Så här mäter Oura steg
Så här mäter Oura aktivitet
Så här använder Oura MET för att beräkna energiförbrukningen
Så här mäter Oura steg
Oura-ringen registrerar alla dina dagliga rörelser och deras intensitet, från lätt hushållsarbete till tunga träningspass. Utifrån de insamlade uppgifterna finjusteras Auras aktivitetsalgoritmer så att de kan känna igen steg från resten av dina dagliga rörelser. Oura kan identifiera stegmönster inom ett mycket litet tidsfönster (30 sekunder) och med hög precision från ditt finger.
Eftersom den totala aktiviteten omfattar både stegbaserade och icke stegbaserade rörelser kan den variera beroende på flera faktorer. Att öka eller minska antalet steg, att ägna sig åt olika aktiviteter varje dag eller att bära en Oura-ring på den dominanta respektive icke-dominanta handen kan påverka din dagliga aktivitet.
Annan kroppsburen teknik eller andra appar kan visa olika steguppskattningar eftersom de använder olika metoder för att kategorisera steg. Vissa spårningsfunktioner sätter ett annat tröskelvärde för vad som räknas som "aktivitet" medan andra kategoriserar all rörelse som steg.
Så här mäter Oura aktivitet
Oura-ringen använder en 3D-accelerometer för aktivitetsspårning som mäter hur din ring rör sig upp och ner, från sida till sida och fram och tillbaka. Det här systemet fångar upp de flesta av dina dagliga aktiviteter på ett bra sätt, men alla accelerometrar har svårare med aktiviteter som innebär begränsad handrörelse i en riktning (t.ex. cross trainer, träning med vikter), ingen handrörelse (t.ex. cykling) eller intensiv rörelse som är isolerad till händerna (t.ex. spela trummor).
Förbättra noggrannheten i aktivitetsmätningen genom att se till att ringens sensorknoppar är riktade mot den sidan av fingret där handflatan finns. För aktiviteter som inte är stegbaserade och som är svårare att mäta (t.ex. yoga) kan du förbättra precisionen i din aktivitetspoäng genom att manuellt lägga till dina aktiviteter eller träningspass på hemfliken.
I Oura-appen för iOS kan du importera dina träningspass från Apple Hälsa, och för Android kan du importera träningspass från Google Fit eller Health Connect by Android.
Så här använder Oura MET för att beräkna energiförbrukningen
Oura beräknar din dagliga energiförbrukning med hjälp av MET (metabolisk ekvivalent). Metabolisk ekvivalent, eller MET, är ett vanligt mått som används för att uttrycka energiförbrukningen och intensiteten hos olika fysiska aktiviteter. Om MET-värdet för en specifik aktivitet är 4 betyder det att du förbränner 4 gånger så många kalorier som du hade gjort i vila.
Den tid du ägnar åt olika aktiviteter med specifika MET-värden kan uttryckas som MET-minuter. Till exempel:
- 30 min x rask promenad (MET-värde=3) = 90 MET-minuter
- 30 min x jogging (MET-värde=7) = 210 MET-minuter
En MET (metabolisk ekvivalent) motsvarar RMR (metabolisk vilofrekvens). RMR är det totala antalet kalorier som förbränns när kroppen är helt i vila. Detta är en del av det som kroppen behöver när du är vaken. Eftersom noggrannhet är kärnan i hur Oura ger dig personliga insikter kan vi genom att använda 1,5 MET som den lägsta tröskeln för aktiviteter som bidrar till din dagliga aktiva kaloriförbränning generera ett värde som endast återspeglar kalorier som förbränns genom fysisk aktivitet – i motsats till en kombination av kalorier som förbränns genom fysisk aktivitet och sådana som kommer beror på underhåll av kroppen som sker när du vilar.
Stillasittande kontra fysiska aktiviteter
Vid stillasittande aktiviteter ligger MET mellan 1 och 1,5. Stillasittande aktiviteter kan vara att äta middag eller koppla av och titta på tv. Aktiva kalorier avser däremot avsiktligt aktiva uppgifter eller aktiviteter (t.ex. hushållssysslor, gå ut med hunden eller dansa). Fysiska aktiviteter resulterar vanligtvis i en kaloriförbränning på mer än 1,5 MET.
Aktiva kalorier över 1,5 MET är vanligtvis förknippade med aktiv energiförbränning. Om du använder 1,5 MET som gräns för aktiva kalorier förhindrar du att du samlar på dig stora mängder aktiva kalorier från lågintensiva aktiviteter. Detta ökar noggrannheten i din aktivitetspoäng och de mätvärden som finns på aktivtetsfliken – och överdriver inte kaloriförbränningen när du sitter eller vilar.
