Nedenfor gir vi deg noen tips du kan ha i bakhodet når du tolker grafene som vises i Form-fanen. Disse inkluderer:
- Grafen din for hvilepuls (RHR – Resting Heart Rate)
- Grafen for hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
Før vi går nærmere inn på detaljene, begynner vi med det grunnleggende for å gi deg et godt utgangspunkt før du tolker Form-grafene dine på egen hånd. Deretter kan du følge med på dine egne Oura-data eller bruke bildene som er inkludert som referanser.
Begynn med det grunnleggende
Når det gjelder din individuelle fysiologi, er det viktig å fokusere på hva som er normalt for deg, og å sammenligne eventuelle endringer og forbedringer med dette. Når du har brukt Oura i ca. 2 uker, har du samlet inn nok data til å få en godt kalibrert grunnlinje for hvilepuls og hjertefrekvensvariabilitet sammen med alle de andre Oura-målingene dine.
En måte å måle ditt personlige grunnlinjevindu på (*kun forRHR) er ved å se på diagrammet øverst i Form-fanen. Hvilepulsen din vises av de små hvite sirklene. Ved å rulle til venstre og høyre gjennom dette diagrammet får du en helhetlig idé om hva som er normalt for deg. Du kan også få et inntrykk av normalområdet ditt ved å gå til Form-trendene (tilgjengelig i menyen øverst til venstre på startsiden) og sjekke de ukentlige og månedlige svingningene dine for både hvilepuls og HRV.
Siden alle kropper er forskjellige og tilpasser seg på sine egne unike måter, kan hvilepuls vise seg relativt stabil eller endre seg litt mer fra tid til annen. Det samme gjelder HRV. Det finnes ikke én enkel definisjon av «god» eller «dårlig» når det gjelder noe så personlig som hvilepuls og HRV. Det er også normalt å oppdage sporadiske avvik (dvs. ekstremverdier), som for eksempel uvanlig høy hvilepuls 1 natt. Rådet vårt er å ikke fokusere på disse unntakene, men i stedet se etter perioder med relativ stabilitet. På bildet nedenfor kan man for eksempel anta at en hvilken som helst gjennomsnittlig nattlig RHR-verdi mellom 51 og 59 bpm vil falle innenfor denne personens typiske «område».
*Den samme prosessen kan gjentas for hjertefrekvensvariabilitet via trender, fortrinnsvis ved hjelp av månedlige eller ukentlige visninger.
Uansett må du først finne ut hva som er vanlig for deg basert på dataene Oura har gjengitt, og deretter kan du snevre inn på daglige grafer og verdier.
Grafen for hvilepuls (RHR – Resting Heart Rate)
Dette bør du optimalisere for:
- Generelt sett er lave RHR-verdier best. Målet er at pulsen skal holde seg innenfor normalområdet, ikke stige for høyt (mer enn 5 slag/minutt over gjennomsnittet) eller for lavt (mer enn 10 slag/minutt under gjennomsnittet), og at den skal nå sitt laveste punkt i løpet av første halvdel av natten. Slik kan kroppen få nok tid til å samle nye krefter og hente seg inn til neste dag. *Laveste RHR-punkt vises av den opplyste hvite prikken på grafen.
- Det er naturlig at pulsen stiger noe i nattens andre halvdel, siden du sannsynligvis går inn i flere perioder med REM-søvn (dvs. drømmetilstand), og spesielt når du nærmer deg oppvåkningstidspunktet. Ideelt sett bør hvilepulsgrafen ligne på et smil. Den starter høyt på venstre side av grafen (dvs. nær leggetid), synker mot midten, for så å stige opp igjen på høyre side (dvs. nær oppvåkningstidspunktet om morgenen).
RHR nådde bunnpunktet i nattens første halvdel:
- Hvis hvilepuls ikke når sitt laveste punkt før i nattens andre halvdel, er dette et tegn på at kroppen jobber overtid. Hvordan hvilepuls og hjertefrekvensvariabilitet reagerer i løpet av natten, gjenspeiler hva du har utsatt kroppen og hjernen for i løpet av den foregående dagen. Når det er sagt, hvis pulsen stiger når du har lagt deg, eller går ned uten å stige igjen når du nærmer deg oppvåkningstidspunktet, er det kroppen som forteller deg at den ikke har restituert seg skikkelig fra dagen før på grunn av atferds- eller livsstilsfaktorer. I slike tilfeller kan trendlinjen se ut som en bakke eller en nedadgående skråning.
RHR-lavpunktet ble ikke nådd før i nattens andre halvdel:
Grafen din for hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
Dette bør du optimalisere for:
- Stor sett er høye HRV-verdier best. Alt som ligger på eller over det normale gjennomsnittet, er verdt å strekke seg etter, men betydelig høyere verdier enn det dataene dine pleier å vise, kan faktisk være tegn på at kroppen er for uthvilt. Hvis dette var tilfelle, ville du sannsynligvis føle deg litt slapp eller energiløs. Uansett kan verdier som er høyere enn de typiske HRV-datapunktene, betraktes som at kroppen sier «Jeg er klar. La dagen begynne.»
- HRV-verdier som er litt under det normale gjennomsnittet, er ikke noe å bekymre seg over, ettersom hjertefrekvensvariabilitet pleier å være et svært følsomt mål. Men verdier som ligger langt under det du er vant til, kan være tegn på at kroppen prøver å varsle deg om at du ikke tar vare på deg selv optimalt. I denne artikkelen finner du en liste over potensielle kilder til denne trenden i dataene dine under nr. 2.
- Generelt er mer variasjon (dvs. at det går opp og ned i grafen) også ideelt, ettersom det viser at hjertet i seg selv har stor tåleevne, og at det fungerer sammen med andre kjernesystemer i kroppen, som det autonome nervesystemet, hjernen osv. Du kan finne ut av dette ved å observere linjene i selve grafen eller ved å se på den maksimale HRV-verdien (somvises med små blå bokstaver under nattens gjennomsnittsverdi).
Mer informasjon
Innføring i hjertefrekvensvariabilitet
Hva er hjertefrekvensvariabilitet?
