Kondisjon (VO2 Max) – Oura Hjelp

Kondisjon er 1 av Ouras hjertehelsemålinger utformet med tanke på langsiktig helse og et langt liv. Kondisjonsfunksjonen distribueres gradvis på både Android og iOS til Oura-medlemmer med Gen3-ring og aktivt medlemskap.

Hva er Kondisjon?
Hva er VO2 Max?
Slik bruker du Kondisjon
Gangetest
Data som er lagt til manuelt
Meg i fremtiden
Ting å huske på
Mer informasjon

Hva er Kondisjon?

Kondisjon er en aldersjustert beregning av VO2 max-avlesningen din. Det er den maksimale mengden oksygen kroppen kan utnytte under trening. Kondisjon er et godt mål på kardiorespiratorisk (aerob) kondisjon fordi det viser hvor godt hjertet, blodårene og musklene fungerer sammen.

Hva er VO2 Max?

VO2 max, eller maksimalt oksygenopptak, måler den maksimale mengden oksygen en person kan utnytte under intens, uttømmende trening. VO2 max måles vanligvis i milliliter med oksygen som utnyttes på 1 minutt, per kilogram kroppsvekt (ml/kg/min). Jo større kroppens evne til å levere oksygen til musklene under vedvarende fysisk aktivitet er, jo høyere blir VO2 max-poengsummen.

VO2 max varierer betydelig mellom mennesker på grunn av mange påvirkningsfaktorer, slik som alder, kjønn, kondisjonsnivå og genetikk. Mens det vanligvis betraktes som en indikator for atletisk ytelse, samsvarer VO2 max godt med lang levetid, og det er derfor en nyttig beregning for alle som er opptatt av helse, ikke bare idrettsutøvere.

Slik bruker du Kondisjon

Du kan finne Kondisjon i Hjertehelse-visningen i Oura-appen. Den første avlesningen vil vise et tall basert på antropometriske data (alder, kjønn, høyde og vekt) som angitt Min profil under Oura-app-menyen . Dette tallet er kun en beregning, basert på befolkningsgjennomsnitt.

Avhengig av VO2-max-nummeret ditt, vil Kondisjonen din plasseres i 1 av 4 nivåer:

Topp: svært høy for din aldersgruppe
Høy: høy for din aldersgruppe
Rimelig bra gjennomsnittlig eller litt under gjennomsnittet for din aldersgruppe
Lav: under gjennomsnittet for din aldersgruppe

For mer presis måling av Kondisjonen din, vil Oura-appen be deg om å fullføre en 6 minutters gangetest. Du kan også manuelt legge til en VO2 max-verdi hvis du har et laboratorietestresultat eller en VO2-max-avlesning fra en pålitelig kilde, for eksempel annet smarttilbehør.

Gangetest

Trykk på Ta gangetesten for å starte.

Plasseringstjenester må være aktivert for at appen skal kunne måle Kondisjonen din
Sørg for at telefonen er ladet på over 20 % før du tar gangetesten, og ha telefonen med deg hele ruten
Gå raskt (så raskt du kan uten å bli andpusten)
Velg en rute som er flat og ikke har trafikklys, noe som kan forstyrre et jevnt gangetempo
Velg en rute som unngår tunneler, noe som kan forstyrre GPS-signalet

Under gangetesten vil Oura bruke tilbakelagt distanse og puls til å beregne Kondisjon. Vær oppmerksom på at fordi Oura bruker den fysiske avstanden som er tilbakelagt for å beregne din kardiokapasitet, kan ikke gangtesten utføres på tredemølle.

Etter at en gangetest er fullført, vil appen vise en graf over nåværende og tidligere målt Kondisjon. For bedre å spore Kondisjonen din, anbefaler vi at du tar en gangetest omtrent 1 gang i måneden.

Data som er lagt til manuelt

Hvis du vil oppdatere VO2-max-verdien med en verdi fra en ekstern kilde, velger du Legg til gjeldende VO2-max for å legge til et datapunkt manuelt. Skriv inn et tall mellom 1 og 100, og velg deretter Fullført.

Alle VO2 max-data kan slettes ved å sveipe til venstre på oppføringen og velge Slett.

Meg i fremtiden

Kondisjonen avtar naturlig når du blir eldre. Denne nedgangen kan begrenses med regelmessig bevegelse og trening. Meg i fremtiden-diagrammet gir en visuell fremstilling av hvordan den potensielle fremtidige Kondisjonen din er, sammenlignet med forventet gjennomsnittlig nedgang.

Den stiplede blå linjen viser hvordan oppretthold eller økning i aktivitetsnivåer kan gi deg bedre Kondisjon. Den hele hvite linjen er en beregning av fremtidig Kondisjon basert på nåværende aktivitetsnivå og forventet nedgang på befolkningsnivå.

Begge linjene anslår hvor vanskelig eller lett det ville føles å klatre å gå opp trappene en etasje i forskjellige aldre.

Ting å huske på

Ouras gangetest er ikke så nøyaktig som en laboratorietest, men den er en enkel og tilgjengelig måte å forstå kondisjonen din på
Å utføre gangetesten ved store høyder kan ha innvirkning på Kondisjonsresultatene dine
Det kan være hull i Kondisjonsgrafen din hvis du ikke har tatt gangetesten regelmessig. Vi anbefaler at du tar en gangetest omtrent 1 gang i måneden
Selv om kondisjon og kondisjonsalder begge hører til Ouras hjertehelsefunksjon, har de 2 målingene ingen direkte innvirkning på hverandre. Økning eller reduksjon i 1 beregning vil ikke nødvendigvis bety økning eller reduksjon i den andre

Oura-ringen er ikke et medisinsk utstyr og er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere, overvåke eller forhindre medisinske tilstander eller sykdommer. Ikke gjør noen endringer i medisiner, daglige rutiner, ernæring, søvnrytme eller trening uten først å rådføre deg med lege eller andre medisinske fagfolk.