Dina sömnpoäng återspeglar kvaliteten på din sömn och hur mycket du har sovit genom att analysera nyckelfaktorer som sömnstadier, vilsamhet och tid. Se vad som påverkar dina poäng och vad du kan göra för att få bättre sömn.
Så mäter Oura din sömnpoäng
Vad är bra sömnpoäng?
Vad är kronikonen?
Så här förbättrar du din sömnpoäng
Mer information
Så mäter Oura din sömnpoäng
Oura analyserar din sömn genom att mäta dynamiken i din vilopuls, din genomsnittliga kroppstemperatur, dina rörelser och tiden i specifika sömnstadier, inklusive lätt sömn, djupsömn och rapid eye movement-sömn (REM). Ouras egenutvecklade algoritmer kombinerar dessa värden för att ge en fullständig bild av dina unika sömnmönster.
Din sömnpoäng ger dig ett helhetsperspektiv på hur bra du sover dagligen (övergripande sömnkvalitet). Den beräknas med hjälp av flera faktorer, bland annat sammanlagd tid sömn, sömneffektivitet (den procentuella andelen tid som du sover under natten), latens (den tid det tar för dig att somna) med mera. Du kan se en detaljerad vy över din sömnpoäng genom att trycka på genvägen för sömn längst upp på fliken Idag, eller på fliken Vitaltecken.
Vad är en bra sömnpoäng?
Poäng för dagsform, aktivitet och sömn, och tillhörande faktorer, bedöms på en skala mellan 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Måttlig
- 0–59: Var uppmärksam
Ett resultat på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 tyder på att du skulle kunna må bra av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Vad är kronikonen?
De dagar då dina poäng för dagsform, sömn eller aktivitet är minst 85 ser du en kronikon bredvid poängen för dagsform, sömn eller aktivitet.
Så här förbättrar du din sömnpoäng
Din kropp vet vad den behöver och kommer att ge dig tecken som hjälper dig att hitta balansen. Din sömnpoäng är en påminnelse om dessa behov. Om poängen faller under 70 kan det vara bra att fokusera på att gradvis arbeta mot att hamna över 85.
Nedan följer några tips på hur du kan förbättra din sömnpoäng. Du kan också lägga till en tagg för flera av alternativen i listan och se hur dina sömndata kan förändras via trender.
- Avsätt tillräckligt med tid för sömn. För att få de rekommenderade 7–9 timmarna av sammanlagd sömn per natt kan det vara bra att ge dig själv 8–10 timmar mellan läggdags och uppvaknande. Då har du räknat in tiden det tar att somna, vakentid och eventuella korta störningar under natten – inget av detta räknas in i din sammanlagda sömn. Sammanlagd tid sömn är den viktigaste faktorn för att uppnå optimal vila och höja din sömnpoäng.
- Avstå från skärmtid och artificiellt ljus minst en timme före läggdags. Det kan också hjälpa att dämpa eller släcka de starkaste lamporna i hemmet eller sovrummet. Om du behöver använda en enhet nära läggdags kan du dämpa skärmen eller överväga blåljusglasögon för att minska stimuleringen. På morgonen bör du försöka få naturligt ljus så snart som möjligt. Både att minska det starka ljuset på kvällen och att få ljus på morgonen främjar dygnsrytmen som reglerar sömn- och vakenhetsmönstren.
- Ha ett regelbundet sovschema. Försök att somna och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Fasta sömnvanor kan naturligt förbättra både kvantiteten och kvaliteten på sömnen. Din dygnsrytm fungerar bäst med en regelbunden rutin som gör det lättare för kroppen att vila och ladda om.
- Begränsa ansträngande motion, tunga måltider och alkoholkonsumtion ~3 timmar före läggdags. Om du äter mat med mycket socker och lågt fiberinnehåll på kvällen kan det leda till fler uppvaknanden under natten och mindre djupsömn. Det beror på att socker höjer ämnesomsättningen och den genomsnittliga kroppstemperaturen, vilket gör det svårare för kroppen att slappna av och hålla sig i ett vilsamt tillstånd.
- Begränsa koffeinintaget efter 14:00. Även vissa koffeinfria versioner av drycker, till exempel koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt grönt te, innehåller små spår av koffein, så det kan också vara bra att begränsa intaget av dem senare på kvällen.
- Skapa en avslappnande kvällsrutin. Prova till exempel att ta en varm dusch, läsa, göra lite lätt yoga eller mindfulness för att koppla av innan du går och lägger dig. Det kan signalera till både kropp och sinne att det är dags att ”varva ner”, vilket gör det lättare att somna när du lägger huvudet på kudden.
- Avsätt tid för att rensa tankarna. Ägna några minuter under de två sista timmarna före läggdags åt att skriva ner dina tankar, funderingar eller att-göra-listor för nästa dag.
- Sänk temperaturen i sovrummet. Den optimala temperaturen att sova i är cirka 18 °C. Grundtemperaturen i kroppen behöver sänkas med cirka 1 °C för att du ska kunna somna och fortsätta sova hela natten. Ett varmt bad eller en varm dusch en timme eller två före läggdags kan hjälpa till genom att dra värme till hudytan, vilket gör att kroppen kyls ner snabbare.
- Försök att använda sängen endast till sömn och vila. Undvik att titta på tv, arbeta eller äta i sängen eftersom det kan skapa associationer som gör det svårare för dig att somna och fortsätta sova.
Se mer om hur Oura mäter sömn i den här videon: