Capacidade cardiovascular (VO₂ máx.)

A Capacidade cardiovascular é uma das medições de Saúde cardiovascular da Oura, pensada para acompanhar a tua saúde futura e longevidade. A funcionalidade Capacidade cardíaca está disponível para:

Gen3 e Oura Ring 4 com subscrição ativa
iOS
Android

Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.

O que é a Capacidade cardiovascular?
O que é o VO₂ máx?
Como usar a Capacidade cardiovascular
Teste de caminhada
Dados adicionados manualmente
Eu do futuro
Coisas a reter
Mais informações

O que é a Capacidade cardiovascular?

A Capacidade cardiovascular é uma estimativa ajustada à idade do teu VO₂ máx, que corresponde à quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue utilizar durante o exercício. A Capacidade cardiovascular é uma ótima medida da aptidão cardiorrespiratória (aeróbica), porque indica quão bem o teu coração, vasos sanguíneos e músculos funcionam em conjunto.

O que é o VO₂ máx?

O VO₂ máx, ou consumo máximo de oxigénio, mede a quantidade máxima de oxigénio que uma pessoa consegue utilizar durante exercício intenso e exaustivo. O VO₂ máx é geralmente medido em mililitros de oxigénio usados por minuto por quilograma de peso corporal (ml/kg/min). Quanto maior a capacidade do teu corpo de fornecer oxigénio aos músculos durante atividade física sustentada, maior será o valor do teu VO₂ máx.

O VO₂ máx varia significativamente entre as pessoas devido a vários fatores, incluindo idade, sexo, nível de forma física e genética. Embora seja frequentemente considerado um indicador de desempenho atlético, o VO₂ máx tem boa correlação com a longevidade, sendo assim uma métrica útil para qualquer pessoa interessada na sua saúde, e não apenas para atletas.

Como usar a Capacidade cardiovascular

Podes encontrar a Capacidade cardiovascular na aplicação Oura:

Vai ao separador A minha saúde
Seleciona Saúde cardiovascular
Toca em Capacidade cardiovascular

A leitura inicial mostrará um número baseado nos teus dados antropométricos (idade, sexo, altura e peso) inseridos em O meu perfil no ícone da aplicação Oura. Este número é apenas uma estimativa, com base nas médias populacionais.

Dependendo do teu valor de VO₂ máx, a tua Capacidade cardiovascular irá situar-se num de quatro níveis:

No auge: muito alto dentro da tua faixa etária
Alto: alto dentro da tua faixa etária
Média: média ou ligeiramente abaixo da média dentro da tua faixa etária
Baixo: abaixo da média dentro da tua faixa etária

Para uma medição mais precisa da tua Capacidade cardiovascular, a aplicação Oura irá sugerir que completes um teste de caminhada de seis minutos. Também podes adicionar manualmente um valor de VO₂ máx se tiveres um resultado de laboratório ou uma medição de VO₂ máx de uma fonte confiável, como outro wearable.

Teste de caminhada

Toca em Fazer o teste de caminhada para iniciar.

Os serviços de localização têm de estar ativados para que a aplicação meça a tua Capacidade cardiovascular
Certifica-te de que o teu telemóvel está com mais de 20% de bateria antes de fazer o teste de caminhada e leva-o contigo durante todo o percurso
Caminha a um ritmo acelerado (o mais rápido possível sem ficares sem fôlego)
Escolhe um percurso reto e plano que evite semáforos, que possam interromper um ritmo de caminhada constante
Escolhe um percurso que evite túneis, que podem interferir com o sinal GPS

Durante o teste de caminhada, a Oura irá usar a distância percorrida e a tua frequência cardíaca para calcular a Capacidade cardiovascular.Atenção: como a Oura utiliza a distância física percorrida para este cálculo, o teste de caminhada não pode ser feito numa passadeira.

Após concluíres o teste de caminhada, a aplicação irá mostrar um gráfico da tua Capacidade cardiovascular atual e das medições anteriores. Para acompanhar melhor a tua Capacidade cardiovascular, recomendamos que faças um teste de caminhada aproximadamente uma vez por mês.

Dados adicionados manualmente

Se quiseres atualizar o teu VO₂ máx com um valor de uma fonte externa, seleciona Adicionar o teu VO₂ máx atual para adicionar manualmente um dado. Introduz um número entre 1 e 100 e depois seleciona Concluído.

Qualquer dado de VO₂ máx pode ser eliminado deslizando para a esquerda sobre a entrada e selecionando Eliminar.

Eu do futuro

A Capacidade cardiovascular diminui naturalmente com a idade. Esta diminuição pode ser atenuada com movimento e exercício regulares. O gráfico Eu do futuro fornece uma representação visual de como a tua Capacidade cardiovascular futura potencial se compara à diminuição média esperada.

A linha azul pontilhada representa como a manutenção ou aumento dos níveis de atividade pode melhorar a tua Capacidade cardiovascular. A linha branca contínua é uma previsão da tua Capacidade cardiovascular com base nos teus níveis de atividade atuais e na diminuição esperada a nível populacional.

Ambas as linhas estimam quão difícil ou fácil seria subir vários andares de escadas em diferentes idades.

Coisas a reter

O teste de caminhada da Oura não é tão preciso quanto um teste de laboratório, mas é uma forma fácil e acessível de compreender a tua Capacidade cardiovascular. O teste de caminhada pode não fornecer uma estimativa exata para atletas de alto rendimento
Fazer o teste de caminhada em grande altitude pode afetar os resultados da tua Capacidade cardiovascular
Poderás ver lacunas no gráfico da tua Capacidade cardiovascular se não fizeres o teste de caminhada regularmente. Recomendamos que faças o teste aproximadamente uma vez por mês
Embora a Capacidade cardiovascular e a Idade cardiovascular façam ambas parte da funcionalidade de Saúde cardiovascular da Oura, as duas medições não influenciam diretamente uma à outra. Um aumento ou diminuição numa métrica não significa necessariamente um aumento ou diminuição na outra

O Oura Ring não é um dispositivo médico e não se destina a diagnosticar, tratar, curar, monitorizar ou prevenir condições médicas ou doenças. Não faças alterações à tua medicação, alimentação ou exercícios sem antes falares com o teu médico ou outro profissional de saúde.