AAD

Η λειτουργία Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας.

καύση θερμίδων σε κατάσταση δραστηριότητας

Η καύση θερμίδων σε κατάσταση δραστηριότητας, ή καύση από δραστηριότητα, είναι μια εκτίμηση του καθαρού αριθμού θερμίδων που καίτε. Καταγράφει τις θερμίδες που έχετε κάψει περπατώντας, στην προπόνηση ή σε άλλες δραστηριότητες (το μέρος που υπερβαίνει το επίπεδο μεταβολικού ισοδύναμου 1,5).

ισορροπία δραστηριότητας

Παράγοντας της βαθμολογίας Ετοιμότητας Η «Ισορροπία δραστηριότητας» μετρά πώς το επίπεδο δραστηριότητάς σας τις τελευταίες ημέρες επηρεάζει την ετοιμότητά σας να αποδώσετε. Όταν η ισορροπία δραστηριότητας είναι βέλτιστη, σημαίνει ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας ήταν υψηλά, αλλά αποφύγατε την προπόνηση στις μέγιστες δυνατότητές σας. Αυτό έχει ενισχύσει την ανάκαμψή σας και έχει βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας.

στόχος δραστηριότητας

Η Oura μετρά την ισορροπία μεταξύ της σωματικής σας δραστηριότητας και της ανάκαμψης για να σας παρέχει έναν προσαρμοσμένο προσωπικό στόχο για την ημέρα. Ο ημερήσιος σας στόχος δραστηριότητας βασίζεται στην ηλικία, το φύλο και την ημερήσια ετοιμότητά σας. Η απόσταση (σε μίλια ή χιλιόμετρα) που αντιπροσωπεύει την πρόοδο του στόχου δραστηριότητάς σας δεν είναι η πραγματική απόσταση που διανύθηκε, αλλά η απόσταση περπατήματος που ισοδυναμεί με όλες τις δραστηριότητές σας για την ημέρα. Είναι ένας στόχος καύσης θερμίδων που μεταφράζεται σε απόσταση περπατήματος, το οποίο σημαίνει ότι δείχνει πόσο μακριά θα μπορούσατε να περπατήσετε για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Βαθμολογία Δραστηριότητας

Η βαθμολογία Δραστηριότητας είναι μια συνολική μέτρηση της ισορροπίας δραστηριότητας, προπόνησης και ανάκαμψης. Κυμαίνεται από το 0 έως το 100 και λαμβάνει υπόψη τα επίπεδα δραστηριότητάς σας τις προηγούμενες 7 ημέρες. Σημείωση: Η βαθμολογία Δραστηριότητας είναι διαφορετική μέτρηση από την ολοκλήρωση στόχου δραστηριότητας. Η βαθμολογία μπορεί να είναι διαφορετική από το 100, ακόμη και αν έχετε επιτύχει τον στόχο δραστηριότητας σας. Παράγοντες: συνεχής δραστηριότητα, κίνηση κάθε ώρα, επίτευξη καθημερινών στόχων, συχνότητα προπονήσεων, όγκος προπόνησης, χρόνος ανάκαμψης.

προβολή δραστηριότητας

Μια βασική προβολή της εφαρμογής, όπου μπορείτε να δείτε την πρόοδο/ολοκλήρωση του στόχου δραστηριότητάς σας, τη βαθμολογία Δραστηριότητας, τους παράγοντες δραστηριότητας, τα ημερήσια επίπεδα κίνησης και τις προπονήσεις σας.

λειτουργία πτήσης

Η Λειτουργία πτήσης απενεργοποιεί όλες τις μεταδόσεις μέσω ραδιοκυμάτων από το δαχτυλίδι και προκαλεί διακοπή σύνδεσης του δαχτυλιδιού με την εφαρμογή.

θερμοκρασία σώματος

Παράγοντας της βαθμολογίας Ετοιμότητας Η Oura μετρά τη μέση θερμοκρασία του σώματός σας ενώ κοιμάστε. Θέτει ως τιμή αναφοράς τη φυσιολογική σας θερμοκρασία κατά τις πρώτες εβδομάδες και την προσαρμόζει αν χρειαστεί καθώς συλλέγονται περισσότερα δεδομένα. Οι διακυμάνσεις εμφανίζονται σε σχέση με την τιμή αναφοράς σας, η οποία εκφράζεται με την τιμή 0,0 στο γράφημα απόκλισης από τη μέση θερμοκρασία σώματος.

