Här följer lite vägledning som hjälper dig att bättre förstå diagrammet över dagliga rörelser.
Diagram över dagliga rörelser
Diagrammet över dagliga rörelser (som finns i detaljvyn Aktivitet) ger en ögonblicksbild av din aktivitetsgrad under dagen. Rörelserna delas in i olika intensitetsnivåer – låg, medelhög, hög och inaktiv – så att du enkelt kan se när du var som mest aktiv och när du hade perioder av vila.
- Låg aktivitet innefattar promenader och lätt hushållsarbete. Under låg aktivitet är din energiförbrukning (kaloriförbränning) cirka 2–4 gånger högre än vilonivån. Även om hälsofördelarna med lågintensiva aktiviteter inte är lika väldefinierade som dem med högre intensitet, bidrar låg aktivitet till att snabba upp dina aktiviteter och minska den inaktiva tiden.
- Medelhög aktivitet innefattar dynamiska aktiviteter med en intensitetsnivå som motsvarar rask promenad.
- Hög aktivitet innefattar kraftfulla aktiviteter med en intensitetsnivå som är högre eller likvärdig med joggning.
- Att regelbundet motionera med medelhög och hög intensitet har många fördelar för konditionen och hälsan, bland annat bättre sömnkvalitet, förbättrad kardiovaskulär kondition, förbättrad glukosmetabolism, bättre mental hälsa och minskad risk för flera sjukdomar.
Tips att tänka på
- Rör på dig under hela dagen: Försök att undvika långa perioder av inaktivitet. Även små stunder av lågintensiv rörelse kan göra skillnad. Inaktiv tid ackumuleras under dagen och om du är inaktiv i mer än 10 timmar kan det sänka dina aktivitetspoäng
- Balansera din aktivitetsgrad: Om du kan, försök att få en blandning av rörelser med låg, medelhög och hög intensitet för att främja den allmänna hälsan
- Lyssna på din kropp: Under återhämtningsdagar eller dagar då din dagsformspoäng är låg är det okej att ta det lugnt. Anpassa din aktivitet efter energinivån och ditt behov av återhämtningsbehov