Den här artikeln handlar om hur Oura mäter dagsformspoäng, vad som anses vara ”bra” poäng, snabba tips på hur du kan förbättra din dagsform och de olika faktorer som kan leda till lägre dagsformspoäng.
Vad är dagsformspoäng?
Så mäter Oura dagsform
Vad är en bra dagsformspoäng?
Vad är kronikonen?
Så här förbättrar du din dagsformspoäng
Faktorer som kan sänka din dagsformspoäng
Vad är dagsformspoäng?
Din dagsformspoäng återspeglar hur balanserad din återhämtning och aktivitet är. Den är baserad på sömnkvalitet, kroppssignaler och aktivitetsnivåer och visar hur rustad du är för dagen.
Så mäter Oura dagsformen
Dagsformspoängen utgår ifrån både kortsiktiga och långsiktiga värden, även kallade dagsformsfaktorer. Värdena för natten innefattar lägsta vilopuls och tidpunkten för den, genomsnittlig kroppstemperatur, sömnkvalitet och fysisk rörelse från föregående dag. Långsiktiga värden innefattar HRV, sömn och aktivitetsbalans.
Dagsformsfaktorer med ”balans” i namnet, till exempel aktivitetsbalans, HRV-balans och sömnbalans, använder viktade medelvärden från 14 dagar. Ditt senaste genomsnitt för 14 dagar (där de senaste 2–5 dagarna har något större vikt) jämförs med ditt långvariga genomsnitt under de senaste två månaderna.
I aktivitetsbalansen jämförs till exempel mängden fysisk belastning under de senaste 14 dagarna med vad din kropp har vant sig vid under de senaste två månaderna. Om du körde ett intensivt träningspass i går kommer det att ha större inverkan på din aktivitetsbalans än ett träningspass för en vecka sedan.
Vad är en bra dagsformspoäng?
Poäng för dagsform, aktivitet och sömn, och tillhörande faktorer, bedöms på en skala mellan 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Måttlig
- 0–59: Var uppmärksam
Ett resultat på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 tyder på att du skulle kunna må bra av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
En viss variation i din dagsformspoäng är bra. Det visar att du utmanar din kropp på ett hälsosamt sätt. En hanterbar mängd stress kan bidra till att bygga upp metabolisk och kardiovaskulär styrka. Nyckeln är att pressa dig själv, återhämta dig och upprepa för att främja långsiktigt välbefinnande.
Vad är kronikonen?
De dagar då dina poäng för dagsform, sömn eller aktivitet är minst 85 ser du en kronikon bredvid poängen för dagsform, sömn eller aktivitet.
Så här förbättrar du din dagsformspoäng
Om du vill förbättra din dagsformspoäng och främja återhämtningen får du här några tips som du kan använda i dag för bättre dagsform i morgon:
- Försök att begränsa mängden intensiv fysisk aktivitet, men var inte heller helt inaktiv. Välj lätta motionsformer så att du kan röra på kroppen utan att öka belastningen, till exempel en promenad på 20 minuter, lätt yoga eller stretching
- Ta det lugnt, men försök att inte sitta i långa perioder. Undvik om möjligt att sitta i mer än fem timmar och se till att du rör på dig under hela dagen
Faktorer som kan sänka din dagsformspoäng
1. Hög eller låg kroppstemperatur
- Höga kroppstemperaturer kan vara ett tecken på stress i kroppen, till exempel sjukdom
- Låga genomsnittliga kroppstemperaturer kan vara ett tecken på förändringar i ditt system, till exempel de som sker under kvinnans menscykel. Det har visat sig att lägre kroppstemperaturer förekommer under follikulärfasen (14-dagarsperioden som leder fram till ägglossningen)
2. Hög eller låg vilopuls (RHR)
- Högre RHR än vanligt tyder på att din kropp är överbelastad och inte återhämtar sig ordentligt
- Lägre RHR än vanligt kan tyda på en låg grad av ansträngning i nervsystemet, vilket betyder att kroppen inte utmanas tillräckligt för att upprätthålla den fysiska konditionen. Det kan leda till känslor av slöhet
3. Hög eller låg pulsvariabilitet (HRV)
- HRV som är betydligt högre än normalt kan tyda på låg grad av ansträngning i nervsystemet
- HRV som är lägre än normalt kan vara ett tecken på överdriven stress eller påfrestning på din kropp.
4. Regelbundet otillräcklig sömn
- Enligt riktlinjerna från American Academy of Sleep Medicine behöver en genomsnittlig vuxen (över 18 år) 7–9 timmars sömn per natt för optimal hälsa
5. Högre eller lägre aktivitetsbalans
- Högre poäng för aktivitetsbalans kan tyda på att du överanstränger dig och pressar dig själv för hårt
- Lägre poäng för aktivitetsbalans kan tyda på att du inte utmanar din kropp tillräckligt
6. Sen stabilisering av pulsen
- Pulsen stabiliseras när din RHR håller sig inom 3 slag per minut (BPM) från din lägsta RHR för natten.
- Pulsen stabiliseras vanligtvis innan din RHR når sin lägsta punkt. I bästa fall sker det tidigare på natten så att din kropp får mer tid att återhämta sig
Läs mer om dagsformspoäng på The Pulse-bloggen (endast på engelska).