BPM

Παλμοί ανά λεπτό.

καύση θερμίδων

Ο αριθμός θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας.

κιρκάδιος ρυθμός

Ο οργανισμός σας εκτελεί τις καθημερινές του λειτουργίες με μια συγκεκριμένη, χορογραφημένη ρουτίνα – τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Ο όρος «κιρκάδιος» αναφέρεται στον φυσικό 24ωρο κύκλο του σώματός σας με βάση το μοτίβο του ήλιου. Ο ρυθμός σας είναι μια σειρά φυσικών και χημικών αλλαγών που συμβαίνουν με βάση το εσωτερικό σας ρολόι.

παράγοντας

Οι βαθμολογίες Ύπνου, Ετοιμότητας και Δραστηριότητας είναι το άθροισμα διαφορετικών παραγόντων.

βαθύς ύπνος

Παράγοντας της βαθμολογίας Ύπνου Το πιο αναζωογονητικό και αποκαταστατικό στάδιο ύπνου το οποίο επιτρέπει την ανάπτυξη και την ανάκαμψη των μυών. Όταν είστε σε βαθύ ύπνο, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει, ο καρδιακός και ο αναπνευστικός ρυθμός είναι κανονικοί, οι μύες των χεριών και των ποδιών χαλαρώνουν και είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε.

μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV)

Μια υγιής καρδιά δεν χτυπά τόσο τακτικά όσο ένας μετρονόμος – στην πραγματικότητα αλλάζει τον ρυθμό της με κάθε χτύπο. Αυτή η συνεχής διακύμανση σε χιλιοστά του δευτερολέπτου μεταξύ των χτύπων της καρδιάς σας είναι γνωστή ως «μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού» (HRV).

δραστηριότητα υψηλής έντασης

Η δραστηριότητα υψηλής έντασης περιλαμβάνει έντονες δραστηριότητες με επίπεδο έντασης υψηλότερο ή ισοδύναμο με το τζόκινγκ.

ισορροπία μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού

Παράγοντας της βαθμολογίας Ετοιμότητας Η «Ισορροπία μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού» σας βοηθά να παρακολουθείτε την κατάσταση ανάκαμψής σας συγκρίνοντας την τάση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού δύο εβδομάδων με τον μέσο όρο των τριών μηνών.

διάστημα μεταξύ παλμών (IBI)

Το διάστημα μεταξύ παλμών είναι ένας επιστημονικός όρος που χρησιμοποιείται για το χρονικό διάστημα μεταξύ των επιμέρους χτύπων της καρδιάς των θηλαστικών.

ειδοποίηση αδράνειας

Η Oura παρακολουθεί τον χρόνο που περνάτε σε καθιστή, όρθια θέση ή σε κατάσταση αδράνειας με οποιονδήποτε άλλο τρόπο και σας καθοδηγεί ώστε να διακόπτετε τις μεγάλες περιόδους αδράνειας με μια ειδοποίηση push.

ελαφρύς ύπνος

Ο ελαφρύς ύπνος αποτελεί περίπου το 50% του συνολικού χρόνου ύπνου για τους ενήλικες και συνήθως ξεκινά έναν κύκλο ύπνου. Υπάρχουν δύο τύποι ελαφριού ύπνου. Ο ύπνος συνήθως αρχίζει με ένα στάδιο πολύ ελαφριού ύπνου που βρίσκεται μεταξύ ύπνου και αφύπνισης. Το μεγαλύτερο μέρος του ελαφριού ύπνου αποτελούνται από το δεύτερο βαθύτερο στάδιο, το οποίο προετοιμάζει τον οργανισμό σας για τις μεταβάσεις μεταξύ των σταδίων ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι μύες σας αρχίζουν να χαλαρώνουν, ο καρδιακός και ο αναπνευστικός ρυθμός σας επιβραδύνονται, αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε αρκετά εύκολα.

δραστηριότητα χαμηλής έντασης

Η δραστηριότητα χαμηλής έντασης περιλαμβάνει δραστηριότητες εσωτερικού και εξωτερικού χώρου όπως το χαλαρό περπάτημα και οι ελαφριές δουλειές του σπιτιού.

