Använd funktionen Ackumulerad stress för att följa hur din kropp ackumulerar långvarig fysiologisk stress.
Funktionen är tillgänglig för:
- Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
- iOS
- Android
Funktionen är inte tillgänglig på Gen2 eller äldre.
Vad är Ackumulerad stress?
Använda Ackumulerad stress
Felsökning av Ackumulerad stress
Mer information
Vad är Ackumulerad stress?
Ackumulerad stress mäter fysiologiska påfrestningar som ackumulerats över tid. Det är ett långsiktigt och långsamt värde som är utformat för att avslöja om din kropp upplever kronisk stress på grund av otillräcklig återhämtning från dagliga krav. Medan akut stress är en normal och ofta fördelaktig reaktion, kan långvariga perioder av stress utan återhämtning leda till negativa effekter på ditt välbefinnande. Ackumulerad stress hjälper dig att identifiera sådana ihållande mönster, ger insikt i ditt allmänna fysiologiska tillstånd och belyser behovet av adekvat återhämtning.
Stress under dagen, stresstålighet och ackumulerad stress
Ackumulerad stress är inte samma sak som stress under dagen. Stress under dagen visar dagliga fysiologiska reaktioner på stress och återhämtning i realtid. Stresstålighet är ett värde på medellång sikt som visar kroppens förmåga att återhämta sig från dagliga stressfaktorer. Om din stresstålighet är hög innebär det att du effektivt återhämtar dig från dina dagliga stressfaktorer och förhindrar att de förvandlas till ackumulerad stress.
- Ackumulerad stress använder data från den senaste månaden (31 dagar) och uppdateras en gång i veckan
- Stresstålighet använder genomsnittsdata från de senaste två veckorna (14 dagar) och uppdateras en gång om dagen
- Stress under dagen beräknas kontinuerligt under dina vakna timmar varje dag
I våra artiklar om stress under dagen och stresstålighet kan du läsa mer om faktorer som kan påverka dina stress- och återhämtningsnivåer.
Använda Ackumulerad stress
För att Oura-appen ska kunna beräkna ackumulerad stress måste du ha data från minst 21 dagar, både dag och natt, från de senaste 31 dagarna.
Hitta funktionen Ackumulerad stress i Oura-appen:
- Tryck på Min hälsa
- Välj Stresshantering
- Skrolla ner och välj Ackumulerad stress (under Nyckelvärde)
Din ackumulerade stress visas i ett veckodiagram (uppdateras den sista dagen i veckan) och bedöms som låg, måttlig eller hög. Svep på diagrammet för att skrolla tillbaka genom tidigare veckor.
Under diagrammet ser du fem faktorer som används för att beräkna din ackumulerade stressnivå:
- Sömnkontinuitet: mängden sömnfragmentering under natten
- Hjärtats stressrespons: ökad puls och förändringar i pulsvariabilitet (HRV)
- Mikrorörelser i sömnen: små, ofrivilliga rörelser under sömnen
- Temperaturreglering: förändringar i temperaturmönster under natten
- Aktivitetseffekt: daglig aktivitet, energianvändning och vilopulsnivåer som kan öka belastningen
Tryck på en faktor för att läsa mer om den. Kom ihåg att ackumulerad stress är ett långsiktigt värde som bygger på data från de senaste veckorna. Det är osannolikt att beteendeförändringar har en omedelbar inverkan på nivåerna av ackumulerad stress, vilket är anledningen till att vi uppmuntrar sunda vanor som förbättrar faktorerna över tid.
Tänk också på att faktorerna bakom ackumulerad stress viktas dynamiskt. Det betyder att även om vissa av dem är markerade med Var uppmärksam kan den totala nivån av ackumulerad stress ändå vara låg.
Felsökning av Ackumulerad stress
Avläsningarna av ackumulerad stress kanske inte är korrekta om du har hjärt- och kärlsjukdomar (till exempel hjärtklappning), befinner dig i den första trimestern av graviditeten (på grund av temperaturförändringar) eller nyligen har börjat med läkemedel som orsakar förändringar i vilopuls eller temperaturbaslinjer.
Du måste ha på dig ringen regelbundet både dag och natt för att avläsningar ska kunna göras till stressfunktionerna.
Stress under dagen
- Nya användare behöver använda ringen regelbundet i minst fem dagar för den första kalibreringen
- Befintliga användare behöver minst fem dagars data från de senaste 21 dagarna
Stresstålighet
- Nya användare behöver minst 10 dagars data för att fastställa baslinjer och börja visa mätningar av stresstålighet
- Befintliga användare behöver minst fem dagars data från de senaste 14 dagarna
Ackumulerad stress
- Stress under dagen måste kalibreras innan ackumulerad stress kan börja mätas
- Efter denna kalibrering krävs minst 21 dagars data från de senaste 31 dagarna för Ackumulerad stress
Om du ser meddelandet Kalibreras eller Inte tillräckligt med data i Oura-appen bör du ladda din ring och bära den regelbundet under dag och natt för att ge appen tillräckligt med data för att beräkna de här funktionerna.
