使用累积压力功能来追踪你的身体如何积累长期生理压力。
该功能适用于：
Gen2 或更早版本不支持此功能。
此功能自 2025 年 11 月 5 日逐步向 iOS 和 Android 用户推出。
什么是累积压力？
如何使用累积压力功能？
累积压力故障排查
更多信息
什么是累积压力？
累积压力衡量的是随时间积累的生理压力。它是一个长期的、变化缓慢的指标，目的是揭示你的身体是否因日常需求未能得到充分恢复而正在经历慢性压力。虽然急性压力是正常且通常有益的反应，但长时间未恢复的压力可能会对你的健康产生负面影响。累积压力可以帮助你识别这些持续性的模式，提供对你整体生理状态的洞察，并强调需要充分恢复的必要性。
日间压力、恢复力和累积压力
累积压力与日间压力不同。日间压力揭示的是每天对压力和恢复的实时生理反应。恢复力是一个中期指标，表示你的身体从日常压力源中恢复的能力。如果你的恢复力很高，意味着你正在有效地从日常压力源中恢复，防止它们转变成累积压力。
- 累积压力考察过去一个月（31 天）的数据，每周更新一次
- 恢复力考察过去两周（14 天）的平均数据，每天更新一次
- 日间压力每天在你的清醒时段持续计算
请参阅我们关于日间压力和恢复力的文章，了解可能影响压力和恢复水平的因素。
如何使用累积压力功能？
为了让 Oura App 能够计算累积压力，你必须在过去 31 天内拥有至少 21 天的日夜测量数据。
在 Oura App 中查找累积压力功能：
- 点击我的健康
- 选择压力管理
- 向下滚动并选择累积压力（位于“关键指标”下方）
你的累积压力以周为单位绘制图表（每周的最后一天更新），并评定为低、中、高等级。在图表上滑动可向后滚动查看前几周。
图表下方是用于计算你累积压力级别的五个相关因素：
- 睡眠联系性：夜间睡眠碎片化的程度
- 心脏压力反应：心率增加和心率变异性变化
- 睡眠小动作：睡眠期间小的、不自主的动作
- 体温调节：夜间体温模式的变化
- 活动影响：可能增加压力的每日活动、能量使用和静息心率水平
点击任一项相关因素可了解更多信息。请记住，累积压力是一个长期指标，依赖于过去数周的数据。行为改变不太可能立即影响累积压力水平，因此我们鼓励养成健康的习惯，以长期持续改善你的各项相关因素。
此外，请注意累积压力的相关因素是动态加权的。这意味着，即使其中一些被标记为“注意”，你的整体累积压力水平可能仍然较低。
累积压力故障排查
如果你患有心血管疾病（如心悸），处于孕早期（由于体温变化），或者最近开始服用导致静息心率或体温基线变化的药物，累积压力读数可能不准确。
压力功能需要持续在白天和夜间佩戴戒指才能生成读数。
日间压力
- 新用户需要至少连续佩戴戒指五天进行初始校准
- 现有用户需要过去 21 天内至少五天的数据
恢复力
- 新用户需要至少 10 天的数据来建立基线并开始显示恢复力测量结果
- 现有用户需要过去 14 天内至少五天的数据
累积压力
- 开始测量累积压力之前，必须校准日间应力
- 校准后，累积压力需要过去 31 天内至少 21 天的数据
如果你在 Oura App 中看到“正在校准”或“数据不足”的信息，请务必为戒指充电，并坚持在白天和夜间佩戴，以便为应用提供足够的数据来计算这些功能。