επίτευξη καθημερινών στόχων

Παράγοντας της βαθμολογία Δραστηριότητας Η «επίτευξη καθημερινών στόχων» δείχνει πόσες φορές έχετε επιτύχει τους ημερήσιους στόχους δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια των τελευταίων επτά ημερών.

μεταβολικό ισοδύναμο (MET)

Το μεταβολικό Ισοδύναμο, ή MET, είναι μια συνήθης μέτρηση που χρησιμοποιείται για να εκφράσει την ενεργειακή δαπάνη και την ένταση των διάφορων σωματικών δραστηριοτήτων. Αν η τιμή MET μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας είναι 4, σημαίνει ότι καίτε τέσσερις φορές περισσότερες θερμίδες από όσες θα καίγατε σε κατάσταση ξεκούρασης. Ο χρόνος που αφιερώνετε σε διάφορες δραστηριότητες μπορεί να εκφραστεί ως λεπτά MET: 30 λεπτά x 5 MET = 150 λεπτά MET.

κίνηση κάθε ώρα

Παράγοντας της βαθμολογίας Δραστηριότητας. Η «Κίνηση κάθε ώρα» δείχνει πόσο καλά καταφέρατε να αποφύγετε τις μακρές περιόδους καθιστικής, όρθιας στάσης ή της αδράνειας με οποιονδήποτε άλλο τρόπο κατά τη διάρκεια των τελευταίων 24 ωρών.

Oura Teams

Το Oura Teams είναι ένα προϊόν B2B στο διαδίκτυο για τη διαχείριση ομάδων και άλλων κοινοτήτων.

προηγούμενη νύχτα

Παράγοντας της βαθμολογίας Ετοιμότητας. Αναφέρεται στη βαθμολογία Ύπνου της προηγούμενης νύχτας.

Βαθμολογία Ετοιμότητας

Η βαθμολογία Ετοιμότητας μετρά την καλή ισορροπία μεταξύ ανάκαμψης και κίνησης. Αξιολογεί την ποιότητα του ύπνου, τις σωματικές αντιδράσεις και τα επίπεδα κίνησης για να υποδείξει πόσο έτοιμο είναι το άτομο για την ημέρα. Η βαθμολογία Ετοιμότητας κυμαίνεται από 0 έως 100. 

προβολή ετοιμότητας

Μια βασική προβολή της εφαρμογής, όπου μπορείτε να δείτε τη βαθμολογία Ετοιμότητας, τους παράγοντες ετοιμότητας, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τη μέση θερμοκρασία σώματος και τον αναπνευστικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

δείκτης ανάκαμψης

Παράγοντας της βαθμολογία Ετοιμότητας. Ο δείκτης ανάκαμψης μετρά τον χρόνο που κοιμάστε μετά την πτώση του καρδιακού ρυθμού στο χαμηλότερο σημείο του κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο βέλτιστος δείκτης ανάκαμψης απαιτεί τουλάχιστον έξι ώρες ύπνου μετά από αυτό το σημείο.

χρόνος ανάκαμψης

Παράγοντας της βαθμολογίας Δραστηριότητας. Ο αριθμός των πιο χαλαρών ημερών που χρειάζεστε για να ανακάμψετε.

ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών (REM)

Παράγοντας της βαθμολογίας Ύπνου. Ο ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών (REM) είναι το τελικό στάδιο ύπνου σε έναν τυπικό κύκλο ύπνου. Παίζει σημαντικό ρόλο στην αναζωογόνηση του μυαλού και του σώματος σας. Ο ύπνος REM συνδέεται με τα όνειρα, την ενοποίηση της μνήμης, τη μάθηση και τη δημιουργικότητα. Ο ύπνος REM ρυθμίζεται από τους κιρκάδιους ρυθμούς, με άλλα λόγια, από το βιολογικό ρολόι σας.

κατάσταση ξεκούρασης

Κατά τη διάρκεια της κατάστασης ξεκούρασης, δεν θα σας δίνεται ημερήσιος στόχος δραστηριότητας και η βαθμολογία Δραστηριότητας και οι παράγοντες που σχετίζονται με τη δραστηριότητα θα αποκρύπτονται. Θα εξακολουθούν να εμφανίζονται η ημερήσια κίνηση, ο χρόνος αδράνειας, η συνολική καύση θερμίδων, τα βήματα και οι θερμίδες σε κατάσταση δραστηριότητας με την ισοδύναμη απόσταση σε χλμ/μίλια. Η κατάσταση ξεκούρασης έχει σχεδιαστεί για ημέρες στις οποίες το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν, λόγω στρεσογόνων παραγόντων όπως μια ασθένεια, ένας τραυματισμός ή το jet lag.

