باستمرار خلال النهار والليل لأن قراءات النهار تساهم أيضًا في حساب النمط اليومي.
- قد يؤثّر نزع الخاتم بشكل متكرر ولمدد طويلة على عملية جمع البيانات.
