DAA

Funcionalidade de deteção automática de atividade.

Queima ativa de calorias

A queima ativa de calorias ou queima ativa é uma estimativa da tua queima calórica líquida. Esta captura as calorias que queimaste ao caminhar, treinar ou realizar outras atividades (a parte que excede o nível de 1,5 MET).

Equilíbrio da atividade

Fator da Pontuação de preparação. O "equilíbrio da atividade" mede como o teu nível de atividade nos últimos dias está a afetar a tua preparação para te movimentares. Quando o teu equilíbrio da atividade está ótimo, significa que tens sido ativo, mas evitaste treinar na tua capacidade máxima. Isso aumentou a recuperação e ajudou a aumentar os níveis de energia.

Objetivo de atividade

A Oura mede o equilíbrio entre a tua atividade física e a tua recuperação para te apresentar uma meta pessoal ajustada para o dia. O objetivo de atividade diário é baseado na tua idade, sexo e preparação diária. A distância (em milhas ou quilómetros) que representa o teu progresso do objetivo de atividade não é a verdadeira distância percorrida, mas a distância equivalente a pé de toda a tua atividade diária. É uma meta de queima calórica traduzida numa distância a pé, o que significa que mostra o quão longe poderias caminhar para queimar a mesma quantidade de calorias líquidas.

Pontuação de atividade

A Pontuação de atividade é uma medida geral do teu equilíbrio de atividade, treino e recuperação. Esta varia de 0 a 100 e leva em conta os teus níveis de atividade nos últimos 7 dias. Nota: a pontuação de atividade é uma medida diferente da conclusão do objetivo da atividade. A pontuação pode ser diferente de 100, mesmo que tenhas alcançado o teu objetivo de atividade. Fatores: mantém-te ativo, mexe-te a cada hora, cumprir os objetivos diários, frequência de treinos, volume de treino, tempo de recuperação.

Vista de atividade

Uma vista inicial da aplicação, onde podes ver o teu progresso/conclusão do objetivo de atividade, pontuação de atividade, fatores de atividade, níveis de movimento diário e treinos.

Modo de avião

O Modo de avião desativa todas as transmissões de rádio do anel e faz com que o anel perca a ligação com a aplicação.

Temperatura corporal

Fator da Pontuação de preparação. A Oura mede a tua temperatura corporal média enquanto dormes. Esta estabelece o valor de referência para a tua temperatura normal durante as primeiras semanas e é ajustada, se necessário, à medida que mais dados são recolhidos. As variações são mostradas em relação ao teu valor de referência, representado por 0,0 no gráfico de desvio da temperatura corporal média.

BPM

Batimentos por minuto.

Queima calórica

Quantidade de calorias que queimas durante o dia ou uma determinada atividade.

Ritmo circadiano

O teu corpo leva a cabo as suas funções diárias com uma rotina específica e coreografada — o teu ritmo circadiano. A palavra "circadiano" refere-se ao ciclo inato de 24 horas do teu corpo, baseado no padrão do sol. O teu ritmo é uma série de mudanças físicas e químicas que ocorrem com base nos teus relógios internos.

Fator

As tuas Pontuações de sono, preparação e atividade são a soma de diferentes fatores.

Sono profundo

Fator da Pontuação de sono. Trata-se da fase de sono mais restauradora e rejuvenescedora, permitindo o crescimento e reparo muscular. Quando estás em sono profundo, a tua pressão arterial cai, as frequências de batimento cardíaco e respiração são regulares, os músculos dos braços e pernas estão relaxados e é muito difícil acordares.

Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)

Um coração saudável não bate tão regularmente quanto um metrónomo — na verdade, este muda o ritmo a cada batida. Essa variação constante em milissegundos entre os teus batimentos cardíacos é conhecida como a tua variabilidade da frequência cardíaca (VFC).

Atividade de alta intensidade

A atividade de alta intensidade engloba atividades energéticas vigorosas com um nível de intensidade superior ou equivalente a jogging.

Equilíbrio da VFC

Fator da Pontuação de preparação. O Equilíbrio da VFC ajuda-te a acompanhar o teu estado de recuperação, comparando a tendência da variabilidade da frequência cardíaca de duas semanas com a tua média de três meses.

Intervalo entre batimentos (IBI)

O intervalo entre batimentos é um termo científico usado em referência ao intervalo de tempo entre batimentos individuais do coração mamífero.

