למידע נוסף על האופן שבו Oura מודדת את קצב הנשימה שלכם, כיצד לפרש שינויים בקצב הנשימה, ועל הדיוק של הגישה שלנו.
כיצד Oura מודדת את קצב הנשימה
כיצד לפרש את קצב הנשימה
הדיוק של קצב הנשימה ב-Oura
כיצד Oura מודדת את קצב הנשימה
קצב הנשימה המוצג באפליקציית Oura שלכם מציג את מספר הנשימות הממוצע שלכם לדקה במהלך הלילה הקודם. ניתן למצוא ערך זה בלשונית 'מוכנות', וכן בלשונית 'מגמות'.
Oura מעריכה את קצב הנשימה במנוחה באמצעות שינויים מדקה לדקה בקצב הלב בלילה. חישוב זה מתאפשר מכיוון שהלב והריאות קשורים זה לזה בקשר הדוק באמצעות תהליך המכונה "אריתמיה סינוס-נשימתית". קשר זה מגלה את הדברים הבאים:
כששואפים, קצב הלב עולה.
כשנושפים, קצב הלב יורד.
מכיוון ש-Oura מסוגלת למדוד במדויק את צורת גל הדופק הנוצר בכל פעימת לב באמצעות חיישני ה-PPG הממוקמים בתוך הטבעת, היא יכולה גם למדוד במדויק את המרחק בין פעימות לב רצופות באלפיות השנייה. מרחק זה מכונה גם "מרווח בין-פעימות" (IBI). אם אתם מכירים את המושג "שונות קצב הלב" (HRV), הרי שמרווחי ה-IBI הם אבני הבניין של ה-HRV.
על ידי מיפוי ערכי IBI במהלך הלילה, ייווצר בהדרגה דפוס של "עלייה וירידה".
בניגוד מוחלט לקשר בין קצב הנשימה לסינוס שתואר קודם לכן, כאשר ערכי ה-IBI יורדים, הדבר מעיד על שאיפה. כאשר ערכי ה-IBI עולים, הדבר מעיד על נשיפה. כל עלייה וירידה המתרחשות יחד במפה הוויזואלית של ערכי ה-IBI שוות לנשימה אחת (אלה נראות באופן ויזואלי כ"קפיצות", בדומה לפסגות הרים). מכיוון שכל "קפיצה" במפה מייצגת נשימה אחת, על ידי מדידת מספר הפעמים שבהן דפוס זה מתרחש בכל דקה לאורך הלילה, ניתן לקבוע את קצב הנשימה הממוצע שלכם.
כיצד לפרש את קצב הנשימה
קצב הנשימה הממוצע אצל מבוגרים בריאים הוא בין 12 ל- 20 נשימות בדקה. נתון זה משתנה מאוד מאדם לאדם. השינויים בקצב הנשימה הממוצע נוטים להיות קטנים למדי בין לילה ללילה (בטווח של נשימה אחת עד שתיים בדקה). הסיבה לכך היא שכמות החמצן הדרושה במנוחה נוטה להישאר קבועה, מה שהופך את קצב הנשימה למדד יציב מאוד. סטייה של יותר משתי נשימות בדקה מהממוצע אינה מעידה כשלעצמה על מצב מדאיג. אם קצב הנשימה של אדם שונה באופן משמעותי מהמספר הנורמלי, במיוחד אם המצב נמשך מספר לילות, ייתכן שגופו נתון תחת עומס.
חשוב לציין שקצב הנשימה הוא אישי, כלומר עליכם להשוות שינויים רק ביחס לקו הבסיס שלכם ולא בהשוואה לנתונים של אנשים אחרים. הכרת קצב הנשימה הממוצע שלכם, כמו גם התנודות האופייניות לכם באפליקציית Oura, יכולה לעזור לכם להיות ערניים למקרים שבהם השינוי חורג מהערכים הרגילים שלכם.
אם קצב הנשימה גבוה מקו הבסיס שלכם, ייתכן שהגוף נתון תחת עומס.
יש לשקול את הגורמים הבאים כגורמים אפשריים לעלייה בקצב הנשימה:
התמודדות עם מחלה: קצב הנשימה נוטה לעלות עם עלייה בקצב הלב במנוחה וירידה בשונות קצב הלב כאשר אתם חולים. במקרה שאתם נלחמים בזיהום בדרכי הנשימה (למשל, ברונכיטיס), העלייה בקצב הנשימה קשורה לנזק לטווח קצר שנגרם בתוך הריאות. מכיוון שזיהומים מסוג זה משפיעים לעתים קרובות על התאים שבהם מתרחש חילוף הגזים בין האוויר לריאות, תהליך חילוף החמצן והפחמן הדו-חמצני יהפוך באופן טבעי לפחות יעיל בנסיבות אלה. הדבר מוביל לקצב נשימה מוגבר כדי לפצות על ההפרש.
