كل ليلة يمر دماغك وجسمك بمراحل نوم مختلفة، وكل منها ضروري لدعم صحتك العقلية والجسدية. باستخدام تطبيق Oura، يمكنك تتبع مدة نومك ومدى جودته، وملاحظة نقاط قوتك، وتحديد الجوانب التي تحتاج إلى تحسين.
ما هي مراحل النوم؟
كيف يتم قياس مراحل النوم
خوارزمية مراحل النوم في Oura
مزيد من المعلومات
ما هي مراحل النوم؟
في شاشة عرض تفاصيل النوم ستجد بيانات مراحل النوم موضحة بألوان مختلفة في الجزء العلوي من الشاشة. كما تجد مخطط مراحل نومك في جزء التفاصيل.
يقيس Oura Ring أربع مراحل منفصلة من النوم:
- اليقظة: المدة التي تقضيها مستيقظًا في السرير قبل النوم وبعده. ويشمل ذلك أيضًا فترات الاستيقاظ القصيرة التي تحدث أثناء نومك
- يرتبط نوم حركة العين السريعة (REM) بالأحلام وترسيخ الذكريات والإبداع. ويخضع نوم حركة العين السريعة (REM) لإيقاعات الساعة البيولوجية، ويشكل ما بين 5 إلى 50% من إجمالي وقت نومك. وعادةً ما تحصل على قدر أكبر من نوم حركة العين السريعة (REM) خلال النصف الثاني من الليل
- النوم الخفيف:مرحلة النوم الخفيف تنقلك إلى مراحل نوم أعمق، ويعمل بمثابة بداية أو انتقال بين كل دورة نوم. وهو يشكل حوالي 50% من إجمالي وقت نومك.
- النوم العميق: يُعرف أيضًا باسم نوم الموجات البطيئة، وهو المرحلة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح نفسه واستعادة عافيته. أثناء النوم العميق، تنمو العضلات وتتعافى، ويتم تجديد نشاط الجهاز المناعي، ويقوم الدماغ بالتخلص من السموم. يشكل النوم العميق ما بين 0 إلى 35% من إجمالي ساعات نومك. وعادةً ما تحصل على قدر أكبر من النوم العميق في الساعات الأولى من الليل.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، على الرغم من أن المدة الموصى بها هي 7 إلى 9 ساعات لمعظم البالغين. وهذه المدة كافية لكي يمر جسمك بأربع إلى خمس دورات نوم مدة كل منها 90 دقيقة. وبشكل عام فإنك تقضي معظم فترة الليل في مرحلة النوم الخفيف.
وفيما يلي بعض النصائح العامة:
- حاول أن تضبط نمط نومك بحيث تقلل من وقت اليقظة وتزيد من ساعات النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة (REM) الذي يساعد على استعادة النشاط. إذا كنت تحصل على ساعات نوم حركة العين السريعة (REM) أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك مؤشراً على أنك تتعافى من حرمان طويل الأمد من النوم. تفضل بزيارة مدونتنا للحصول على نصائح حول كيفية الحصول على مزيد من نوم حركة العين السريعة (REM).
- إذا كنت تحصل على قدر أكبر من النوم العميق مقارنة بالمعتاد، فقد يكون ذلك بسبب ممارسة تمرين شاق مؤخرًا أو تغييرات قمت بها لتحسين جودة نومك. اقرأ هذه المقالة على المدونة لمعرفة المزيد من الطرق لزيادة مدة النوم العميق.
- تذكر أن النوم الخفيف ليس «نومًا ضائعًا». عادةً ما يشكل النوم الخفيف نصف إجمالي وقت نومك، وهو جزء طبيعي وصحي من دورة النوم. تعرف على المزيد عن النوم الخفيف وفوائده على مدونة The Pulse.
كيف يتم قياس مراحل النوم
يستخدم Oura البيانات من العديد من إشاراتك الحيوية، ومنها الحركة، ودرجة حرارة الجلد، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، والتغير في معدل ضربات القلب (HRV)، ومعدل التنفس؛ وذلك لتحديد مرحلة النوم التي يمر بها جسمك.
النوم الخفيف:
- يتباطأ معدل التنفس
- ينخفض معدل ضربات القلب
- ينخفض متوسط درجة حرارة الجسم
النوم العميق:
- قلة الحركة
- يستقر معدل ضربات القلب والتنفس
- درجة حرارة الجلد في أعلى مستوياتها
نوم حركة العين السريعة (REM):
- زيادة معدل التنفس
- ارتفاع معدل ضربات القلب
تعرف على المزيد حول كيفية قياس Oura للنوم في هذا الفيديو:
خوارزمية مراحل النوم في Oura
حققت خوارزمية مراحل النوم الخاصة بشركة Oura توافقًا بنسبة 79% مع اختبارات مختبر النوم باستخدام تخطيط النوم (PSG).
يمكنك الاطلاع على مزيد من المعلومات حول دراسات التحقق هذه ودقة خوارزميات النوم الخاصة بنا على مدونتنا: خوارزمية Oura الجديدة لتحديد مراحل النوم: أكثر دقة من أي وقت مضى.
بإمكانك تصدير بيانات مرحلة نومك من تطبيق Oura إلى تطبيق Apple Health من خلال تكامل تطبيق Apple Health الخاص بنا.
مزيد من المعلومات
ميزة الحركة الليلية تعرض تقلباتك أثناء النوم
نوم حركة العين السريعة (REM): ما هو وكيف تحصل على المزيد منه
النوم الخفيف: ما هو وما فوائده؟
النوم العميق: ما هو وكيف تحصل على المزيد منه