Alerta de inatividade

A Oura monitoriza o tempo sentado, em pé ou sem atividade significativa e ajuda-te, através de uma notificação, a interromper longos períodos de inatividade.

Sono leve

O sono leve representa cerca de 50% do tempo total de sono em adultos e geralmente inicia um ciclo de sono. Existem dois tipos de sono leve. O sono geralmente começa com uma fase de sono muito leve entre o sono e a vigília. A maior parte do sono leve consiste na segunda fase mais profunda, que prepara o teu corpo para transições entre as fases de sono. Durante esta fase, os teus músculos começam a relaxar, as tuas taxas de batimento cardíaco e respiração diminuem, mas ainda acordas com alguma facilidade.

Atividade de baixa intensidade

A atividade de baixa intensidade inclui atividades no interior ou ao ar livre, como caminhadas casuais e tarefas domésticas leves.

Cumprir os objetivos diários

Fator da Pontuação de atividade. O fator cumprir os objetivos diários mostra quantas vezes atingiste os teus objetivos de atividade diária nos últimos sete dias.

Equivalente metabólico (MET)

O Equivalente metabólico, ou MET, é uma medida comum usada para expressar o gasto energético e a intensidade de diferentes atividades físicas. Se o valor MET de uma atividade específica é 4, isso significa que estás a queimar quatro vezes mais calorias do que queimarias em repouso. O tempo gasto em diferentes atividades pode ser expresso em minutos MET: 30 min x 5 MET = 150 MET-min.

Mexe-te a cada hora

Fator da Pontuação de atividade. O fator Mexe-te a cada hora mostra o quanto conseguiste evitar longos períodos sentado, em pé ou sem atividade significativa durante as últimas 24 horas.

Oura Teams

A Oura Teams é um produto B2B online para fazer a gestão de equipas e outros grupos.

Noite anterior

Fator da Pontuação de preparação. Este fator refere-se à pontuação de sono da noite passada.

Pontuação de preparação

A Pontuação de preparação mede quão bem a recuperação e o movimento estão em equilíbrio. Avalia a qualidade do sono, as respostas fisiológicas e os níveis de movimento para indicar quão preparado o indivíduo está para o dia. A Pontuação de preparação varia de 0 a 100.

Vista de preparação

Trata-se de uma vista inicial da aplicação, onde podes ver a tua Pontuação de preparação, fatores de preparação, frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca, temperatura corporal média e frequência respiratória durante o dia.

Índice de recuperação

Fator da Pontuação de preparação. O índice de recuperação mede o tempo passado a dormir após a frequência cardíaca baixar para o seu ponto mais baixo durante a noite. O índice de recuperação ideal requer um mínimo de seis horas de sono após esse ponto.

Tempo de recuperação

Fator da Pontuação de atividade. Indica o número de dias mais tranquilos que precisas para recuperar.

Sono de movimento rápido dos olhos (REM)

Fator da Pontuação de Sono. O Movimento rápido dos olhos (REM) é a fase final do sono num ciclo de sono típico. Ele desempenha um papel importante na revitalização da mente e do corpo. O REM está associado a sonhos, consolidação de memória, aprendizagem e criatividade. O REM é regulado pelos ritmos circadianos, ou seja, o teu relógio biológico.

Modo de descanso

Durante o modo de descanso, não receberás um objetivo diário de atividade e a tua pontuação de atividade e fatores relacionados à atividade estão ocultos. O movimento diário, o tempo de inatividade, a queima total, os passos e as calorias ativas com distância equivalente em km/mi ainda serão apresentados. O modo de descanso é concebido para dias em que o corpo e a mente precisam de tempo para descansar, devido a fatores de stress como uma doença, lesão ou jet lag.

Repouso intenso

Fator da Pontuação de sono. Representa o quão reparador foi o teu sono. Os distúrbios do sono causados por despertares e tempo inquieto podem ter um grande impacto na qualidade do teu sono e no desempenho cognitivo durante o dia. O sono agitado é menos restaurador do que o sono ininterrupto e geralmente é a causa da sonolência diurna. Os distúrbios podem ser causados por vários fatores diferentes, como stress, barulho, companheiros, animais de estimação ou diferentes alimentos.