איכות האוויר או הגובה: איכות אוויר ירודה צפויה להוביל לדרישה למאמץ מוגבר של הגוף כדי לספק לעצמו את כמות החמצן הדרושה להישרדות. הסיבה לכך היא שכל נשימה אינה אוספת את אותה כמות החמצן שהיא הייתה אוספת בדרך כלל בסביבה עם איכות אוויר גבוהה יותר, ולכן דרושות יותר נשימות לדקה כדי לקיים את הגוף. באופן דומה, מכיוון שתכולת החמצן באוויר בגבהים נמוכה יותר, קצב הנשימה שלכם יעלה באופן טבעי ככל שתעלו בגובה, שכן הגוף אוסף פחות חמצן בכל נשימה.
בעיות נשימה לטווח ארוך: נחירות קשות, שיעול ותנועה מוגברת עלולים לשבש את העלייה והירידה הקבועות במרווחי הזמן בין פעימות הלב, המשמשים להערכת קצב הנשימה. הדבר עלול לגרום לשינויים מזדמנים בנתונים, במיוחד אם אחד מהמצבים המפורטים לעיל מתרחש אצלכם בתדירות גבוהה.
פעילות גופנית מאומצת: פעילות גופנית אינטנסיבית המתמקדת בסיבולת שרירים או בכושר אנאירובי (למשל, אימון HIIT) עלולה לגרום לקצב הנשימה להישאר מוגבר במשך כ-20 עד 40 דקות לאחר סיום האימון. כדאי לזכור זאת, במיוחד אם אתם שוקלים לבצע אימון מאתגר בשעות הערב, לפני השינה.
חרדה: דפוסי נשימה מהירים ולא סדירים משויכים לעלייה בחרדה.
שינויים הורמונליים: אצל נשים נצפה בדרך כלל טווח רחב יותר בקצב הנשימה, שכן שינויים בקצב הנשימה קשורים לשלבים השונים של המחזור החודשי. קצב הנשימה איטי יותר בתחילת המחזור (שלב הזקיקים) ומואץ לקראת סופו (השלב הלוטאלי).
טמפרטורת החדר בזמן השינה: אם אתם ישנים בחדר שינה שגורם לכם לתחושת חום או קור במהלך הלילה, ייתכן שתבחינו בשינויים בקצב הנשימה שלכם, שכן הגוף מתאמץ יותר כדי לפצות על נקודות הקיצון בטמפרטורה הזו. סביר להניח שתבחינו בעלייה קלה בקצב הנשימה בשני המקרים.
הדיוק של קצב הנשימה ב-Oura
בניתוח שנערך מטעם צוות מדעני הנתונים שלנו, שהשווה את מדד קצב הנשימה של Oura, הנגזר משיטת פוטופלתיסמוגרפיה (PPG), לשיטה הנגזרת מאלקטרוקרדיוגרם (ECG), הוכח כי Oura Ring מדויקת ברמת דיוק של נשימה אחת לדקה לאורך כל הלילה.
א.ק.ג. הוא בדיקה המתבצעת במסגרת רפואית ומודדת את הפעילות החשמלית של הלב. מכיוון שקשה למדוד את קצב הנשימה ללא מכשירים פולשניים, מדידת קצב הנשימה באמצעות א.ק.ג. היא שיטה מקובלת, הנמצאת בשימוש נרחב ונחשבת לאמינה ביותר בסביבות מחקר ברמה רפואית
תוצאות המחקר היו נכונות בכל טווח קצב הנשימה, מקצב גבוה (מעל 20) ועד נמוך (מתחת ל-14), שנצפה בקרב קבוצה של 43 מבוגרים צעירים ובריאים – ולכן מסווגות את Oura Ring ככלי תקף למדידת קצב הנשימה הממוצע בלילה, בדומה לשיטה המבוססת על א.ק.ג.
תוכלו להמשיך לקרוא על המחקר שנערך בשיתוף עם בית הספר לרפואה Duke-NUS והאוניברסיטה הלאומית של סינגפור כאן.