ηρεμία

Παράγοντας της βαθμολογίας Ύπνου. Δείχνει πόσο ξεκούραστος ήταν ο ύπνος σας. Οι διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από ξυπνήματα και χρόνο ανήσυχου ύπνου μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ύπνου και στην γνωστική απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ανήσυχος ύπνος είναι λιγότερο αναζωογονητικός από τον αδιάλειπτο ύπνο και είναι συνήθως η αιτία της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι διαταραχές μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως άγχος, θόρυβο, συντρόφους, κατοικίδια ή διάφορες τροφές.

καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR)

Παράγοντας της βαθμολογίας Ετοιμότητας. Ο «καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR)» είναι ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Ο φυσιολογικός RHR για ενήλικες μπορεί να κυμαίνεται από 40 έως 100 BPM.

χρόνος ξεκούρασης

Ο χρόνος ανάπαυσης που έχει βοηθήσει στην ανάκαμψή σας.

περιορισμένη λειτουργία

Η Περιορισμένη λειτουργία προστατεύει τις πληροφορίες σας σε περίπτωση το Oura Ring πέσει στα χέρια ενός ανεπιθύμητου ατόμου και αυτό το άτομο προσπαθήσει να κάνει ζεύξη με τη συσκευή του ή αν προσπαθήσετε να κάνετε ζεύξη του δαχτυλιδιού σας με μια νέα συσκευή χωρίς να εκτελέσετε πρώτα επαναφορά εργοστασιακών ρυθμίσεων σε αυτό. Αν η εφαρμογή Oura σάς ειδοποιήσει ότι βρίσκεται σε περιορισμένη λειτουργία, θα χρειαστεί να επαναφέρετε το δαχτυλίδι σας στις εργοστασιακές ρυθμίσεις του για να συνεχίσετε να τον χρησιμοποιείτε.

εικονίδιο δαχτυλιδιού

Ένα εικονίδιο στην επάνω δεξιά γωνία της εφαρμογής, όπου μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση του δαχτυλιδιού σας, το επίπεδο μπαταρίας και να το θέσετε σε λειτουργία πτήσης.

ισορροπία ύπνου

Παράγοντας της βαθμολογίας Ετοιμότητας. Η Ισορροπία ύπνου αξιολογεί τη διάρκεια του ύπνου και το πιθανό έλλειμμα ύπνου κατά τις τελευταίες δύο εβδομάδες σε σύγκριση με την τιμή αναφοράς του μέλους και τις γενικές συστάσεις για άτομα της ηλικίας του.

κύκλος ύπνου/στάδια ύπνου

Τα διαφορετικά στάδια ύπνου εναλλάσσονται σε κύκλους 90 λεπτών περίπου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνήθως η ροή μεταβαίνει από τον ελαφρύ ύπνο στον βαθύ ύπνο και μετά από τον ελαφρύ ύπνο στον ύπνο REM.

αποτελεσματικότητα ύπνου

Παράγοντας της βαθμολογίας Ύπνου. Η αποτελεσματικότητα ύπνου είναι το ποσοστό του χρόνου που κοιμάστε πραγματικά αφού πάτε για ύπνο.

λανθάνουσα κατάσταση ύπνου

Παράγοντας της βαθμολογίας Ύπνου. Ο χρόνος που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε.

Βαθμολογία Ύπνου

Η βαθμολογία Ύπνου είναι η συνολική μέτρηση της ποιότητας του ύπνου σας και κυμαίνεται από το 0 έως το 100.

συγχρονισμός ύπνου με τον κύκλο ημέρας-νύχτας

Παράγοντας της βαθμολογίας Ύπνου. Η Oura θεωρεί ότι συγχρονισμός του ύπνου σας με τον κύκλο ημέρας-νύχτας είναι βέλτιστος και ευθυγραμμίζεται με τον ήλιο όταν το μέσο σημείο του ύπνου σας βρίσκεται ανάμεσα στα μεσάνυχτα και στις 3:00 π.μ., με κάποιο περιθώριο διακύμανσης για τους πρωινούς και βραδινούς τύπους.