Frequência cardíaca em repouso (FCR)

Fator da Pontuação de preparação. A frequência cardíaca em repouso (FCR) é o número de batimentos por minuto do teu coração quando estás em repouso. A FCR normal para adultos pode variar de 40 a 100 BPM.

Tempo de recuperação

Refere-se ao tempo de descanso que ajudou na tua recuperação.

Modo restrito

O modo restrito protege as tuas informações caso alguém indesejado tenha acesso ao teu Oura Ring e tente emparelhá-lo com o seu dispositivo ou caso tentes emparelhar o teu anel a um novo dispositivo sem fazeres uma reposição de fábrica primeiro. Se a aplicação Oura te notificar que está em modo restrito, precisarás de fazer a reposição de fábrica do anel para continuar a usá-lo.

Ícone do anel

Um ícone no canto superior direito da aplicação, onde podes verificar o estado do teu anel, nível de bateria e ativar o modo de avião.

Equilíbrio do sono

Fator da Pontuação de preparação. O equilíbrio do sono avalia a quantidade de sono e a possível dívida de sono nas últimas duas semanas em comparação com o valor de referência do membro e recomendações gerais para pessoas da mesma faixa etária.

Ciclo de sono/fases de sono

As diferentes fases de sono alternam-se em ciclos de aproximadamente 90 minutos ao longo da noite. Normalmente, o fluxo vai do sono leve para o sono profundo, depois do sono leve para o sono REM.

Eficiência do sono

Fator da Pontuação de sono . A eficiência do sono é a percentagem de tempo que passas efetivamente a dormir depois de te deitares.

Latência do sono

Fator da Pontuação de sono. Trata-se do tempo que demoras a adormecer.

Pontuação de sono

A Pontuação de sono é uma medida geral que indica como foi o teu sono e varia de 0 a 100.

Horário de sono

Fator da Pontuação de sono. A Oura considera que o teu horário de sono é ótimo e alinhado com o sol quando o ponto médio do teu sono se situa entre a meia-noite e as 3h00 da manhã, permitindo alguma variabilidade para tipos matutinos e vespertinos.

Vista de sono

Uma vista inicial da aplicação onde podes ver a tua Pontuação de sono, fatores do sono, fases de sono e frequência cardíaca em repouso durante a noite.

Mantém-te ativo

Fator da Pontuação de atividade. Movimentares-te regularmente e evitar longos períodos de inatividade ajuda a que te mantenhas saudável e mantém o teu metabolismo ativo ao longo do dia. Ter entre cinco a oito horas ou menos de tempo de inatividade por dia tem um efeito positivo na tua Pontuação de atividade. A Oura mede o tempo que passaste sentado, em pé ou sem atividade significativa nas últimas 24 horas. O tempo de inatividade não inclui descanso ou sono.

Etiquetas

Comentários que podes adicionar às tuas rotinas diárias.

Tempo na cama

Mostra o número de horas entre a tua hora de deitar e hora de levantar, incluindo o sono leve, profundo, REM e tempo acordado.

Queima total

Trata-se do teu gasto total diário de energia, incluindo todas as calorias que queimaste durante o dia, seja em atividade ou repouso. A Oura começa a calcular a tua queima total às 4h00 da manhã, registando a tua quantidade estimada de queima calórica enquanto em repouso. Tal é conhecido como a tua taxa metabólica basal (TMB). Num ciclo completo de 24 horas, todas as calorias queimadas através da tua atividade diária são adicionadas à soma. Enquanto a atividade física aumenta a tua queima calórica diária, a maior parte da queima total é proveniente da tua TMB.

Tempo total de sono

Fator da Pontuação de sono. O Tempo total de sono refere-se à quantidade total de tempo que passas em sono leve, REM e profundo, não incluindo o tempo acordado.

Frequência de treinos

Fator da Pontuação de atividade. A Frequência de treinos mede a frequência com que realizaste atividades de intensidade média ou alta nos últimos sete dias.

Volume de treino

Fator da Pontuação de atividade. O Volume de treino mede a quantidade de atividade moderada e alta praticada nos últimos sete dias.

Sono ininterrupto

Tempo passado a dormir sem acordar.

Despertares

Refere-se a períodos durante a noite em que acordas do teu sono. Os despertares podem ser tão curtos que não te lembras deles pela manhã.

Hora de levantar

A hora de levantar é o momento em que saíste da cama com a intenção de começar o dia.

Relatório semanal

Um relatório que exibe todas as métricas da semana passada.