Nedan delar vi med oss av tips som du kan tänka på när du tolkar diagrammen som visas på fliken Dagsform. De omfattar:
- Diagram över din Vilopuls (RHR)
- Diagram över din pulsvariabilitet (HRV)
Innan vi går in på detaljerna börjar vi med några grunder för att ge dig en bra grund att stå på innan du tolkar dina dagsformsdiagram på egen hand. Därefter är du välkommen att följa med dina egna Oura-data eller använda de bilder som ingår som referenser.
Börja med grunderna
När det gäller din individuella fysiologi är det viktigt att fokusera på vad som är normalt för dig och sedan jämföra eventuella förändringar och förbättringar utifrån det. När du har använt Oura i ungefär två veckor har du samlat in tillräckligt med data för att ha en välkalibrerad baslinje för din vilopuls och pulsvariation, tillsammans med alla dina andra Oura-mätvärden.
Ett sätt att mäta ditt personliga baslinjefönster (*för endast RHR) är att titta på diagrammet högst upp på fliken Dagsform. Din vilopuls identifieras av de små vita cirklarna. Genom att bläddra till vänster och höger i diagrammet får du en allmän uppfattning om vad som är normalt för dig. Du kan också få en uppfattning om dina normala intervall genom att gå till dina Trender för dagsform (du hittar dem via den övre vänstra menyn på hemvyn) och se vecko- och månadsvariationer för både RHR och HRV.
Eftersom alla kroppar är olika och anpassar sig på sitt eget unika sätt kan din RHR verka relativt stabil eller snarare förändras lite mer från tid till annan – detsamma gäller för din HRV. Det finns inte en enda definition av "bra" eller "dåligt" när man talar om något så personligt som RHR och HRV. Det är också normalt att upptäcka enstaka avvikelser (dvs. outliers), t.ex. en ovanligt hög RHR en natt. Vårt råd är att inte stirra sig blind på dessa undantag utan istället leta efter perioder av relativ stabilitet. På bilden nedan kan man till exempel approximera att ett nattligt genomsnittligt RHR-värde mellan 51-59 bpm skulle falla inom den här individens typiska "intervall".
*Samma process kan användas för HRV via trender, framför allt med månads- eller veckovyerna.
Hur som helst - upptäck först vad som är vanligt för dig baserat på de data som Oura har återspeglat, och begränsa dig sedan till dina dagliga grafer och värden utifrån det.
Diagram över din vilopuls (RHR)
Vad du ska optimera för:
- I allmänhet är lägre RHR-värden bättre. Målet är att din puls ska hålla sig inom det normala intervallet, inte stiga för högt (mer än fem bpm över genomsnittet) eller för lågt (mer än tio bpm under genomsnittet) – och att den ska nå sin lägsta punkt under första halvan av natten, vilket ger din kropp tillräckligt med tid att tanka och ladda inför den kommande dagen. *Din RHR-lågpunkt representeras av den upplysta vita pricken i diagrammet.
- Det är naturligt att pulsen ökar något under andra halvan av natten, eftersom du sannolikt kommer in i fler perioder av REM (dvs. drömtillstånd) och särskilt när du närmar dig uppvaknandet. Helst vill du att din graf över vilopulsen ska se ut ungefär som ett leende. Den börjar högt på vänster sida av diagrammet (dvs. nära läggdags), sjunker mot mitten och stiger sedan igen på höger sida (dvs. nära tiden då du vaknar på morgonen).
Det lägsta RHR-värdet nåddes under första halvan av natten:
- Om din RHR inte når sin lägsta punkt förrän under den andra halvan av natten är det ett tecken på att din kropp jobbar övertid. Hur din RHR och HRV reagerar under natten är en återspegling av vad du har utsatt din kropp och ditt sinne för under föregående dag. Med detta sagt, om din puls stiger efter att du har gått och lagt dig, eller om den sjunker utan att stiga igen när du närmar dig väckningstiden, är det din kropp som säger att den inte har återhämtat sig ordentligt från föregående dag på grund av beteende- eller livsstilsfaktorer. I dessa fall kan din trendlinje se ut som en kulle eller en sluttning.
Det lägsta RHR-värdet nåddes inte förrän under andra halvan av natten:
Diagram över din pulsvariabilitet (HRV)
Vad du ska optimera för:
- I allmänhet är högre HRV-värden bättre. Allt som ligger på eller över ditt normala genomsnitt är värt att sträva efter - även om betydligt högre värden än vad du är van att se i dina data faktiskt kan vara ett tecken på att din kropp är för utvilad. Om så vore fallet skulle du sannolikt känna dig lite trög och energilös. Oavsett vilket kan värden som är högre än dina typiska HRV-datapunkter ses som att din kropp säger "Jag är redo. Dagen kan starta."
- HRV-värden som ligger något under ditt normala genomsnitt är inget att oroa sig över, eftersom HRV tenderar att vara ett mycket känsligt mått. Värden som ligger långt under vad du är van vid att se dagligen kan dock ses som att din kropp försöker flagga för dig och informera dig om att du inte tar hand om dig själv på ett så optimalt sätt som möjligt. I den här artikelnhittar du en lista över potentiella källor till denna trend i dina data under punkt 2.
- Generellt sett är mer variation (dvs. "upp- och nedgångar" i diagrammet) också idealiskt, eftersom det visar på hög motståndskraft hos hjärtat självt och dess sammankoppling med andra centrala system i kroppen, t.ex. det autonoma nervsystemet, hjärnan etc. Du kan få en ledtråd till detta genom att observera linjerna i själva grafen eller genom att titta på ditt maximala HRV-värde (visas i små blå bokstäver under ditt genomsnittliga värde för natten).
Mer information
En introduktion till pulsvariabilitet
