Search

Stresstålighet är en uppskattning av din förmåga att stå emot fysiologisk stress och återhämta dig från den över tid. Medan Stress under dagen hjälper dig att mäta din fysiologiska stress under hela dagen, hjälper Stresstålighet dig att förstå hur effektivt du balanserar stressbelastning med återhämtning under dagen och natten. Stresstålighet är tillgänglig för:

Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
iOS
Android

Funktionen är inte tillgänglig på Gen2 eller äldre.

Vad är Stresstålighet?
Så fungerar Stresstålighet
Så använder du Stresstålighet
Viktigt att tänka på
Mer information

Vad är stresstålighet?

Oura fastställer din stresstålighet genom att titta på hur väl du balanserat stress och återhämtning under de senaste veckorna med hjälp av dina nivåer för stress under dagen, daglig återställande tid och hur väl du återhämtar dig under sömnen.

Dina stresstålighetsnivåer är inte specifika för en viss dag, utan återspeglar din pågående balans mellan fysiologisk stress och återhämtning under dagen och natten baserat på ett genomsnitt för 14 dagar. Den jämvikten är avgörande för att stress inte ska ha en långsiktig negativ inverkan på ditt välbefinnande.

Återhämtning är en nyckelfaktor för stresstålighet och ett robust återhämtningssystem kan hjälpa en person att hantera och återhämta sig från stressiga situationer mer effektivt.

Eftersom din dagsformspoäng är en heltäckande bild av din hälsa, och stresstålighet tar hänsyn till några av dagsformsfaktorerna (HRV-balans, återhämtningsindex och vilopuls), är stresstålighet och dagsform sammankopplade med varandra. Om din dagsformspoäng är hög under en längre tid kommer du därför sannolikt också att se ökade stresstålighetsnivåer. En enda dag med dålig sömn och låg dagsformspoäng påverkar dock inte dina stresstålighetsnivåer nämnvärt.

Så fungerar stresstålighet

Eftersom stresstålighet är ett värde på medellång sikt måste du ha minst fem dagars fullständiga data (dagtidsdata följt av en sömnperiod) från de senaste 14 dagarna. Om du är ny medlem tar det minst tio dagar innan din Oura Ring fastställer dina personliga baslinjer för stress och återhämtning för att uppskatta din stresstålighet.

Dina stresstålighetsnivåer beräknas med hjälp av stress- och återhämtningsfaktorer som uppmätts under de senaste 14 dagarna:

Stressbelastning under dagen: använder puls, HRV, rörelse och genomsnittlig kroppstemperatur under dagen för att fastställa fysiologisk stress under dagen. (Se även Inuti ringen: Lär dig om Ouras nya funktion Stress under dagen)
Återhämtning dagtid (kallas även återställande tid)
Återhämtning nattetid: använder sömnpoäng, vilopuls, HRV-balans och återhämtningsindex

Varje faktor har sina egna nivåer. Faktorn Stressbelastning under dagen klassificeras som låg, måttlig eller hög. Faktorerna Återhämtning dagtid och Återhämtning nattetid kategoriseras på samma sätt som dagsformsfaktorer: Var uppmärksam, Måttlig, Bra och Optimal.

Så använder du Stresstålighet

Stresstålighet är ett värde på medellång sikt som förändras gradvis under dagar och veckor. Din dagliga uppdatering är tillgänglig så fort du vaknar.

Stresstålighetsnivåer delas in i fem kategorier:

Utmärkt: Du har uppnått en idealisk balans mellan fysiologisk stress och återhämtning
Stark: Din kropp har goda förutsättningar att klara kommande utmaningar tack vare den senaste tidens starka balans mellan fysiologisk stress och återhämtning
Stabil: Du har haft en bra balans mellan fysiologisk stress och återhämtning den senaste tiden och din kropp har goda förutsättningar att hantera kommande utmaningar. Var bara noga med att eventuell ökad stress följs av lite extra vila
Tillräcklig: Du kämpar på, men din stresstålighet är inte riktigt där den bör vara på lång sikt. Se över balansen mellan fysiologisk stress och återhämtning för att se om det finns någon liten justering som skulle kunna hjälpa
Begränsad: Det finns en tydlig lucka mellan den återhämtning som kroppen får och den återhämtning som behövs för att balansera den senaste tidens nivåer av fysiologisk stress

Du hittar dina stresstålighetsnivåer längst ned på fliken Vitaltecken i Oura-appen. Tryck på Stresstålighet för att se detaljvyn med mer data.

I detaljvyn för stresstålighet kan du utforska varje stresstålighetsfaktor och se två diagram som hjälper dig att visualisera dina data. Med hjälp av dina poäng för stresstålighetsfaktorer kan du se vad du behöver fokusera på för att förbättra hur mycket och hur bra återhämtning du får för en bättre stressbalans.

Trenddiagrammet visar riktningen för din stresstålighet under de senaste dagarna. Varje punkt i diagrammet motsvarar en dag.

Kartdiagrammet visar balansen mellan stress och återhämtning under de senaste 14 dagarna. Punkterna motsvarar enskilda dagar och om du trycker länge på varje nivå ser du var punkterna hamnar på stresstålighetsskalan.

Du kan se dina stresstålighetsnivåer genom att gå till fliken Min hälsa och välja Stresshantering. I Stresshanteringsportalen trycker du på Stresstålighet längst upp i diagrammet för att se dina stresstålighetsnivåer jämfört med nivån för ackumulerad stress.

Viktigt att tänka på

För att få uppdateringar om stresstålighet måste du bära din ring regelbundet under dagtid och nattetid. Se till att ringen sitter bra på fingret och prova andra fingrar om ringen sitter för löst, eftersom det kan påverka mätningarna under dagen
Stresstålighet är ett mycket individuellt värde, och förändringar i stresstålighetsnivåer kan också vara säsongsbetonade. I genomsnitt ändras dina stresstålighetsnivåer 2–3 gånger i månaden och påverkas av just din fysiologi och dina livsstilsvanor. Både nivåerna och förändringarna är högst personliga
När det gäller nya medlemmar måste stress under dagen beräknas innan stresstålighetsnivåer kan visas, vilket kan ta minst 10 dagar