Stress under dagen – Oura Hjälp

Med Stress under dagen kan du följa din egen fysiologiska stress under de vakna timmarna så att du kan förstå, hantera och återhämta dig från den på ett mer effektivt sätt. Stress under dagen är tillgänglig för:

Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
iOS
Android

Den här funktionen är inte tillgänglig på Gen2 eller äldre.

Vad är Stress under dagen?
Så fungerar Stress under dagen
Kontextuell stress
Felsökning av luckor i Stress under dagen
Viktigt att tänka på
Mer information

Vad är Stress under dagen?

Stress är kroppens naturliga svar på både inre och yttre utmaningar och är varken bra eller dåligt i sig. Alla känner stress, men orsakerna, och hur vi reagerar, är högst personliga. Fysisk aktivitet, arbete, sjukdom, jetlag, emotionell stress, hormonella variationer, sociala interaktioner och stimulantia som kaffe kan alla vara stressfaktorer för kroppen.

Stress under dagen analyserar förändringar i dina biometriska värden för att ge insikter i dina fysiologiska stressnivåer. Stressen kategoriseras i en av fyra zoner:

Stressad: Den högsta nivån. Vanlig och normal, men ett tecken på att du behöver återställande tid
Alert: Vissa förhöjda tecken på stress, men potentiellt bra för produktiviteten
Avslappnad: Din kropp har gått från ett tillstånd av stress till ett tillstånd av mild återhämtning
Återhämtad: Din kropp laddar om i ett tillstånd av totalt lugn

Poängen för stress under dagen återspeglar din kropps fysiologiska respons, som kanske inte alltid stämmer överens med hur du känner dig. Stress mäts baserat på dina biometriska värden, inte dina känslor. Även om du mår bra kan din kropp ändå uppleva stress.

Så fungerar Stress under dagen

Med Stress under dagen mäts dina fysiologiska stressreaktioner, som omfattar både fysiska och psykiska reaktioner och anpassning till olika inre och yttre faktorer. Inre faktorer kan till exempel vara sömnbrist eller sjukdom och yttre faktorer kan vara till exempel arbetsrelaterad stress, alkohol eller sociala aktiviteter.

Stress under dagen beräknas med hjälp av:

Puls
Pulsvariabilitet (HRV)
Rörelse
Genomsnittlig kroppstemperatur

Du behöver minst fem dagars regelbunden användning (dag och natt) för att börja se resultat för Stress under dagen.

Informationen om Stress under dagen visas på ett startkort eller genvägen Stress varje dag, där du ser ett stressdiagram i realtid. Stressdiagrammet är färgkodat så att du enkelt kan visualisera ditt senast registrerade tillstånd, och det uppdateras var 15:e minut under perioder då du är vaken, bär din ring och är relativt inaktiv.

Dina värden jämförs med din personliga baslinje, som omkalibreras dagligen baserat på nya data. Oura använder inte fasta tröskelvärden för stress. Dina poäng är relativa till dig.

Du hittar mer information om HRV och stress i HRV and Stress: What HRV Can Tell You About Your Mental Health (endast på engelska).

Kontextuell stress

Du kan trycka på startkortet eller genvägen Stress för att komma till en detaljvy med ytterligare insikter. Detaljvyn innehåller två reglage: ett för Daglig rörelse och ett för Taggar och aktiviteter.

Daglig rörelse: En överlagring i rörelsediagrammet för att visa hur aktivitet är kopplat till stressförändringar. Det dagliga rörelsediagrammet är identiskt med rörelsediagrammet på skärmen Aktivitet
Taggar och aktiviteter: Hjälper dig att koppla loggade händelser till fysiologiska förändringar. Tryck på en tagg för att markera den i diagrammet. Du kan också lägga till en tagg direkt från skärmen Stress under dagen

Under insiktsmeddelandet visas dagens totaltid för Stressad och Återhämtad. Om du trycker på någon av dem öppnas diagrammet för det värdet i Trender.

Stress mäts endast under perioder med låg eller ingen rörelse, så toppar eller luckor kan återspegla fysisk aktivitet – inte stressförändringar. Vanliga utlösande faktorer för förhöjd fysiologisk stress är koffein, hormonella förändringar (till exempel PMS), intensiva träningspass, känslomässig stress, dålig sömn, uttorkning och långvarig kognitiv belastning.

Felsökning av luckor i diagrammet Stress under dagen

Stress under dagen beräknas bara under vakna timmar. Du kan se stressinsikter på Oura-appens startskärm när du har vaknat och tillräckligt med data har samlats in, och olika insikter visas under dagen. På kvällen visas en daglig sammanfattning, och du kan också skrolla tillbaka för att se insikter från föregående dagar.

Om du ser luckor i diagrammet för Stress under dagen kan det bero på det här:

Stress mäts inte när du rör på dig, bland annat under träningspass. När perioder av rörelse är över ser du hur de påverkar ditt stressdiagram
Stress mäts inte när du sover
Du har inte burit din ring under en tid
Ringen kunde inte mäta pulsen eftersom den sitter dåligt eller löst
Dina händer var kalla, vilket kan orsaka signalproblem

Viktigt att tänka på

All stress är inte dålig. Stress kan hjälpa dig att prestera och behålla motivationen. Målet är att förstå hur din kropp reagerar på stress – och när den behöver tid för återhämtning.
Du kan inte dölja eller stänga av funktionen Stress under dagen
Våra resultat för stress under dagen har validerats genom interna studier där vi jämfört Oura-resultat med andra väletablerade lösningar i branschen. Vi har också genomfört undersökningar för att jämföra användarnas subjektiva uppskattning av stress med Ouras resultat
Resultaten för Stress under dagen kanske inte är giltiga för användare med hjärtsjukdomar, neurodegenerativa sjukdomar eller pacemaker
Om du är en ny medlem eller återvändande medlem som inte har burit ringen under en längre tid kan det ta 5–7 dagar av regelbunden användning dag och natt innan dina baslinjer kan fastställas och data för stress under dagen visas
Stress under dagen kan inte skilja mellan olika stresskällor eftersom kroppen fysiologiskt reagerar på samma sätt på olika stressfaktorer, oavsett om de är fysiska eller psykiska. Du kan också göra en självreflektion varje dag med hjälp av Reflections eller lägga till och visa taggar i trendvyn för att spåra dagliga aktiviteter och beteenden