Her får du litt veiledning for å forstå grafen Daglig bevegelse bedre.
Grafen Daglig bevegelse
Grafen Daglig bevegelse (som du finner i detaljvisningen for aktivitet), gir et øyeblikksbilde av aktivitetsnivået ditt gjennom dagen. Den deler inn bevegelsene dine i ulike intensitetsnivåer – lav, middels, høy og inaktiv. Slik kan du enkelt se når du var mest aktiv, og når du hadde hvileperioder.
- Lov aktivitet inkluderer lette spaserturer og lett husarbeid. Ved lav aktivitet er energiforbruket (kaloriforbrenningen) omtrent 2–4 ganger høyere enn hvilenivået. Selv om helsefordelene ved lavintensitetsaktiviteter ikke er like veldefinerte som ved høyere intensitet, bidrar lavintensitetsaktivitet til å øke aktivitetsnivået og redusere inaktiv tid.
- Middels aktivitet omfatter dynamiske aktiviteter med et intensitetsnivå som tilsvarer rask gange.
- Høyintensiv aktivitet omfatter aktiviteter med et intensitetsnivå som er høyere enn eller tilsvarer jogging.
- Å trene regelmessig med middels og høy intensitet har mange fordeler for både kondisjon og helse, blant annet bedre søvnkvalitet, bedre hjertehelse, bedre glukosemetabolisme, bedre psykisk helse og redusert risiko for en rekke sykdommer.
Tips
- Beveg deg i løpet av dagen: Prøv å unngå lange perioder med inaktivitet. Selv små innslag av bevegelse med lav intensitet kan ha god effekt. Inaktiv tid i løpet av dagen summeres i løpet av sagen, og hvis du er inaktiv i mer enn 10 timer, kan det redusere aktivitetspoengene dine
- Balanser aktivitetsnivåene dine: Hvis du har mulighet til det, bør du prøve å få til en blanding av bevegelse med lav, middels og høy intensitet for å styrke allmenhelsen din
- Lytt til kroppen: På restitusjonsdager eller dager der formpoengene er lave, er det greit å ta det med ro. Tilpass aktiviteter etter energinivået og restitusjonsbehovet ditt.