προβολή ύπνου

Μια βασική προβολή της εφαρμογής όπου μπορείτε να δείτε τη βαθμολογία Ύπνου, τους παράγοντες ύπνου, τα στάδια ύπνου και τον καρδιακό ρυθμός ηρεμίας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

συνεχής δραστηριότητα

Παράγοντας της βαθμολογίας Δραστηριότητας. Η τακτική κίνηση και η αποφυγή μακρών περιόδων αδράνειας σάς βοηθούν να διατηρήσετε την υγεία σας και διατηρούν τον μεταβολισμό σας ενεργό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο χρόνος αδράνειας διάρκειας πέντε έως οκτώ ωρών και κάτω την ημέρα έχει θετική επίδραση στη βαθμολογία Δραστηριότητάς σας. Η Oura μετρά τον χρόνο που έχετε περάσει σε καθιστή, όρθια θέση ή την αδράνειά σας με οποιονδήποτε άλλον τρόπο κατά τις τελευταίες 24 ώρες. Ο χρόνος αδράνειας δεν περιλαμβάνει την ξεκούραση ή τον ύπνο.

ετικέτες

Σχόλια που μπορείτε να προσθέσετε στις καθημερινές σας ρουτίνες.

χρόνος στο κρεβάτι

Δείχνει τον αριθμό των ωρών μεταξύ της ώρας ύπνου και της ώρας ξυπνήματός σας, συμπεριλαμβανομένου του ελαφριού, βαθιού ύπνου, του ύπνου REM και του χρόνου σε κατάσταση αφύπνισης.

συνολική καύση θερμίδων

Η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη, συμπεριλαμβανομένων όλων των θερμίδων που έχετε κάψει κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε κάνετε κάποια δραστηριότητα είτε ξεκουράζεστε. Η Oura ξεκινά να υπολογίζει την συνολική σας καύση θερμίδων στις 4:00 π.μ., καταγράφοντας τον εκτιμώμενο αριθμό θερμίδων που καίγονται ενώ ξεκουράζεστε. Αυτό είναι γνωστό ως «βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)». Σε έναν πλήρη κύκλο 24 ωρών, όλες οι θερμίδες που καίτε μέσω της ημερήσιας δραστηριότητάς σας προστίθενται στο άθροισμα. Ενώ η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ημερήσια καύση θερμίδων σας, οι περισσότερες από τις συνολικές σας καύσεις θερμίδων προέρχονται από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας.

συνολικός χρόνος ύπνου

Παράγοντας της βαθμολογίας Ύπνου. Ο «Συνολικός χρόνος ύπνου» αναφέρεται στον συνολικό χρόνο που περνάτε στο στάδιο ελαφριού ύπνου, ύπνου REM και βαθιού ύπνου, χωρίς να περιλαμβάνεται ο χρόνος σε κατάσταση αφύπνισης.

συχνότητα προπονήσεων

Παράγοντας της βαθμολογίας Δραστηριότητας. Η «Συχνότητα προπονήσεων» μετρά πόσες φορές έχετε κάνει δραστηριότητες μέτριας ή υψηλής έντασης κατά τις τελευταίες επτά ημέρες.

όγκος προπόνησης

Παράγοντας της βαθμολογίας Δραστηριότητας. Ο «Όγκος προπόνησης» μετράει τον όγκο μέτριας και υψηλής δραστηριότητας που έχετε πραγματοποιήσει τις τελευταίες επτά ημέρες.

αδιάλειπτος ύπνος

Ο χρόνος που περνάτε σε κατάσταση ύπνου χωρίς αφυπνίσεις.

ξύπνημα

Περίοδοι κατά τη διάρκεια της νύχτας κατά τις οποίες ξυπνάτε. Οι αφυπνίσεις μπορεί να είναι τόσο σύντομες που να μην τις θυμάστε το πρωί.

ώρα ξυπνήματος

Η ώρα ξυπνήματος είναι η ώρα που σηκώνεστε από το κρεβάτι με την πρόθεση να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

εβδομαδιαία αναφορά

Μια αναφορά που εμφανίζει όλες τις μετρήσεις της προηγούμενης εβδομάδας.