Nedan delar vi med oss av några råd som du kan följa när du tolkar diagrammet över dagliga rörelser som finns på fliken Aktivitet.
Diagram över dagliga rörelser
Vad du ska optimera för
1. Dagligen
Sammantaget rekommenderar Oura att du strävar efter att begränsa frekvensen av mörkgrå vertikala staplar längst ned i din dagliga rörelsediagram (märkt "inaktiv") så mycket som möjligt under alla dina dagar. Dessa representerar din ackumulerade inaktiva tid under varje dag. Som du kanske minns från vår guide till aktivitetsfaktorer påverkar mer än 10 timmars total inaktiv tid under e dag din aktivitetspoäng.
2. Aktiva dagar
Oura följer de allmänna rekommendationerna för hjärt- och kärlhälsa för vuxna – vilket innebär att vi föreslår att den genomsnittligt friska personen strävar efter att delta i fysiska aktiviteter/träning med medelhög till hög intensitet 3+ gånger per vecka. Låt oss först dyka djupare in i vad det faktiskt innebär.
- Medelintensiva aktiviteter ökar hjärt- och andningsfrekvensen märkbart (t.ex. jogging, elliptisk träning, dans, vandring, rullskridskoåkning). Du kanske blir lite svettig, men du kan fortfarande föra en konversation.
- Högintensiva aktiviteter gör dig andfådd (t.ex. HIIT, skidåkning, cykling, rodd, kickboxning, löpning). Du kommer sannolikt att uppleva en kraftig ökning av pulsen och bara kunna säga några få ord åt gången medan du är engagerad.
- Med fysisk träning avses enligt Oura minst 10 minuters högintensiv kroppsrörelse eller minst 45 minuters medelintensiv kroppsrörelse.
Med detta sagt, om det är en av dina bestämda dagar för att få upp pulsen, vill du se minst 10 minuter visas i den vita horisontella stapeln märkt hög direkt under din dagliga rörelsegraf, eller 45 minuter i ljusblå horisontella stapeln märkt medel. Dessa värden kommer också att korrelera med de tunna vertikala staplarna som visas i huvudrörelsediagrammet och som dokumenterar tidpunkten på dagen då du genomförde din tandemövning (se x-axeln för exakta tidsangivelser).
Aktiv dag
3. Återhämtningsdagar
Oura rekommenderar att du ger dig själv minst 1-2 återhämtningsdagar för var femte dag som går. Detta varierar naturligtvis beroende på din livsstil och dina personliga omständigheter - och även beroende på situationen (t.ex. om du nyligen har genomfört en fysisk tävling, varit på resa etc.) För att optimera återhämtningsdagarna rekommenderar Oura att du inte gör några kraftansträngningar, men att du inte heller är helt inaktiv. Gör hellre något som får din kropp att röra på sig (t.ex. en promenad, lätt yoga eller stretching) utan att du utsätter dig själv för alltför stora påfrestningar. Detta kommer att främja blodflödet till dina muskler och i hela dina system, vilket naturligt påskyndar din föryngring.
Om det är en av dina särskilda återhämtningsdagar är det helt okej att se tiden återspeglas i den horisontella stapeln för låg intensitet (visas i blått, direkt under medelintensiv i ljusblått) samt i ditt dagliga rörelsediagram. Du bör dock inte se mer än 15 minuters högintensiv rörelse (, dvs. vit horisontell stapel) eller 85 minuters medel- och högintensiv aktivitet kombinerat (dvs. vita och ljusblå horisontella staplar).
En allmän tumregel är att ta en snabb titt på din dagliga rörelsediagram, eller diagrammet högst upp på fliken Aktivitet, och se till att proportionerna av ljusblå och vita vertikala staplar hålls på ett minimum. Annars kan du försvåra kroppens förmåga att återställa sig själv på rätt sätt, vilket kan leda till att din vilodag motverkar sig själv.
