Konditionsnivå är en av Ouras hjärthälsomätningar, utformad med en blick mot din framtida hälsa och livslängd. Funktionen för konditionsnivå distribueras gradvis ut på både Android och iOS till Oura-medlemmar som har en Gen3-ring och aktivt medlemskap.
Vad är konditionsnivå?
Vad är VO2 Max?
Hur man använder konditionsnivå
Gångtest
Manuellt tillagda data
Framtida jag
Viktigt att tänka på
Mer information
Vad är konditionsnivå?
Konditionsnivå är en åldersjusterad uppskattning av din VO2 max-avläsning, vilket är den maximala mängd syre din kropp kan använda under träning. Konditionsnivå är ett utmärkt mått på kardiorespiratorisk (aerob) kondition eftersom den signalerar hur väl ditt hjärta, dina blodkärl och dina muskler samverkar.
Vad är VO2 max?
VO2 max, eller maximal syreupptagning, mäter den maximala mängd syre som en individ kan använda under intensiv, ansträngande träning. VO2 max mäts vanligtvis i milliliter syre som används på en minut per kilo kroppsvikt (ml/kg/min). Ju större din kropps förmåga att tillföra syre till dina muskler under ihållande fysisk aktivitet är, desto högre blir din VO2 max-poäng.
VO2 max varierar avsevärt mellan individer beroende på många faktorer som ålder, kön, konditionsnivå och genetik. Även om det vanligtvis betraktas som en indikator på atletisk prestation, korrelerar VO2 max bra med livslängd och är därför ett användbart mått för alla som är intresserade av sin hälsa, inte bara atleter.
Hur man använder konditionsnivå
Du hittar konditionsnivån på skärmen Hjärthälsa i Oura-appen. Den första avläsningen visar en siffra som baseras på antropometriska data (ålder, kön, längd och vikt) som anges i Min profil under Oura-appens meny. Denna siffra är endast en uppskattning som baseras på befolkningsmedelvärden.
Beroende på ditt VO2 max-värde hamnar din kondition på en av fyra nivåer:
- Högsta: mycket hög inom din åldersgrupp
- Hög: hög inom din åldersgrupp
- Någorlunda: medel eller något under medel inom din åldersgrupp
- Låg: under medel inom din åldersgrupp
För en mer exakt mätning av din konditionsnivå uppmanar Oura-appen dig att genomföra ett sex minuters gångtest. Du kan också manuellt lägga till ett VO2 max-värde om du har ett labbtestresultat eller en VO2 max-avläsning från en pålitlig källa, till exempel en annan kroppsburen enhet.
Gångtest
Tryck på Gör gångtestet för att starta.
- Platstjänster måste vara aktiverade för att appen ska kunna mäta din konditionsnivå
- Se till att din telefon är laddad över 20 % innan du gör gångtestet och bär med dig telefonen under hela rutten
- Gå i rask takt (så snabbt du kan utan att bli andfådd)
- Välj en rutt som har ett jämnt underlag och helst inga trafikljus, vilket kan störa en jämn gångtakt
- Välj en rutt som undviker tunnlar, eftersom de kan avbryta GPS-signalen
Under gångtestet använder Ouraden tillryggalagda sträckan och din puls för att beräkna din konditionsnivå. När du har slutfört ett gångtest visar appen ett diagram över aktuell och tidigare uppmätt konditionsnivå. För att bättre kunna spåra din konditionsnivå rekommenderar vi att du gör ett gångtest ungefär en gång i månaden.
Manuellt tillagda data
Om du vill uppdatera VO2 max med ett värde från en extern källa väljer du Lägg till din nuvarande VO2 max för att manuellt lägga till en datapunkt. Ange en siffra 1–100 och välj sedan Klart.
Alla VO2 max-data kan raderas genom att du sveper åt vänster på posten och väljer Ta bort.
Framtida jag
Konditionsnivån minskar naturligtvis när du åldras. Denna nedgång kan mildras med regelbunden rörelse och träning. Framtida jag-diagrammet ger en visuell representation av hur din potentiella framtida konditionsnivå jämförs med förväntad genomsnittlig nedgång.
Den prickade blå linjen representerar hur ett bibehållande eller en ökning av aktivitetsnivåer kan förbättra din konditionsnivå. Den heldragna vita linjen är en prognos av din konditionsnivå baserat på dina nuvarande aktivitetsnivåer och förväntad nedgång på befolkningsnivå.
Båda raderna uppskattar hur svårt eller lätt det skulle kännas att gå uppför flera trappor i olika åldrar.
Viktigt att tänka på
- De mest exakta VO2 max-mätningarna kräver att du använder ett löpband eller en motionscykel i laboratoriemiljö medan du bär en mask eller ett munstycke. Ouras gångtest är inte lika exakt som ett labbtest, men är ett enkelt och lättillgängligt sätt att förstå din konditionsnivå
- Om du utför gångtestet på hög höjd kan det ha inverkan på ditt resultat för konditionsnivån
- Du kan se luckor i diagrammet över konditionsnivå om du inte har utfört gångtestet regelbundet. Vi rekommenderar att du gör ett gångtest ungefär en gång i månaden
- Även om både konditionsnivå och kardiovaskulär ålder är en del av Ouras hjärthälsa, har de två mätningarna ingen direkt inverkan på varandra. Att se en ökning eller minskning i ett mått betyder inte nödvändigtvis att det ser en ökning eller minskning i det andra
Oura-en är inte medicinsk utrustning och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota, övervaka eller förebygga medicinska tillstånd eller sjukdomar. Gör inga ändringar i medicinering, dagliga rutiner, näring, sömnschema eller träning utan att först rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal.
