Nedenfor gir vi deg noen tips til hvordan du kan tolke grafen over Daglig bevegelse i Aktivitetsfanen.
Graf for Daglig bevegelse
Dette bør du optimalisere
1. På den daglige
Generelt anbefaler Oura at du forsøker å begrense frekvensen av mørkegrå loddrette søyler nederst på grafen over Daglig bevegelse (med etiketten «inaktiv») så mye som mulig alle dager. Disse representerer den samlede inaktive tiden din hver dag. Kanskje du husker fra Veiledningen for aktivitetsfaktorer at det vil ha negativ innvirkning på aktivitetspoengene dine hvis du har over 10 timer med inaktiv tid i løpet av 1 dag.
2. På aktive dager
Oura følger de generelle anbefalingene for hjerte- og karsykdommer for voksne. Det vil si at vi foreslår at gjennomsnittlige friske personer har som mål å utføre fysiske aktivitet/trening med middels til høyt intensitetsnivå mer enn 3 ganger per uke. La oss først se nærmere på hva det faktisk betyr.
- Aktiviteter med middels intensitetsnivå øker hjerte- og pustefrekvensen merkbart (f.eks. jogging, ellipsemaskin, dans, fotturer eller rulleskøyter). Du blir kanskje litt svett, men du er fortsatt i stand til å føre en samtale.
- Aktiviteter med høyt intensitetsnivå får deg til å puste og pese (f.eks. HIIT, skigåing, sykling, roing, kickboksing eller løping). Du vil sannsynligvis oppleve en kraftig økning i puls og bare klare å si noen få ord om gangen mens du er i gang.
- Fysisk trening, slik det er definert av Oura, betyr minst 10 minutter med kroppsbevegelser av høyt intensitetsnivå eller minst 45 minutter med kroppsbevegelser av middels intensitetsnivå.
Når alt dette er sagt, bør du, hvis det er en dag du har bestemt deg for å få opp pulsen, få minst 10 minutter på den hvite vannrette linjen med etiketten høy rett under grafen for Daglige bevegelse, eller 45 minutter på den lyseblå vannrette linjen med etiketten middels. Disse verdiene vil også korrelere med de tynne loddrette stolpene som vises i hovedgrafen for bevegelse, og som samtidig dokumenterer tidspunktet på dagen da du gjennomførte treningen (se x-aksen for nøyaktige tidsangivelser).
Aktiv dag
3. På innhentingsdager
Oura anbefaler at du gir deg selv minst 1–2 innhentingsdager for hver 5. dag som går. Dette vil selvfølgelig variere avhengig av livsstil og personlige omstendigheter, og av situasjonen (f.eks. om du nylig har vært med i en fysisk konkurranse, vært på reise e.l.) For å optimalisere innhentingsdagene anbefaler Oura at du ikke har store anstrengelser, men at du heller ikke er helt inaktiv. Gjør heller noe som får kroppen i bevegelse (f.eks. en spasertur, lett yoga eller tøying) uten å belaste deg selv for mye. Dette vil fremme blodtilførselen til musklene og i hele systemet, noe som naturlig fremskynder foryngelse.
Hvis det er en av de avsatte innhentingsdagene dine, er det helt greit at tid vises på den vannrette linjen for lavt intensitetsnivå(vist i blått, rett under middels intensitetsnivå ilyseblått), samt i grafen over Daglig bevegelse. Du bør imidlertid ikke ha mer enn 15 minutter med bevegelse av høyt intensitetsnivå (dvs.hvit vannrett linje) eller 85 minutter med aktiviteter av middels og høyt intensivitetsnivå kombinert (dvs. hvite oglyseblå vannrette linjer).
En tommelfingerregel er å ta et raskt blikk på grafen over Daglig bevegelse eller diagrammet øverst i Aktivitetsfanen og sørge for at andelen lyseblå og hvite loddrette søyler holdes på et minimum. Ellers kan du svekke kroppens evne til å restituere seg, noe som kan føre til at hviledagen virker mot sin hensikt.
